Domáce liečby, neinvazívne a chirurgické metódy, ako sa zbaviť stehenného tuku
Ste jedným z nespočetných žien (a mužov), ktorí sa snažia zistiť, ako stratiť stehno? Strava, cvičenie a kozmetický priemysel sú plné ošetrení na zníženie tuku na stehnách. Len veľmi málo z nich funguje. Lekárske a chirurgické metódy sú efektívnejšie, ale môžu byť drahé a prinášajú určité riziká.
Nižšie sú uvedené rôzne spôsoby, ako získať tenšie stehná od najdrahších po najlacnejšie. Niektoré z nich sú domáce liečby, ktoré nemajú žiadne peniaze, ale nemusí byť efektívne. Iní sú drahé chirurgické procedúry pre stehno tuk, ktoré sú nákladné, ale preukázali dobré výsledky. Vyhodnoťte všetky svoje voľby skôr, než sa rozhodnete pre najlepšiu metódu pre vás.
Liečba, ako sa zbaviť stehenného tuku
Liečba stehenného tuku je pravdepodobne účinná, ale neexistuje riešenie, ktoré by malo byť jednorazové, pretože na hornej časti nohy je niekoľko rôznych oblastí.
Napríklad vnútorné stehná sú problémom mnohých žien. Pre ostatné sú vonkajšie stehná (alebo sedlové vaky) problematické. Niektoré ženy hľadajú riešenia pre celulitídu . A nakoniec, veľa žien nemá rád vrecku tuku, ktorý sedí nad kolenom.
Tak ako sa môžete zaoberať všetkými - alebo všetkými - týmito problémami? Prvá vec, hovorí Dr. Daniel Maman z 740 Park Plastic Surgery, je riešiť kvalitu pokožky. Dr. Maman je vyškolený chirurgický lekár Harvard, ktorý pomáha mužom a ženám riešiť problematiku stehenných tukov pri chirurgických aj nechirurgických zákrokoch. Hovorí, že stehná sa ťažko liečia, pretože kvalita pokožky v tejto oblasti je jedinečná.
"Koža na hornej nohe má slabú elasticitu a zlé stretnutie," hovorí. Tiež hovorí, že pokožka v tejto oblasti je tenšia než koža v iných oblastiach tela. Z tohto dôvodu jednoduché odstránenie nesprávneho tuku nie vždy rieši problém.
Ak je problém len tuk a vrecko tuku je malé, hovorí, potom liečba ako Coolsculpting funguje pre mnohých pacientov. Ak je oblasť nesprávne umiestneného tuku väčšia, potom bude oblasť potrebovať liposukciu. Upozorňuje však, že ak jednoducho odstránite tuk bez toho, aby ste zvážili stav pokožky, potom sa koža nemôže zmenšiť a budete ponechaný s novým problémom prehĺbenia kože.
Či si vyberiete chirurgickú alebo neliečivú lekársku liečbu, aby ste znížili nohy, je dôležité udržiavať očakávania pod kontrolou.
Liečba stehenných tukov (chirurgické)
Ak sa rozhodnete podstúpiť chirurgický zákrok na tenšie stehná, vaše voľby zahŕňajú liposukciu alebo kombináciu liečby nazývanej stehenný výťah.
- Liposukcia: Chirurgické odstránenie tuku alebo liposukcia je účinnou liečbou pre mnoho ľudí, ktorí chcú znížiť stehno tuku. Vyskytli sa nové varianty liposukcie (ako napríklad inteligentné lipo alebo mikro-laserové lipo), ktoré sľubujú rýchle výsledky s minimálnymi prestojmi. Ale Dr. Maman hovorí, že tradičná liposukcia je stále zlatým štandardom. Hovorí, že to vyžaduje nejaký čas, aby sa stehno správne vyrezalo a metódy rýchlej fixácie môžu viesť k slabým výsledkom.
