1 - Zistite, či je zdravé jedlo viditeľné
Máte pocit, že máte šampaňské, a tak vy choďte do kuchyne, aby ste niečo nabádali. Predtým, ako môžete dokonca mentálne zobraziť obsah vašej špajzy, natož aby ste ich prebrali, vidíte v miske na pultom nádherný sortiment čerstvého ovocia. Snack výber urobiť!
Nedávna štúdia ukazuje, že tento proces myslenia je dosť bežný. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia zdravo, to často robia, pretože výživné potraviny ako ovocie a zelenina sú viditeľné a ľahko dostupné. Takže kúpte misku na ovocie a potom zobrazte misku na ovocie. A ďalší spôsob, ako urobiť to pre vás pracovať, je udržať rezané zeleniny vpredu a uprostred v chladničke.
2 - Jedzte pred tým, než budete nakupovať
Ak robíte obchody s potravinami s krutým žalúdkom, je pravdepodobnejšie, že odchádzate mimo zoznam a chyťte to, čo robí v tej dobe vaša ústna voda. A to nie je len môj názor, výskum podporuje teóriu. Jedna štúdia zistila, že nakupujúci nakupovali viac kalórií v hodinách, ktoré viedli až k večeru, ako skôr v priebehu dňa.
Je zaujímavé, že toto správanie môže byť založené na vývoji. Jedného času bolo pre človeka veľmi dôležité nájsť potraviny s vysokým obsahom kalórií po pôrode, pretože nevedeli, kedy majú opäť prístup k jedlu. Dáva zmysel! Občerstvenie obohatené o bielkovinu je takisto predtým, než narazíte na supermarket alebo plánujete výlet do obchodu s potravinami po jedle.
3 - Znížte svoj večierok
6-oz. steak vyzerá oveľa väčší na 8-palcovej doske ako na 12-palcovej miske. A 3/4-šálka porcie obilnín je super príťažlivý v malej miske, ale trochu smutný vo veľkom! Navyše, vo všetkých praktických funkciách môžete na menšie jedlá zapadnúť toľko jedál . Nepoužívajte túto metódu ako zámienku na návrat na sekúnd a tretiny.
4 - Bag Up Half of Restaurant porcie na začiatku vášho jedla
Reštaurácia jedlá sú často obrovské a naložené s kalóriami (nehovoriac o sodíka). Ale povedať, aby ste prestali jesť do polovice tvojho jedla, len vás ponecháte pocit, že ste boli zbavení a obťažovaní. Dostaňte dve jedlá z jednej tak, že si vyložíte polovicu jedla hneď, ako príde. Keď si vyžiadate odobratý kontajner s jedlom, niektoré servery dokonca ponúknu, aby ho dali do chrbta za vás. Neviditeľný! Teraz budete mať pred sebou rozumne veľkú dosku s jedlom, pocit spokojnosti a bonusové jedlo, ktoré si môžete vziať domov.
5 - Vezmite si miesto ... pri stole
Pri nebezpečenstve znejúceho kývania urobte čas na jedlo zvláštnym časom. Iste, život je zaneprázdnený a je lákavé k jedlu počas vašej dochádzky, obed na stole a večere pred televízorom. Ale všetky tri môžu sabotovať vaše plány na zníženie hmotnosti. Výskum ukazuje, že sústredenie sa na jedlo, s minimálnymi rozptýleniami, vám môže pomôcť vychutnať chuť a znížiť prejedanie. Stravovanie pri stole môže tiež pomôcť pri kontrole porcií. Pripravte si jedlo a potom sa zaviažte, aby ste sa nevrátili do kuchyne už niekoľko sekúnd.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!