Pilates Matové cvičenie
Vnútorný stehenný výťah je jedným z najviac cielených vnútorných stehových cvičení, ktoré máme v pracovnom programe Pilates mat. Ak ste nastavili pre toto cvičenie správne, budete cítiť, že tón vnútorného stehna a prácu abdominals. Horná časť nohy môže byť použitá na extra úsek bedra.
- Obtiažnosť: Priemer
- Požadovaný čas: 5 minút
Čo potrebujete na zvýšenie vnútorného stehna
Pre toto telesné teleso nie je potrebné žiadne vybavenie.
Potrebujete Pilates cvičenie rohože . Jedná sa o všestranné cvičenie, ktoré môžete vykonať doma všade tam, kde môžete rozložiť svoju podložku. Môžete ju tiež vykonať v štúdiu Pilates alebo v telocvični v rámci cvičenia.
Ako vykonať vnútorné stehna zdvihne
- Nastaviť:
- Ležte na svojej strane v jednej dlhej čiare. Presuňte nohy o niekoľko centimetrov pred sebou, aby ste boli v tvare banánov.
- Zdvihnite rebrá a položte hlavu na ruku. Uistite sa, že držíte chrbát a krk v dobrom usporiadaní. * Začiatočníci a tí, ktorí majú problémy s krkom, budú chcieť položiť hlavu nadol na nataženú ruku.
- Dajte nohu hornej nohy do pokoja pred bokmi.
- Zaveďte hornú ruku za tele a uchopte vonkajšiu časť členku. Táto časť sa dá upraviť tak, že noha spočíva pred stehno a horná ruka je plochá na podlahe pred hrudníkom, aby sa dosiahla väčšia stabilita
- Vdýchnutie: Držte spodnú nohu rovno, aby ste ju dostali tak dlho, že sa zdvihne z podlahy. Použite svoje vnútorné stehno.
- Vydychovať: Udržujte ten zmysel pre dĺžku, keď spodná noha znižujete.
- Opakovanie: Do každej strany nastavte 5 až 8 sád.
Ako zvýšiť výzvu vnútorného stehna sa zvyšuje
- Zatvorte nohu a držte ju niekoľko beaty, potom pomaly spustite nohu.
- Pokročilí lekári môžu toto cvičenie vyskúšať s hornou rukou za hlavou a s lakťom zdvihnutým smerom k stropu.
Tipy na zvýšenie vnútorného stehna
- Uistite sa, že pracujete z vášho jadra.
- Udržujte boky naskladané jeden nad druhým. Nedovoľte, aby sa horný bok vrátil späť alebo dopredu.
Svaly pracujú s vnútorným stehnom
Toto je cvičenie s adduktorom , ktoré pracuje vo vnútri stehenných svalov oblasti svalov, ktoré tiahnu stehno smerom k stredovej čiare tela. Toto je opačný pohyb postrannej ramennej nohy , ktorá slúži únoscom. Vnútorné stehne sa počas bežnej každodennej činnosti nedostanú do veľkej námahy, a preto sa im venovať cvičenia, ktoré zabezpečia, že sú v rovnováhe so zvyškom dolnej časti tela a jadra.
Toto cvičenie tiež funguje abdominals, ako si nastaviť pevné jadro na vykonanie pohybu. Mnoho ľudí chce upevniť vnútorné stehno pre lepší vzhľad, keď nosí šortky alebo nohavice. Ak to nerobíte bežne, možno budete chcieť začať, keď sa pripravujete na sezónu šortky.