Vysoké topánky môžu mať viac rizík ako výhody
Vážené topánky sú produkt, ktorý väčšina chôdzavých odborníkov neodporúča pre fitness chôdzu. Ide o topánky špeciálne navrhnuté na pridanie 1 až 5 libier na podošvu topánky. Obchodníci tvrdia, že ťažké topánky umožňujú spáliť viac kalórií na míľu a tón vašej svaly lepšie ako pri chôdzi s ľahšími topánkami.
Ak máte rád rýchle tréningy trvajúci 30 minút alebo viac denne, ako odporúčajú zdravotnícke orgány, tieto topánky majú viac negatívov ako pozitív.
Odborníci konzultovaní zahŕňali fyzikálnych terapeutov, kinesioterapeutov, fyziatárneho lekára, ortopedického lekára a niekoľkých turistických autobusov. Nikto z nich neodporúča vážené topánky.
- Ortopedický lekár Stanovisko : Dr. Jonathan Cluett hovorí: "Neexistujú žiadne vedecké údaje na podporu používania váženej topánky a existuje dôvod domnievať sa, že to môže mať škodlivé účinky na kĺby z obuvi, ktorá je silne vážená."
- Ergonomický posudok experta : Chris Adams skúmal použitie ťažkých topánok. Hovorí, že zatiaľ čo môžu byť prospešné, ak sa používajú ako záťaže na členku v špecifických silových tréningových cvičeniach, zvyšujú riziko napätia, ak sa používajú na chôdzu alebo beh.
6 dôvodov, prečo nekúpiť vážené topánky pre fitness prechádzky
Toto sú dôvody na to, aby ste sa tomuto výrobku vyhýbali rýchlemu chodu:
- Ťažké nohy sú neprirodzené: ľudské telo nie je určené na nosenie závažia na nohách, členkoch alebo zápästiach. Hmotnosti pridané do týchto oblastí môžu spôsobiť namáhanie v kĺboch nad nimi. Je to jednoduchá fyzikálna vlastnosť, že pridaná váha na koniec kyvadla spôsobuje väčší účinok ako pridaná hmotnosť v blízkosti stredu hmoty. Vaše kĺby budú musieť riešiť tento mimoriadny stres s každým krokom. Zatiaľ čo niektoré kmene sú dobré na to, aby telo vytvorilo svalstvo a spáliť viac kalórií pri pohybe končatiny, mohlo by to prispieť k opakovanému zraneniu. Riziko môže byť nepatrné pre zdravého mladého človeka s použitím váhy alebo váženej topánky počas obmedzeného obdobia pri cvičení. Ale ťažké topánky po celý deň alebo na dlhšie prechádzky môžu byť problémom.
- Budete spaľovať iba o niečo viac kalórií s váženou topánkou : Ak vaše telo musí pohybovať väčšiu váhu, bude musieť spaľovať viac energie s každým krokom. Ale rozdiel je malý a ľahko sa vykompenzuje tým, že práve prechádzame o niečo ďalej .
- Existujú lepšie spôsoby, ako vypáliť niekoľko ďalších kalórií: Ak chcete spáliť viac kalórií v rovnakom čase, môžete si kúpiť fitness stôl na chôdzu za menej ako náklady na vážené topánky. Tieto spaľujú o 15 až 30 percent viac kalórií na míľu a zároveň znižujú napätie na bokoch, kolenách a členkoch. Prečo by ste nemali chcieť znížiť namáhanie skôr než pridať, ak dosiahnete rovnaký cieľ spáliť viac kalórií s každým krokom?
- Je ťažké ísť rýchlo v ťažkých topánkach : Ak máte len 30 minút na cvičenie v chode, musíte ísť pomalšie, keď nosíte ťažké topánky. V dôsledku toho idete na kratšiu vzdialenosť a spáliť menej kalórií. Je pravdepodobné, že znížená vzdialenosť by mohla kompenzovať akékoľvek ďalšie kalórie, ktoré spálíte nosením váženej topánky.
- Veľa druhov vážených topánok nie je flexibilné : Vážené topánky sa môžu cítiť veľmi pohodlne - až sa pokúsite chodiť. Chôdza topánky sa musia ohybnúť, keď sa vaša noha ohne cez krok. Ak nemôžete otáčať a ohybovať chodidlá, nie sú vhodné na fitness chôdzu. Toto platí pre všetky obuvi-tuhé topánky nie sú dobré pre chôdzu. Niektoré vážené topánky môžu byť navrhnuté tak, aby sa mohli ohýbať. Skúste ich skontrolovať skôr, ako sa rozhodnete kúpiť.
- Výskum je potrebný na podporu tvrdení : V posledných desiatich rokoch neboli publikované žiadne štúdie v časopiseckých časopisoch o lekárskych výskumoch o používaní vyvážených chôdzných topánok. Jedna štúdia však poznamenala, že ťažké pracovné topánky môžu zvýšiť fyzickú námahu a riziko zranení.
Slovo z
Ak je vaším cieľom spáliť viac kalórií s vašimi prechádzkami, môžete tak urobiť tým, že nosíte flexibilnú atletickú obuv a pomocou dobrej techniky chôdze ísť ďalej a rýchlejšie. Ak priateľ, predajca alebo atletický tréner navrhne používať vážené topánky, požiadajte, aby ste zistili, aký výskum majú, že prinesú výhody bez zvýšenia rizík.
> Zdroje:
> Adams C. E-mailový rozhovor. November 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Poštový rozhovor. November 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Prívod kyslíka, srdcová frekvencia, vnímaná námaha a integrovaný elektromyogram dolných a horných končatín počas úrovne a Nordic walking na bežiacom páse. Journal fyziologickej antropológie . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Vplyv pracovných obuvi a nákladných vozňov na chôdzu robotníkov. Medzinárodný vestník o bezpečnosti práce a ergonómie . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.