Pozrite sa na vaše kalórie spálené pri rôznych rýchlostiach chôdze a časovom trvaní
Koľko kalórií horíte pri chôdzi jednu minútu, 30 minút alebo jednu hodinu? Záleží na tom, koľko váži a rýchlosti chodenia.
Pozrite sa na nižšie uvedené grafy alebo použite online kalkulačku, aby ste zistili, koľko kalórií spaľujete. Ak chcete, môžete vidieť, koľko kalórií spálite na základe krokov krokomerov alebo spálené kalórie na základe kilometrov .
Chôdza minút kalórie grafy
Zistite, koľko kalórií spaľujete za minútu chôdze. Vaša váha a rýchlosť sú dva faktory, ktoré určujú toto číslo. Na meranie rýchlosti chôdze môžete použiť aplikáciu alebo iné metódy.
Vypálené kalórie prechádzky pri rýchlosti 3 mph-20 minút na míľu | |||||||
Hmotnosť (lb.) | 1 minúta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Chôdza pri rýchlosti 3 mph a 3,5 mph je typická pre príjemnú prechádzku alebo prechádzku na zdravie.
Vypálené kalórie prechádzky pri rýchlosti 3,5 mph-17 minút na míľu | |||||||
Hmotnosť (lb.) | 1 minúta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Teraz sa pozrite na rozdiel, keď budete mať rýchlosť až na rýchle pešie kroky. Vy spaľujete viac kalórií za minútu a v tom istom časovom období pokryte viac kilometrov. Vaša váha je stále najväčším faktorom pri určovaní množstva kalórií, ktoré spálite počas chôdze.
Vypálené kalórie prechádzky pri rýchlosti 4 mph-15 minút na míľu | |||||||
Hmotnosť (lb.) | 1 minúta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Vypálené kalórie prechádzky pri rýchlosti 4,5 mph-13: 20 minút na míľu | |||||||
Hmotnosť (lb.) | 1 minúta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Vypálené kalórie Chôdza pri rýchlosti 5 mph-12 minút na míľu | |||||||
Hmotnosť (lb.) | 1 minúta. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 1 hod. | 90 min. | 2 hodiny. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Tieto výpočty kalórií boli vykonané s použitím rýchlostí spaľovania kalórií zistených pri výskume metabolických ekvivalentov (MET). Výpočty používajú ekvivalentné tabuľky za rok 2011.
Ako vypáliť viac kalórií Chôdza
Najväčšou premennou v spaľovaní kalórií je, ako ďaleko chodíte a koľko vážite.
Chystáte sa rýchlejšie vám umožní ísť ďalej, a preto spaľovať viac kalórií v stanovenom časovom období. Ale budete spaľovať približne rovnaké kalórie na míľu v širokom rozsahu rýchlosti chôdze. Beh môže spáliť viac kalórií na míle, pretože zahŕňa zvedanie tela zo zeme.
Naučte sa rýchlejšie chodiť . Môžete zvýšiť rýchlosť chôdze s vylepšením vašej pozície, použitím ramenného pohybu a silným krokom. Čoskoro budete kryť väčšiu vzdialenosť za menej času. To vám umožní vypáliť viac kalórií počas 30-minútového tréningu. Ďalšie tipy na spaľovanie väčšieho množstva kalórií počas chôdze zahŕňajú používanie nordických chôdzou alebo učenie techniky pretekania.
Slovo z
Koľko vás to urobí, aby ste vstali a chodili na pár minút? Nenechajte sa odradiť od chôdze, ak si myslíte, že počet spálených kalórií je príliš malý. Výhody presahujú horiace kalórie. Jednoduché zníženie času na sedenie pomôže udržať svaly, kĺby, krvný obeh a kosti v dobrom stave. Chôdzou viac a sedením menej počas celého dňa, budete spáliť viac kalórií, znížiť svoje zdravotné riziká a robiť svoje telo dobré.
zdroj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.