Najzdravšia značka makarónov a syrov
Láska makaróny a syry? Nie si sám. Je to obľúbený v domácnostiach po celej krajine. Ale je to toto dieťa priateľské jedlo výživné? Nanešťastie má vysoký obsah kalórií, vysoký obsah tuku a veľmi vysoký obsah sodíka. Ale niektoré značky sú lepšie ako ostatné. A existujú spôsoby, ako znížiť kalórie v makarónoch a syre a urobiť to zdravšie.
Kraft Mac a syrová kalórie a výživa
| Kraftové makaróny a fakty výživy syrov | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 1 šálka (70 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 250 | |
| Kalórie z tuku 25 | |
| Celkový tuk 3g | 5% |
| Nasýtené tuky 1,5 g | 8% |
| Cholesterol 10 mg | 3% |
| Sodík 570 mg | 24% |
| Sacharidy 47 g | 16% |
| Dietní vláknina 2g | 8% |
| Cukry 6g | |
| Proteín 9g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · železo 0% | |
| * Na základe 2 000 kalórií | |
Fakty o výžive Kraftové makaróny a sýry uvedené tu sú pre jednu porciu (asi 1/3 krabice) bez prídavných zložiek potrebných na prípravu večere. V závislosti od vášho prípravy sa celková výživa bude líšiť.
Pokyny na krabici Kraft naznačujú, že by ste mali pridať štyri polievkové lyžice masla alebo margarínu a jednu štvrtinu šálky mlieka na zmiešanie mac a syra. Jediná podávaná dávka obsahuje 350 kalórií a 110 kalórií z tuku. Ak budete jesť celú škatuľu, kalórie a tuk budú oveľa vyššie. Ak chcete získať svoj celkový počet kalórií v makarónoch a syre, pridajte nasledujúce údaje na základe spôsobu prípravy.
- Ak si vyrobíte mac a syr so štyrmi polievkovými lyžicami masla a štvrtinou šálky plnotučného mlieka, pridajte 445 kalórií a 48 gramov tuku a 30 gramov nasýteného tuku
- Ak vyrábate mak a syr so štyrmi polievkovými lyžicami margarínu a štvrť šálky plnotučného mlieka, pridajte 444 kalórií a 48 gramov tuku a 10 gramov nasýteného tuku
- Ak si vyrobíte mac a syr so štyrmi polievkovými lyžicami masla a štvrtinou šálky 2 percenta mlieka pridajte 437 kalórií a 47 gramov tuku a 30 gramov nasýteného tuku
- Ak si vyrobíte mac a syr so štyrmi polievkovými lyžicami masla a štvrtinou šálky odstredeného mlieka pridajte 428 kalórií a 46 gramov tuku a 29 gramov nasýteného tuku
Informácie o výživách pre ostatné obchodné značky Mac a syrov
A čo ostatné značky makarónov a syrov? Toto sú fakty kalórií a výživy pre iné populárne značky podľa údajov USDA.
- Jedna porcia Stufferových makarónov a syrov (jedna pätina kontajnera s veľkosťou rodiny) poskytuje 350 kalórií, 17 gramov tuku, 7 gramov nasýteného tuku, 34 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny, 2 gramy cukru a 920 gramov sodíka.
- Jediná porcia makarónov a sýrov štíhlej kuchyne poskytuje 300 kalórií, 6 gramov tuku, 48 gramov sacharidov, 13 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny, 5 gramov cukru a 560 miligramov sodíka.
- Jedna porcia Amy's Organic Foods Macaroni a syry (zmrazené) poskytuje 400 kalórií, 16 gramov tuku, 10 gramov nasýteného tuku, 16 gramov bielkovín, 47 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 6 gramov cukru a 640 miligramov sodíka.
- Jediná porcia Velveeta Shells and Cheese poskytuje 360 kalórií, 12 gramov tuku, 3,5 gramov nasýteného tuku, 49 gramov sacharidov, 13 gramov bielkovín, 2 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 870 miligramov sodíka.
Nutričné fakty pre domáce Mac a syr
Môžete znížiť kalórie a tuk, ak si vyrobíte vlastné makaróny a syry doma?
Kalórie a výživa sa budú líšiť v závislosti od vašich zložiek, ale jeden šálka typického domáceho makarónu a syrového receptu poskytne 492 kalórií, 22 gramov tuku, 13 gramov nasýtených tukov, 19 gramov bielkovín, 54 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 909 miligramov sodíka.
Ktorá značka je najlepšia?
Takže ktorá značka je najlepšia? Všetky majú vysoký obsah kalórií, sodíka a tuku. A väčšina z nich poskytuje umelé zložky. Spomedzi tých, ktoré sú uvedené, makaróny a sýry štíhlej kuchyne spôsobia najmenšiu škodu vášmu pásu. To znamená, že je tiež možné vytvoriť svoj vlastný mac a syr pomocou ľahších zložiek.
Ďalšou možnosťou je nahradiť makaróny zdravším, menej kalorickým jedlom, ako je karfiol alebo brokolica.
Je makarón a syr zdravý?
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali zvážiť pred pridaním makarónov a syrov do vášho stravovacieho plánu. Táto potravina má veľmi vysoký obsah kalórií a pravdepodobne vám neumožní udržať váhu alebo schudnúť, pokiaľ naozaj nevidíte veľkosť porcie .
Väčšina receptov a predbalených odrôd používa obohatené cestoviny , nie celozrnné cestoviny. Takže keď si konzumujete jedlo, nedostanete veľa vlákniny . Vláknina poskytuje niekoľko zdravotných výhod a pomáha diétám obmedziť hlad.
Okrem toho sú makaróny a syry veľmi sodíka. Dokonca aj to, čo robíte doma, poskytuje takmer polovicu odporúčaného denného príjmu sodíka . Takže keď pridáte len jednu dávku tohto jedla do vašej dennej stravy, pravdepodobne budete konzumovať príliš veľa sodíka na deň.
A napokon, makaróny a syry sú jedlom, ktoré prejedeme často . Populárna modrá krabica má poskytnúť 2,5 porcií. Ale mnohí ľudia jedia celú škatuľu ako jedlo. Ak konzumujete celú krabicu Kraft Macaroni a Syring (pripravené s margarínom a 2 percentami mlieka), budete konzumovať 875 kalórií, 32,5 gramov tuku, 11 gramov nasýteného tuku a 25 gramov bielkovín. Budete tiež konzumovať viac ako 1800 miligramov sodíka.
Zdravšie spôsoby na prípravu makarónov a syrov
Napriek tomu, že domáca verzia makarón a syra nie je najzdravšie jedlo, dostanete výhodu lepšej výživy, ak si vyrobíte svoj vlastný. Prečo? Pretože veľa vyrábaných značiek používa práškový syr a iné umelé zložky, ktoré neposkytujú výhody, ktoré poskytujú skutočné prísady.
Takže ako si osviežiť svoj obľúbený recept? Jedným zo spôsobov, ako upraviť makaróny a syr recept na lepšie zdravie, je použitie celozrnných cestovín. Nebude to znížiť počet kalórií, ale dostanete dávku vlákniny, ktorá je dobrá pre vašu stravu. A či si vyrobíte svoj vlastný doma alebo si kúpite odrodovú krabicu, používajte sušené mlieko alebo 2 percentné mlieko, ktoré znižuje obsah tuku i kalórií. Môžete tiež vyskúšať iný prístup s týmto receptom pre zdravé pomalé sporáky a syry .