Nadšenci v oblasti fitness dlhé roky spaľujú tanečné parkety, skákajú z kalórií na zvuky srdcovej pumpy a ľahko ovládateľnú choreografiu. Ak chcete zostať svieži v dobe, taneční fitness inštruktori neustále prispôsobujú svoju choreografiu a rozvíjajú nové triedy, často inšpirované populárnymi tanečnými štýlmi od hip-hopu a latinského tanca po tanečný a baletný.
Jednou z najlepších vecí o kurzoch tanečného fitness je, že sú prístupné pre takmer všetky úrovne fitness. Poskytujú tiež jednoduchý a zábavný spôsob, ako sa ľudia môžu stať aktívnymi. Nepredpokladajme, že všetky kurzy tanečného fitness sú rovnaké.
Čo je tanec Fitness?
Po prvé a predovšetkým, tanečná fitness vyniká technickým alebo tradičným tancom v tejto technike a zložitá choreografia nie je zameraná. Účastníci netrávia týždne ani mesiace zdokonaľovať jednu rutinu v očakávaní show alebo recitálu; skôr sa objavia, pracujú na potu a zároveň robia všetko pre to, aby sa riadili inštruktorom, a nechali sa cítiť dobre v tréningu.
Väčšina tanečných kurzov sa zameriava na kardiovaskulárne cvičenia. Inštruktori plánujú ľahko sledovateľnú choreografiu, ktorá udrží účastníkov v pohybe v snahe zvýšiť svoje srdcové frekvencie. Tento štýl kardiologického tanca je typ, o ktorom sa vie, že preberá svet. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam a Bokwa patria do tejto kategórie.
To znamená, že tam sú pomalšie-chodil tanečné fitness triedy, ktoré sa zameriavajú na rôzne prvky fyzickej kondície. Napríklad triedy barre pracujú na zlepšení rovnováhy, koordinácie, pevnosti a pružnosti jadier a zároveň zvyšujú silu menších stabilizujúcich svalov. Rovnako tak tanec v póloch pomáha zlepšiť flexibilitu a tanečné štýly, ktoré spájajú tanec s jogou alebo bojovými umelcami (ako napríklad Yoga Trance Dance alebo Nia) prinášajú tanečné zameranie.
Ak chcete tancovať a hľadáte zábavný spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, je tu povinná tanečná voľba, ktorá je pre vás to pravé.
6 Čo by ste mali vedieť o tanečnom fitness
Krása kurzov tanečného fitness je, že sú skutočne inkluzívne a vo väčšine prípadov môžu byť ľahko upravené. Okrem osôb s vážnymi zraneniami alebo zdravotnými problémami (ak je to vy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom ešte pred začatím cvičebného programu), väčšina sa môže pohodlne pripojiť k tanečným fitness kurzom a cítiť sa dobre.
1. Existujú štyri široké kategórie tanečného fitness
Je to dobrý nápad zoznámiť sa s rôznymi štýlmi tanečných tréningov predtým, ako ich vyskúšate.
Napríklad Nicole LaBonde, tvorca tanečnej triedy CABARRET , ktorá je opísaná ako "sassy cardio, burlesque-inspirovaný tanec", preniesla skúsenosť o novom študentovi. Žena sa ukázala pre triedu, v ktorej používali postmodernú jukeboxovú verziu piesne "Wiggle". Labonde priznáva: "Je to nepochybne špinavá pieseň, ale zábavne, zvlášť keď sa to robí v jazzovom štýle." Po skončení triedy dostala LaBonde od tohto študenta e-mail, v ktorom uviedol, že je "tak nepríjemná pre texty skladby a pre tie pohyby, ktoré ste mi urobili." LaBonde, samozrejme, cítila strašne, že sa študent cítil nepríjemne, ale štýl tanečného vystúpenia bol jasne inzerovaný na jej webových stránkach.
