Rodičia majú ťažký čas nájsť čas pre seba a bežiaci alebo iné formy cvičenia často spadajú do dolnej časti svojich zoznamov úloh. Ale mamičky a oteckovia si nemusia uvedomiť, že beh môže nielen zlepšiť ich celkové zdravie a kondíciu, ale môže im tiež pomôcť lepšie zvládnuť stres, úzkosť a vyčerpanie, ktoré prichádza ruka v ruke s rolou rodičov. Tu sú niektoré z mnohých spôsobov, ako môžu rodičia profitovať z behu .
1. Beh pomáha zmierniť stres a úzkosť
Rodičovstvo je fyzicky a emocionálne náročná práca, ktorá môže viesť k veľkému stresu, fyzickému napätiu a úzkosti, a beh je vynikajúci spôsob, ako ho uvoľniť. Dokonca aj keď môžete chodiť po dobu 20 minút s jogging kočík pred tým, než vaše dieťa začne kričať, stále dostanete niektoré úľavu úľavy. Pocit väčšej pohody vám pomôže s vašimi deťmi byť pokojnejší a trpezlivejšie, takže je to pre každého výnimočný scenár.
2. Beh ukazuje, že sa staráte o seba
Tým, že ste si videli pravidelne bežať čas na seba, vaše deti sa naučia dôležitosť zachovania zdravých návykov. Zatiaľ čo nemusia nasledovať vaše kroky a začať bežať , budú sa pravdepodobne viac učiť príkladom a rozvíjať ďalšie zdravé návyky. Môžete byť vzorom pre nich, bez toho, aby ste sa museli cítiť, akoby ste ich vždy naštvali.
3. Pretekanie vás robí šťastným
Rád: "Vy ste len tak šťastní ako vaše najmenej šťastné dieťa" zazvoní pravdu pre mnohých rodičov. Hlboko cítia bolesť a sklamanie svojich detí a nálady ich detí ovplyvňujú ich náladu. Preteky dávajú rodičom prestávku od vlastných, ako aj emocionálnych zápasov svojich detí. Keď začnete bežať, vaše telo uvoľní tie "pocit dobre" chemikálie, ktoré môžu zvýšiť náladu. A toto šťastie môže byť nákazlivé, ako vaše deti vyzdvihnúť vašu post-run blaženosť.
4. Beh vám prináša energiu
Deti môžu byť málo energie-zappers. Zaobchádzanie s ich neustálymi fyzickými a emocionálnymi potrebami vás môže cítiť úplne vyčerpaným. Beh, chôdza a iné formy kardiovaskulárneho cvičenia pomáhajú uvoľňovať silné hormóny, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú zvýšiť energiu ešte o niekoľko hodín neskôr. Dokonca aj keď si myslíte, že ste príliš unavený na spustenie, skúste to urobiť rýchlym 10-minútovým jogom. S najväčšou pravdepodobnosťou sa po zahriatí budete cítiť povzbudivý a chcete pokračovať.
5. Spustenie vám dáva život väčšiu štruktúru
Rodičia sa často stretávajú v mnohých smeroch, s neustále sa meniacimi rozvrhmi a prioritami. Tým, že začnete s bežným zvykom, vaše stretnutia sa stanú ohniskom Vášho týždňa. Plánujete iné veci okolo nich a vaše dni budú mať viac štruktúry. A tým, že budete viac disciplinovaní a organizovaní, budete pre deti veľkým vzorom.
6. Spustenie vám prinesie zvýšenie dôvery
Všetci rodičia bojujú s tým, či robia správne rozhodnutia pre naše deti a niekedy pochybujú o svojich schopnostiach. Pri budovaní vašej kondície s bežiacim chodom, krížovými cieľovými čiarami a úplnými bežiacimi cieľmi sa vaša sebadôvera zlepší a prispeje k rodičovskej úlohe. Budete sa cítiť viac vybavený, aby ste zvládli všetky problémy, ktorým čelíte pri výchove detí.
7. Beh vám dáva čas na seba
Ako rodič môže byť ťažké vytiahnuť si nejaký čas pre seba. Pretekanie niekoľkokrát za týždeň vám poskytne tichý čas na premýšľanie, počúvanie hudby alebo len zóna von. Majú ťažké zistiť, že sám čas? Urobte si bežnú prioritu pre seba tým, že dostanete svojho partnera na palubu, vstúpite do telocvične s starostlivosťou o dieťa alebo robíte detskú výmenu s priateľom, aby ste mohli obaja dostať trochu času. Môže sa to zdať ako ťažkosti, aby sa mu zmestili, ale stojí za to. S malým "časom" môžem vám pomôcť cítiť sa viac uvoľnene a pripravený vziať na seba to, čo vaše deti môžu zaútočiť na vás.
8. Beh môže byť sociálnym výstupom
Zatiaľ čo niektorí rodičia si vychutnávajú samotný čas, ktorý môže bežať, iní láska, že beh poskytuje im odbyt pre socializáciu. Rodičia, najmä tí, ktorí sa doma starajú o malé deti, sa často cítia izolovaní a túžia po dospelom rozhovore a spoločenskom živote. Pozrite sa na bežúcu skupinu alebo kočík, ktorý beží vo vašej oblasti, alebo kamarát s kolegou mama alebo otec a zaväzuje sa spolu aspoň raz týždenne. Okrem zlepšenia motivácie na spustenie, rozšírenie vašej sociálnej siete prostredníctvom behu môže viesť k ďalším osobným a profesionálnym výhodám .
9. Spustenie vám pomôže spať lepšie
Či už sa prebúdzaš na kŕmenie neskoro večer alebo čakáte na teenagerov, ako rodič, ste pravdepodobne spať a ste vyčerpaní. A všetky stresy rodičovstva niekedy komplikujú uspokojenie. Bežci zistili, že čím viac bežia, tým viac ich telo túži spať, pretože sa opravuje sám počas odpočinku. A výskum potvrdzuje, že cvičenie vám môže pomôcť uspieť rýchlejšie a zvýšiť čas spánku.
10. Spustenie môže poskytnúť čas na spojenie s rodinou
Ak ste rodič starších detí, spoločné stretnutie môže byť spôsob, ako tráviť určitý čas s vašimi deťmi. Dokonca aj keď vaše deti nechcú behať, môžu jazdiť na bicykli na ceste, keď bežíte vedľa nich. Miestne bežiace preteky sú tiež výborným spôsobom, ako sa môžu rodiny pripojiť. Deti môžu počas svojich pretekov rozveseliť svojich rodičov a potom sa zúčastniť pretekov detí.
zdroj:
"Aeróbne cvičenie zlepšuje spánok a kvalitu života u starších dospelých s nespavosťou" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Sleep Medicine 2010 Oct; 11 (9): 934-940.