Pilates je známy tým, že pomáha ľuďom rozvíjať silu a flexibilitu. Nasledujúca sada pruhov Pilates zahŕňa cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu chrbta, predného tela, postranného tela, hamstringov a bokov.
Pevná časť stretávacieho a silového rovnice je veľmi dôležitá - pomáha udržiavať fyzickú integritu a zarovnanie ako jeden rozťahuje sval alebo zvyšuje rozsah pohybu v kĺbe. Všetky tieto cvičenia podporujú silu a flexibilitu. Kliknutím na názov presunu získate kompletnú sadu inštrukcií.
Wall Roll Down
Oblúk na stenu je úžasný a všestranný úsek. Začína sa s krásnym otvorením hrudníka a predĺžením chrbta a pokračuje do hlbokej krivky, ktorá sa tiahne ako chrbát, tak hamstringy.
Spine Stretch
Veľký úsek pre chrbát a hamstringy, úsek chrbtice tiež poskytuje chvíľu, kým sa sám vycentruje, predtým, ako prejdete na náročnejšie cvičenia. Chrbát sa mierne roztiahne na začiatku rutiny alebo ju použijete na intenzívnejší úsek neskôr vo vašom tréningu.
Tí, ktorí majú tesné hamstringy, môžu byť pohodlnejšie sedieť na malom výťahu, ako je zložená deka alebo uterák.
pílka
Píla je zaujímavým cvičením. Otáčanie kmeňa vytvára príležitosť pre silné opozičný úsek cez zadné extenzory a von prsty prstov. Spolu s tým, tam je hlboký flex v bok a dobrý úsek pre hamstrings.
labuť
Labuť je cvikom na zadné rozšírenie, takže poskytuje skvelý protismerný úsek pre mnohé forwardové flexi cviky, ktoré robíme v Pilates. Swan sa tiahne do brušných svalov a bedrových ohybov, aj keď posilňuje brušné, chrbtové, ramenné, vnútorné stehná a hamstringy.
Vezmi si labuť o krok ďalej tým, že pridáš krk. To vám umožní praktizovať ľahkú slobodu pohybu, ktorú môžete zažiť, keď je hlava a krk dobre podopreté silným jadrom a stabilným horným telom.
Mermaid Side Stretch
Stúpanie na strane morskej panny predlžuje a otvára bočné telo. Udržiavanie bokov uzemnených ako plný dosah ramena, ktoré nesie trup hore a znova, spojí úsek až do stredu tela.
Hip Stretch
Jedná sa o jednoduchý, ale veľmi dobre zameraný úsek . Pomôže vám dostať sa na to tesné miesto tesne za vonkajšok boku.