Pokiaľ ide o úbytok na váhe , bežné slovné spojenia, ktoré možno počuť často zahŕňajú slová "životný štýl" a "zmena" ... ako v, musíte urobiť, aby boli úspešné pri strate hmotnosti. Môže sa zdať, že strata hmotnosti je jednoduchý cieľ - urobte nejaké cvičenie , choďte na diétu a voila! Ale keby to bolo tak jednoduché, bol by som mimo práce a vy by ste boli príliš zaneprázdnení, aby ste si to prečítali.
Zatiaľ čo časopisy a infomercials sa zdajú byť ľahké, straty hmotnosti trvá tvrdá práca a to často znamená zmenu rôznych aspektov svojho života, ako trávite svoj čas, ako si naplánujete svoj deň a ako / čo jesť. Ak spôsob, akým žijete, tieto zmeny neumožňuje, do akej miery sa dostanete?
Aký je váš životný štýl?
Dôvodom životného štýlu je tak dôležité, pretože to, ako žijete, rozhoduje o vašich voľbách a tieto rozhodnutia rozhodujú, aké zdravé ste a či ste na ceste k zníženiu telesnej hmotnosti. Takže čo je zdravý životný štýl ?
Medzi typické zložky patrí nefajčenie, konzumácia zdravých potravín, cvičenie a udržanie zdravého tela. Kde spadáte do kontinua zdravého životného štýlu?
Koľko času trávite ...
- Sedieť pri stole?
- Sedieť v aute?
- Sedíte pred televízorom?
- Sedí pred počítačom?
- Stravovanie v reštauráciách?
- Pitný alkohol ?
- Jedlo rýchleho občerstvenia alebo nevyžiadanej potraviny?
- Zostať neskoro / nedostane dosť spánku?
Koľko času trávite ...
- Byť aktívny vo všeobecnosti (pri schodoch, chôdzi namiesto jazdy, záhradníctva, čistenia atď.)?
- Robíte kardio cvičenie ?
- Silový tréning pre všetky svalové skupiny s náročnými závažiami?
- Príprava vlastných jedál a občerstvenia?
- Stravovanie ovocia, zeleniny a celých obilnín?
- Čítanie štítkov s potravinami ?
- Sledovanie kalórií ?
- Spánok?
- Zaobchádzanie so stresom zdravým spôsobom?
Ak strávite viac času robiť veci v prvom zozname ako druhý, je na čase prehodnotiť svoje priority a rozhodnúť sa, čo si naozaj chcete pre seba. Život zdravým znamená trávenie času a energie na vašom tele - pohybujúce sa okolo a venovať pozornosť tomu, čo ste do neho vložili. Zostať v nezdravom životnom štýle znamená, že sa môžete vyhýbať vynaloženiu energie, času a úsilia ... ale za akú cenu?
Výber zdravia
Ako ľudia sa nám páčia návyky a rutiny, toľko, že často robíme to isté, aj keď vieme, že pre nás nie sú dobré. Zmena zlá návyky si vyžaduje čas a úsilie.
Čo potrebujete na zdravý životný štýl
- Kedy vstávate každé ráno
- Kedy si každú noc ísť spať
- Ako strávite svoj voľný čas
- Ako trávite svoje peniaze
- Ako nakupujete, varete a jedzte
- Koľko televízora sledujete
- Čo robíte so svojou rodinou a priateľmi
Odmeny za vykonanie týchto zmien sú nekonečné, ale začína to tak ťažké.
Kde začínate?
Skúste udržať časopis o aktivitách a zadefinujte, koľko času strávite sediac ako protiklad k pohybu. Potom zistite, či môžete znížiť toto číslo - urobte viac prechádzok, postavte sa a roztiahnite, len sa pohybujte ďalej.
Ďalej sa pozrite na vašu stravu a stačí vybrať jednu vec, ktorú by ste mohli urobiť lepšie. Možno by ste mohli jesť viac ovocia a zeleniny, alebo možno budete trochu príliš často. Práca na tej jednej veci, až kým nedosiahnete pokrok, a potom si môžete vybrať inú vec.
Práca na jednej zmene naraz je pomalá, áno, ale keď sa príliš zmeníte naraz, je pravdepodobnejšie, že sa vrátite k starému správaniu. Užívanie času prináša trvalé zmeny a nakoniec zdravší životný štýl.