- Zvýšenie stehennej svalovej hmoty: Zvýšenie stehennej alebo stehennej vrstvy zahŕňa niekoľko rôznych postupov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Môže zahŕňať vykrojenie a zdvíhanie pokožky a vykonávanie liposukcie na odstránenie nadbytočného tuku. Tento postup sa zvyčajne používa u pacientov, ktorí podstúpili výraznú stratu hmotnosti a majú prebytok kože (voľná visiaca pokožka) v oblasti stehna.
Hoci tieto liečebné postupy pravdepodobne budú účinné pri znižovaní stehenného tuku, postupy sú drahé a prinášajú určité riziko. Riziká podstupovania liposukcie zahŕňajú komplikácie ako bolesť, opuch, nadmerné krvácanie a zmeny v pocitoch kože. Je tiež možné získať asymetrický (nerovnomerný) výsledok.
Náklady na váš postup budú závisieť od množstva premenných, ale pretože postupy sú vykonávané chirurgom, chirurgickým zariadením a pod určitou úrovňou sedácie, existuje veľa rôznych poplatkov, ktoré je potrebné zvážiť. Celkové náklady sa môžu pohybovať od 6000 do 10 000 USD alebo viac v závislosti od mnohých faktorov.
Liečba stehenných tukov (bez chirurgického zákroku)
Ak nechcete ísť pod nožom pre štíhlejšie nohy, existuje niekoľko telovýchovných sochárskych procedúr, z ktorých si môžete vybrať. Najviac používajú metódy chladenia (kryolipolýza), lasery (teplo) alebo ultrazvuk na zníženie obsahu tuku v špecifických, cielených oblastiach, ako sú stehná. Podľa doktora Mamana, liečby ako je Coolsculpting poskytujú výsledok, ktorý je asi 20-30 percent tak účinný ako chirurgia (liposukcia).
- SculpSure (FDA vyčistené svetlo založené kontúrovanie tela): Plochý nesavý aplikátor dodáva hypertermický laser na vnútorné alebo vonkajšie stehná, po ktorom nasleduje chladenie. V týždňoch nasledujúcich po tomto postupe zomreli tukové bunky v ošetrenej oblasti. Pacienti môžu začať vidieť výsledky už 6 týždňov po liečbe, môže to trvať až 12 týždňov, kým sa dosiahne plný účinok. Liečba zvyčajne trvá asi 25 minút a počas liečby sa môže vyskytnúť mravčenie v ošetrenej oblasti. Niektorí pacienti majú aj modriny. Celkové náklady na liečbu budú závisieť od počtu použitých aplikátorov a počtu požadovaných ošetrení. Podľa údajov Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú chirurgiu a iných zdrojov sa celkové náklady môžu pohybovať od približne 1 500 USD do viac ako 2 000 USD.
- Coolsculpting (procedúra na kryolipolýzu vymazaná FDA): Táto metóda zmrazovania tukov využíva nasávanie s riadeným chladením na zničenie tukových buniek. Každá liečba zvyčajne trvá asi hodinu alebo menej a z intenzívneho chladenia môže dôjsť k miernemu nepríjemnému pocitu z odsávača. Niektorí pacienti majú na ošetrovanom mieste aj modriny alebo stuhnutie. Po ochladení trvá trvanie od 3 do 12 týždňov, aby ste videli výsledky. Môže byť potrebných niekoľko procedúr. Náklady sa všeobecne začínajú približne na 750 dolárov za liečbu, ale typické náklady na kompletný personalizovaný plán liečby dosahujú v priemere 2 000 až 4 000 dolárov podľa spoločnosti.
- Technológia Zerona (laserová technológia vyčistená FDA): Tento prístroj ošetruje kombináciu oblastí zvyčajne okolo bokov, pásov a stehien s laserovou terapiou na nízkej úrovni. Bezbolestný postup vytvára póru v tukových bunkách, takže tuku uniká. Pre prvé výsledky sa vyžaduje viacnásobné liečenie a väčšina pacientov vyžaduje určitú údržbu. Cena tejto možnosti sa bude líšiť podľa vášho poskytovateľa, ale jedno ošetrenie môže začať približne na 175 USD. Keďže je však potrebných niekoľko spôsobov liečby, väčšina zdrojov uvádza priemerné náklady približne na úrovni 1500 USD alebo viac.
