Chôdza pomaly nielenže spaľuje viac kalórií na míle, ale môže tiež ušetriť opotrebovanie na kĺboch tých, ktorí sú obézni. S rastúcim záujmom o pomalú chôdzu so psacím strojom , chodci chcú vedieť, či dostávajú akýkoľvek prospech.
Vypáliť viac kalórií za míľu pri 2 MPH
Výskumníci na univerzite v Colorade v Boulderi potvrdili, že ľudia spaľujú viac kalórií na kilometer chodia veľmi pokojne 2 míle za hodinu, než chodí mierne až rýchle 3 až 4 míle za hodinu.
Výskumný pracovník Ray Browning tiež zaznamenal prekvapivé zistenie, že obézni ľudia zmenili svoje telesné hnutie tak, aby boli energeticky úspornými chodcami. Zatiaľ čo spaľujú viac kalórií na jednu míľu kvôli presunu väčšej váhy na túto vzdialenosť, kalórie spálené na kilogram telesnej hmotnosti boli podobné ľuďom s nízkym obsahom.
Pomalšia chôdza je na spojoch jednoduchšia
Viac dobrých správ je, že prechádzanie pomalšie znižuje zaťaženie kolenných kĺbov o 25 percent. To môže byť dôležitým faktorom, pretože obézni ľudia začnú používať cvičebný program na spálenie kalórií a zároveň znižujú riziko zranenia. "Správa je, že chodiť pomalšie, obézni jedinci môžu spaľovať viac kalórií na míľu a môže znížiť riziko artritídy alebo kĺbového zranenia," povedal Ray Browning v tlačovej správe.
Prejdite pomalšie s fitness stožiarmi a vyhoďte viac kalórií
Chôdza s fitness pólov má podobný účinok, spaľuje viac kalórií na míľu, pričom vyvíja tlak na kolená a kĺby.
Ak chcete zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu do zóny s miernou intenzitou, ale máte problémy s jej bežnou rýchlosťou chôdze, môže byť odpoveďou pridanie pólov.
Pridajte kardio cvičenie s nízkym nárazom na zvýšenie srdcovej frekvencie
Pomalšia chôdza má nevýhodu; nedáva aeróbny tréningový účinok, ktorý sa vytvoril pri chôdzi dostatočne rýchlo na zvýšenie srdcovej frekvencie do mierne až intenzívne intenzívnej zóny odporúčanej na zníženie zdravotných rizík.
Browning odporúča pridať ďalšie činnosti s nižším nárazom intenzívnej intenzity, ako je plávanie, cyklistika, krokové rutiny a eliptické tréningové tréningy.
Prečo vypálite viac kalórií pri nízkej rýchlosti?
Pri nízkych rýchlostiach strácate efektívnosť už v pohybe - hybnosť, pretože jedným krokom je odrazový mostík do ďalšieho kroku. To spôsobuje, že vaše svaly pracujú o niečo náročnejšie pri každom kroku. Nie ste efektívny stroj na chôdzu, keď ste chôdzi na menej ako prirodzený krok. Môžete vidieť z výskumu metabolických ekvivalentov, ktoré merajú, koľko energie bola skutočne vynaložená pri rôznych rýchlostiach chodu za minútu.
V skutočnom živote môžete objaviť tempo, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie a ako môžete ľahšie a dlhšie chodiť. To je vaše prirodzené tempo. Nútiť sa chodiť pomalšie alebo rýchlejšie sa bude cítiť neprirodzene. Ak chcete urýchliť, postupujte postupne a najskôr niekoľko minút.
> Zdroje:
> Browning R. "Energetické náklady a preferovaná rýchlosť chôdze u obéznych a normálnych žien." Výskum obezity , máj 2005; zv. 13: str. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.