Zistite, koľko krokov za deň bežná osoba berie
Koľko krokov denne robí priemerný dospelý? Štúdie zistili, že priemerný dospelý dospelý Američan to robí len v polovici cesty až do cieľa 10 000 krokov denne , aj keď tí, ktorí nosia monitor aktivity alebo krokometr, zrejme zaznamenávajú viac krokov za deň. Ak chodíte medzi 5 000 a 7 000 krokov za deň, ste priemerný Američan.
Je to však prípad, keď sa rozhodne platí, že je nadpriemerný.
Pri 5 000 krokoch denne je nepravdepodobné, že dostanete odporúčané množstvo cvičenia na zníženie zdravotných rizík . Okrem toho je pravdepodobné, že sedíte a nečinne dlho počas dňa, čo môže zvýšiť zdravotné riziká.
Priemerné denné kroky podľa krajiny a pohlavia
V štúdii o počte 103 383 amerických zamestnancov, ktorá sa týkala fyzickej aktivity na pracovisku v roku 2016, sa zistilo, že priemerne predstavuje 6,886 krokov denne, no zrejme sa stali súčasťou tejto výzvy viac ako zvyčajne.
Štúdia publikovaná v roku 2010 s viac ako 1 000 Američanmi zistila v priemere celkove 5 117 krokov, pričom muži len mierne predbehli ženy na 5340 krokoch v porovnaní s 4 912 krokmi. Údaje v USA boli zhromaždené od ľudí, ktorí počas bežnej činnosti nosili krokomer počas dvoch dní. Výskumní pracovníci v porovnaní so štúdiami v iných krajinách:
- Spojené štáty: 5117 krokov. Je to asi 2,5 míle alebo asi 4 kilometre denne.
- Švajčiarsko: 9 650 stôp. Je to asi 7,8 kilometrov alebo 8 kilometrov denne.
- Japonsko: 7 168 krokov. Je to asi 5,6 km alebo 6 kilometrov denne.
- Západná Austrália: 9 695 krokov (podobné švajčiarskym výsledkom). Širší prieskum v Austrálii však zistil v priemere 7 400 krokov, viac v súlade s Japonskom.
Údaje sledovania činností
Spoločnosti, ktoré vyrábajú mobilné telefóny, fitness aplikácie, pásma aktivity a krokomery, dostávajú od svojich používateľov nepretržité údaje o celkových denných krokoch.
Tieto údaje môžu byť skreslené tým, že ľudia, ktorí používajú krokomery alebo pásma činnosti, sú motivovaní robiť viac krokov denne a dosahovať ciele. Nesmú nosiť krokomer alebo telefón nepretržite počas celého dňa.
Účinky zverejnili údaje z panelu jeho používateľov krokomera v roku 2015, ktoré ukázali tieto priemery:
- Spojené štáty: 5 815 krokov
- Francúzsko: 6 330 krokov
- Nemecko 6,337
- Spojené kráľovstvo: 6,322
Spoločnosť Fitbit vydala údaje o priemerných krokoch za deň v každom štáte USA na základe viac ako jedného milióna používateľov, porovnávajúc letné až zimné obdobie 2012 až 2014. Celkovo užívatelia Fitbitu chodili 7 000 krokov denne v zime a 1 000 ďalších krokov denne v lete, v priemere 8 000 krokov.
Koľko krokov za deň je dosť?
Cieľ 10 000 krokov denne pôvodne nebol určený výskumom. Bolo to pekné, okrúhle číslo, ktoré dobre zapadalo do reklamnej kampane pedometer. Podľa výskumu Catrine Tudor-Locke sa však ukázalo, že je pomerne dobrým markerom pre mierne aktívnu činnosť a dosiahnutie minimálneho množstva fyzickej aktivity odporúčanej každý deň.
Ak zvyčajne kráčate 5000 krokov každý deň bez vyhradeného času na tréning, pozrite sa na spôsoby, ako pridať do svojho dňa 2 000 až 3 000 ďalších krokov . Môžete sa pohybovať rýchlo alebo si užívať beh na 15 až 30 minút, aby ste pridali tieto kroky pri súčasnom cvičení so strednou alebo intenzívnou intenzitou odporúčanou každodenne, aby ste znížili zdravotné riziká.
Mali by ste tiež zamerať na prerušenie dlhého obdobia sedenia, keďže mnohé štúdie zisťujú, že väčšinu dňa je neaktívne jeho vlastné zdravotné riziko. Mnohé skupiny aktivít a smartwatch zahŕňajú upozornenia nečinnosti a presunúť pripomienky . Novšie modely Fitbit vám pripomínajú, aby ste každú hodinu presunuli aspoň 250 krokov. Použitím tohto cieľa by ste mali mať možnosť pridať ďalších 1 000 až 2 000 krokov za deň do vášho celkového počtu.
Slovo z
Počet krokov, ktoré užívate každý deň, je ukazovateľ toho, či máte dostatok fyzickej aktivity, ktorú potrebujete na zníženie zdravotných rizík a zlepšenie svojej zdatnosti. Svoj počet krokov môžete sledovať mnohými spôsobmi, vrátane nosenia krokomera alebo fitness kapely alebo kontroly aplikácie pedometra na vašom mobilnom telefóne (za predpokladu, že ho budete nosiť väčšinu dňa).
Nezachyťte sa v priemere. Zvýšte svoje kroky na zníženie neaktívneho obdobia a dosiahnutie 30 minút cvičenia každý deň.
> Zdroje:
> Austrálsky prieskum zdravia: fyzická aktivita 2011-12. Austrálske štatistické úrady. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer - meraná fyzická aktivita a správanie sa zdravia u dospelých v USA. Med. Sci. Sports Exerc ., Zv. 42, č. 10. 2010, 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Výsledky z bipartizánskej politiky Centra CEO rada fyzickej aktivity výzvu americkej podnikania. Vestník odbornej a environmentálnej medicíny . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10,1097 / jom.0000000000000897.
> Počasie počasie: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Ktorá je najaktívnejšia krajina v pracovných dňoch, hodinu za hodinu? (FR, DE, UK, USA). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.