1 - Pilates Roll Over - Úvod a nastavenie
Rolovanie je všetko o kontrole. Bude to mať chrbát a hamstrings dobrý úsek, a aby vaše brušné svaly pracovať veľmi ťažko rovnako.
Jedným z kľúčov tohto cvičenia je spomenúť si, že je prevalcovanie , nie flop. Všetci sme videli niekoho, zvyčajne veľmi flexibilnú ženu, chodili do ateliéru a hneď sme sa dostali na zem a hádzali nohami na hlavu. No, to je zábavné, ak to dokážete, ale nie je to skvelý spôsob, ako vyvinúť silu jadra (je to skvelý spôsob, ako zraniť chrbát a krk).
Predtým, než začnete toto cvičenie, zahrejte. Možno budete tiež chcieť skontrolovať moje ďalšie tipy na prevzatie . Ak máte problémy s chrbtom alebo krkom, dávajte pozor, aby ste sa prevrátili - nemusí to byť pre vás to pravé.
Čo budete potrebovať pre prevrátenie
Toto je cvičenie mat, potrebujete len cvičenie a priestor na to, aby ste to dokázali.
Začiatočná pozícia pre cvičenie s prevzatím Pilates
- Ležať na chrbte rukami po stranách, dlaňami nadol. Váš krk je dlhý, s veľkým priestorom medzi ramenami a ušami a hrudník je otvorený.
- S nohami dohromady ich roztiahnite rovno smerom k stropu pod uhlom 90 stupňov.
- Exhale: mierne znížte nohy.