- UltraShape (ultrazvuková technológia schválená FDA): Tento postup je vyčistený z prostriedkov FDA na ošetrenie tuku na bruchu, ale prístroj môže použiť aj lekár, aby sa zameral na tuk na bokoch, stehnách alebo horných ramenách. Dobrí kandidáti na túto liečbu by mali byť schopní odtrhnúť jeden palec tuku v mieste ich ťažkostí. Môžete sa s touto procedúrou objaviť nejaké modriny a bolesť, ale väčšina pacientov považuje tento postup za pohodlný. Liečba spravidla stojí asi 1 000 dolárov, ale môže byť potrebných niekoľko liečebných postupov.
Nie sú to jediné dostupné chirurgické zákroky, ale sú to najobľúbenejšie spôsoby liečby, ktoré pravdepodobne nájdete vo vašej oblasti. Existujú aj domáce zariadenia na zmrazovanie tukov, ktoré tvrdia, že prinášajú podobné výsledky, ale recenzie zariadení všeobecne nie sú dobré.
Je tiež dôležité poznamenať, že liečba, ako sa zbaviť stehna tuku, sa zbaviť celulitídy. Existujú rôzne postupy na zvládnutie frustrujúceho (ale normálneho) stavu kože.
Cvičenie pre tenšie stehná
Cvičenie vám môže pomôcť tvarovať nohy, ale nemusia vám pomôcť zjemniť nohy. Keď spustíte program na spálenie kalórií s pravidelným tréningom - aj keď sa zameriavate na nohy cvičenie - uvidíte zmeny po celom tele, a to nielen v jednej oblasti.
Jessica Osborne, tréner fitness, bývalá Radio City Rockette a majiteľka Savitri Yoga + Fitness v New Yorku spolupracuje s klientmi, aby im pomohla vyrezávať dlhé, štíhlé nohy tanečníka. Ale ona hovorí, že nie je možné zistiť, znížiť alebo schudnúť z jednej oblasti, ako sú stehná. Namiesto toho odporúča "kardio-zosilnené" tréningy, ktoré spaľujú kalórie na úbytok tukov po celom tele. Tiež zahŕňa silový tréning na tvarovanie štvoruholníkov (prednej časti stehna) a hamstringov (zadnej časti stehna).
Takže aké sú najlepšie cvičenia na získanie tenšieho stehna? "Squats, lunges a chodenie po schodoch," hovorí Osborne, "to sú tri veci, ktoré môžete robiť každý deň, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení." Vo svojej triede Savitri Barre Sculpt používa drepy, výhonky a množstvo barových cvičení, ktoré replikujú funkčné pohyby , ktoré robíme v každodennom živote.
"Je čas prestať sedieť do bokov (všimnite si, ako stojíte, keď sa uvoľňujete) a začnite naozaj používať naše nohy a naše buchty. Niekoľko súborov lunges a drepy denne s niekoľkými impulzmi na konci, navyše aby ste sa rozhodli pre schody, môžu mať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite a ako vyzeráte. "
Diétne triky, ktoré vám pomôžu získať štíhlejšie nohy
Môžete vidieť najväčšie zmeny na nohách zmenou stravy. Aj keď cvičenie môže spáliť kalórie, stratu tuku sa pravdepodobne stane, keď zmeníte svoje každodenné stravovacie návyky.
"Vystrihnite cukor, znižujte chlast , pijete svoju vodu a buďte fyzicky každý deň, to sú kľúčové body vašich cieľov," hovorí Osborne.