Je dôležité pochopiť, že niektoré triedy sú oveľa dobrodružnejšie (alebo dokonca riskuje) než iné - a to zámerne. Vyberte štýl, ktorý je pre vás najvýhodnejší.
- Kardio Dance: Tieto triedy môžu zahŕňať hip-hojdacie a hrudníkové popové, ale ich tempo je rýchle a ich zámerom je, aby ste zlomili pot (nič ďalej). Kardio tanečné kurzy sú často založené na určitých štýloch alebo formách tanca. Napríklad Zumba je voľne založená na latinskom tanci; Bokwa o africkom tanci; Doonya na Bollywoodovom tance; LaBlast na tanečný sál; Jazzercise na jazzovom tanete; Kerboomka na tanečnom klube ; a Broadway Body na tanci Broadway. Môžete zistiť, že uprednostňujete jeden alebo druhú formu, ale ich zámery sú viac-menej rovnaké - na zlepšenie vašej kardiovaskulárnej kondície.
- Barre Workouts: Barre tréningy sú balené inšpirované rutiny, ktoré obsahujú prvky jogy, Pilates a silový tréning s ľahkou záťažou. Postoj a správna forma sú primárnym zameraním, pretože inštruktori vedú študentov prostredníctvom pohybov, ktoré spochybňujú rovnováhu, stabilitu a základnú silu. Vysoké opakovania, malé, izolačné "impulzy" a pomalé pohyby prispievajú k často citovaným "svalovým koktailom" a "vyhořením" spojeným s rutinami. Cvičenie je zvyčajne nízky dopad a mierne intenzity, čo ponúka skromný kardiovaskulárny prínos. Kde naozaj svietia, sú zamerané na flexibilitu a základnú silu a robia z nich vynikajúcu možnosť krížového výcviku pre bežcov, cyklistov a ťažkých lyžiarov. Populárne tréningy zahŕňajú Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique a Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Tanečno-telo typicky zahŕňa prvky jogy, tai chi, alebo bojové umenia do tečúcej rutiny. Tieto tréningy ponúkajú kombinované výhody od zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia až po zvýšenú flexibilitu a znížený stres. Triedy majú zvyčajne nízky dopad a nízku až strednú intenzitu, ideálne pre začiatočníkov, ktorí hľadajú spôsob, ako uľahčiť cvičenie. Prvotnými príkladmi sú Nia a Yoga Trance Dance.
- Smyslový tanec: Zmyselné tanečné triedy sú o niečo viac sexuálne a zahŕňajú všetko od brušného tanca po tancovanie pólov . Niektoré možnosti, ako sú burlesky alebo striptízové triedy, majú tendenciu mať väčší dôraz na zvýšenie srdcovej frekvencie (a tepovej frekvencie okolo vás), zatiaľ čo triedy pólov a antény zvyšujú ich zameranie na celkovú silu a pružnosť tela.
2. Väčšina tanečných tried pre tanečné hry je vhodná pre všetky úrovne, ak nie je uvedené inak
Všeobecne povedané, väčšina tanečných tried má nízky dopad, čo znamená, že jedna noha je vždy v kontakte so zemou. Keďže sa účastníci nemusia obávať behu, skákania alebo iných vysoko intenzívnych cvičení s vysokým nárazom, triedy menej pravdepodobne spôsobia zranenie alebo vedú k nadmernej bolesti. Navyše, choreografia je ľahko modifikovateľná jednoduchým použitím menších pohybov; nemusíte sa krútiť rukami tak silno, alebo napríklad robiť veľké, prehnané kroky. A na druhej strane môžete zintenzívniť tréning pridaním krokov a preháňaním vašich pohybov. Väčšina tried je priateľská pre všetky úrovne fitness.
To znamená, že niektoré formy tanečných špeciálne špecializovaných tanečných kurzov, ako sú kurzy fitness a barre, ponúkajú rôzne úrovne zručností a intenzity. Nezabudnite požiadať svoju telocvičňu alebo štúdio, ak existujú triedy, ktoré by ste mali zvážiť pred návštevou.
