Naučte sa, ako chudnúť na vysokej škole
Existujú určité skúsenosti zo škôl, ktoré sú takmer univerzálne. Naučte sa spolu s novým spolubývajúcim, prvý polčas (vy ste si mysleli, že idete na eso) a samozrejme sa snažíte stratiť prvého študenta. 15. Ak ste tento termín nepočuli, prvý 15 je meno že zbytočná váha získava veľa mladých ľudí v prvom ročníku vysokej školy.
Strata hmotnosti v akadémii: Ako stratiť najnovšieho 15
Existuje veľa skvelých spôsobov, ako zvládnuť zníženie hmotnosti na vysokej škole. Ale čo, ak sa už venujete týmto extra kilo? Kto chce dodržiavať diétu na vysokej škole? Dobrou správou je, že nemusíte skutočne chodiť na strave, aby ste zvládli svoju váhu. S niekoľkými jednoduchými zmenami v životnom štýle môžete Freshmana 15 urobiť minulosť!
Plánovanie sa vyplatí
Buď úprimný. Robili ste najlepšie možnosti v jedálni? Pravdepodobne je ťažšie odolávať utužujúcemu, výkrmnému jedlu, keď máte hlad a to je pred vami. Zistite, či vaša škola uverejňuje týždenné menu v kaviarni, v spoločných priestoroch alebo online. Získaním upozornenia na každodenné menu si budete môcť určiť zdravšie možnosti . Keď viete, čo budete pred časom jesť, zrak a vôňa bohatých komfortných jedál, ktoré sa budú prechádzať cez kaviareň, sa ukáže oveľa menej lákavé.
Vyhýbajte sa viacúčelovým činnostiam
Mohli by ste sa obracať bez toho, aby ste si to ani neuvedomili? Ak klesli libry, kým ste vyslovili, "toľko nejedia!" môže sa stať obeťou bezohľadného jedenia . Nie je to nezvyčajné. Či už ste stresovaní, študujete alebo relaxujete sledovaním filmu, je ľahké jesť na auto-pilot. Keď vaša myseľ je na iných veciach, nekontroluje, čo a koľko budete jesť. Pokúste sa oddeliť stravovanie od iných aktivít.
Načasovanie je všetko
Keď si neberiete čas a nejete pomaly, niekedy nemáte pocit, že ste jedli, aj keď máte. To môže viesť k druhej alebo dokonca tretej porcii a ďalšiemu občerstveniu po celý deň, aj keď nie ste hladní. Snažte sa relaxovať a dýchať, keď máte jedlo. Budete pravdepodobnejšie, že zaregistrujete, že ste jedli. Pamätajte, že po jedle môže trvať až 20 minút.Je tiež veľmi dôležité jesť v pravidelných časoch a snažiť sa preskočiť jedlo. Urobením obidvoch pomôže udržať Vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou, čo udrží vašu hladinu energie a pomôže vám vyhnúť sa nadmernému hladovaniu. Môžete si tiež nosiť zdravé občerstvenie s vami. Vynechanie jedla takmer vždy vedie k neskorému jedlu. Zdravé snacking je riešením.
Snack Smarter
Príliš časté snímanie môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Ak si medzi jednotlivými triedami pochutíte, môžete sa staviť, že vaša váha sa nebude zužovať, kým sa neučite výživné jedlá. Chipsy, sóda a cukrovinky sú lacné, pohodlné a uspokojujúce, ale tieto potraviny nemajú žiadny výživový prospech a naozaj balia extra tuky a kalórie. Nenechávajte tieto druhy občerstvenia vo svojej izbe. Nasledujúce občerstvenie sú dobré nápady pre zdravšie rozhodnutia:- Stringové syry a plátky jabĺk
- Pečené tortilla čipy a salsa alebo so zníženým obsahom tuku
- Tuniak balený vo vode a celozrnných sušienkach
- Polievková polievka a plátok celozrnného chleba
Nix Late Night Nighting
To sa môže zdať prakticky nemožné, keď ste neskoro študujete, ale snažte sa udržať snacking v neskorej noci minimálne.Namiesto toho, aby ste jedli počas štúdia, urobte prestávku na občerstvenie. Rýchle občerstvenie sa môže ľahko zmeniť na dlhú noc prejedania, ak budete jesť v tandeme so štúdiom.
Ak sa cítite hladní na začiatku mimoriadne ťažkej štúdie, možno budete musieť potlačiť hlad, aby ste zvýšili koncentráciu. Pokúste sa vyhnúť vysokým obsahom tuku, ako sú čipy alebo rezané pizze. Namiesto toho vyberte ovocie ako jablká alebo pomaranče, praclíky, ľahké popcorn alebo syr na celozrnných sušienkach.
Bye-bye fľaša
Ak ste pred školou nepili alkohol a teraz ste, je veľmi pravdepodobné, že pitie môže spôsobiť, že tieto nadbytočné libry sa zhromaždia. Len jedna fľaša piva má asi 200 kalórií . Máte pár a vezmete toľko kalórií ako jedlo - bez výživy alebo pocitu plnosti.Existuje toľko dôvodov na obmedzenie, ak nie odstránenie alkoholických nápojov. Môžu spôsobiť zdravotné problémy, zvýšiť riziko ranenia alebo spôsobenia nehody a sú návykové. Tiež nedávajú vašu váhu žiadne výhody. Nielenže sú alkoholické nápoje s vysokým obsahom kalórií, ale s väčšou pravdepodobnosťou nadmernej spotreby tým, že znižujú vašu inhibíciu.
Hýb sa
Ak sa stanete menej aktívnym, môže to byť obvinenie z vášho prírastku hmotnosti. Ak ste sa zúčastnili športu na strednej škole a teraz nie ste, váš metabolizmus sa spomaľuje. Snažte sa získať dostatok cvičenia tým, že začnete s každodenným začlenením asi 30 minút miernej aktivity do vášho rozvrhu, a to aj vtedy, ak je to len rýchly chôdzou ; nielenže to pomôže - alebo dokonca zabráni - prírastku hmotnosti, budete sa cítiť lepšie .