A dobrou správou je, že nemusíte chodiť na prísnu diétu, aby ste videli výsledky. Jednoduché zníženie škrobových, rafinovaných uhľohydrátov môže pomôcť uľahčiť nadúvanie, ktoré môže spôsobiť, že stehná sa budú cítiť tlustšie.
V dlhodobom horizonte program zdravého stravovania obsahujúci chudé bielkoviny, zdravé tuky v miernom prostredí a množstvo ovocia a zeleniny pravdepodobne prinesie štíhlejší, zdravšie telo a tenšie stehná. Znížte príjem prázdnych kalórií a udržiavajte kontrolu veľkosti porcií, aby ste dosiahli zdravú telesnú hmotnosť.
Ak si nie ste istí, kde začať, uchovávajte časopis o potravinách týždeň, aby ste zistili, koľko kalórií zvyčajne jesíte každý deň. Potom porovnajte toto číslo s počtom vypalovaných kalórií každý deň . Ak budete jesť viac, ako by ste mali, použite kalkulačku kalórií, aby ste získali personalizovaný denný kalóriový cieľ na zníženie hmotnosti.
Šatníkové triky, aby stehná vyzerali ako tenšie
Najjednoduchší spôsob, ako sa "zbaviť" stehenného tuku, je zamaskovať ho pomocou šikovných šatníkov. Pravdepodobne máte veci vo vašom šatníku, ktoré môžu spôsobiť, že vaše nohy vyzerajú dlhšie a stehná vyzerajú tenšie.
Skúste zvýšiť dôveru tela s niektorým z týchto štýlov hacks:
- Vyberte si nohavice so širšou základňou. Džínsy na nohaviciach, zvončeky a iné štýly širokej nohy menia pomer vašej nohy tak, aby vaša horná noha vyzerala tenšie.
- Noste silnejší pás. Ďalším spôsobom, ako vytvoriť ilúziu štíhlejších nohy, je vybrať pás, ktorý je široký. Silná vodorovná čiarka nad stehnami pomáha im vyzerať užšie.
- Používajte tvarovač. Mnoho značiek, ako je Spanx, SkinnyGirl a Yummie, vytvárajú tvarovače, ktoré môžete nosiť pod nohami a sukňami, aby ste dosiahli hladší, hladší a tenší pohľad na vaše nohy.
- Predám nohavice rezané širokým alebo predným bočným švom. Niektorí dizajnéri robia džínsy a nohavice, ktoré majú bočný šev, ktorý je mierne dopredu na bedra. To spôsobuje, že predná časť vašich nôh je výsledkom tenšieho.
- Použite samoopaľovací prostriedok. Ak máte v pláne nosiť šortky alebo plavky, kde sa ukážu vaše holé nohy, použite vlastný tanner, aby vašim stehnám dosiahol bronzovú žiara. Môžete dokonca ísť do profesionálneho štúdia na vlastné opaľovanie a požiadať o to, aby farba bola kontruovaná tak, aby nohy vyzerali šikovnejšie.
- Použite zdvíhacie pásky. Ak sa prehĺbenie kože nad kolená znižuje stehno, skúste použiť lacnú zdvíhacia páska. Lepiace pásy sa nanášajú na hornú časť nohy, aby zdvihli pokožku a poskytli jej hladší vzhľad.
Slovo z
Ak sa vám nepáči vzhľad stehien, je to chytré skúsiť tradičné metódy, ako je strava a cvičenie zmeniť spôsob, akým vyzerajú. Ale ak ste sa snažili stratiť stehno tuku bez úspechu a ťažké miesto vás obťažuje, potom môžete zvážiť lekárske ošetrenie. Zostaňte v bezpečí tým, že si vyberiete lekára alebo plastická chirurga, ktorá má skúsenosti s rôznymi spôsobmi liečby a môže vám poskytnúť prehľad o najlepšej liečbe. Potom udržiavajte svoju váhu stabilnú po ukončení procedúry, aby ste udržali svoje výsledky.