3. Je to dobrý nápad pridať cross-tréning do rutiny tanečného fitness
Tanečné tréningy sú vynikajúce pre zlepšenie určitých oblastí fitness, ale nerobia to všetko. Existuje päť zložiek fitness-svalovej sily, svalovej vytrvalosti, kardiovaskulárnej vytrvalosti, pružnosti a zloženia tela - ktoré by ste mali trénovať rovnako. Pretože väčšina tanečných tried nie je vybavená tak, aby ste ich mohli zacieliť, je dobré doplniť preferované tréningy o rutiny krížového tréningu . Tu je niekoľko príkladov:
- Ak sa zúčastňujete na kardio-zameranej tanečnej triede, ako je Zumba, skúste krížový tréning so silovým tréningom a rozťahujte sa na prácu na svalovej sile a pružnosti.
- Ak sa zúčastňujete na triedach flexibility a svalovej vytrvalosti, ako je barre, skúste krížový tréning s kickboxingom alebo bootovacími tábormi na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti a svalovej sily.
4. Nie všetci inštruktori sú vytvorení rovní - neváhajte nakupovať okolo
Ako vždy platí, niektorí inštruktori sú lepší ako ostatní. Môžu poskytovať lepšiu spätnú väzbu, modelovať lepšiu formu alebo mať lepšie zručnosti v riadení triedy. A niektorí môžu byť skutočne kvalifikovaní, majú viac certifikátov a väčšie skúsenosti. Vyskúšajte inštruktorov (väčšina telocvičiek a štúdií ponúka bios pre svojich trénerov), potom si vezmite čas na vyskúšanie niekoľkých tried. Vaša najlepšia skúsenosť príde, keď sa zamilujete do tréningu a inštruktora.
5. Je to dobrý nápad opýtať sa na oblečenie a príslušenstvo skôr ako idete
Ak sa chcete zúčastniť väčšiny tanečných kurzov, stačí len pohodlné športové oblečenie a tenisky. To znamená, že je dôležité opýtať sa na pravidlá a pokyny týkajúce sa oblečenia a náradia špecifické pre štúdio. Napríklad väčšina barre štúdií vyžaduje od účastníkov, aby počas tréningu šli naboso, alebo aby si na podrážke priviezli pár štúdiových ponožiek so špeciálnymi rukoväťami. Podobne triedy pólov naznačujú, že účastníci nosia krátke a tesné šortky a žiadajú, aby sa tanečníci vyhýbali aplikovaniu krému pred triedou; holá koža je lepšia na uchopenie tyče.
6. Domáce tréningy sú skvelou voľbou, ak sú peniaze alebo čas bariéry
Študijné kurzy môžu byť drahé a nemusí byť vždy v súlade s plánom. Dobrou správou je, že online tréningové platformy a DVD sú vynikajúce možnosti pre zapracovanie tanečnej fitness doma. Existuje niekoľko zrejmé obmedzenia, pretože väčšina ľudí nemá v ich domoch baletné zábrany alebo stĺpy. Ale ak hľadáte priamu kardiologickú tanečnú triedu alebo rutinný bar, ktorý používa kreslo v mieste barre, existuje veľa vysoko kvalitných možností.
Slovo z
Nie je nezvyčajné, aby sa začiatočníci cítili trapne, keď sa prvýkrát pokúšali o tanečné fitness kurzy - dokonca aj "ľahká" choreografia môže byť zložitá, ak si ich zvyknete robiť. Namiesto toho, aby ste hodili uterák, postavte sa na stranu alebo na zadnú časť učebne a zamerať sa na zábavu. Môžete sa cítiť sebadôvera, ale nikto iný nevenuje pozornosť tomu, či ste kroky zvládli alebo nie. Po niekoľkých triedach si zvyknete na metódy a začnete ovládať pohyby.