Sendviče môžu byť úplne výživné a sú obzvlášť skvelé, keď nemáte dostatok času na prípravu jedla. Problém? Zaujímavé doplnky! Niektoré z nich majú príliš vysoký obsah kalórií. Čítajte ďalej, aby ste objavili šesť vecí, ktoré by ste mali opustiť svoj sendvič.
majonéza
Nie je to úplne tajomstvo, že mayo nie je skvelá voľba, ale skutočné množstvo tuku a kalórií v ňom vás môže prekvapiť.
Jedna polievková lyžica celej tukovej odrody - čo je to, čo väčšina reštaurácií a miest pre rýchle občerstvenie používa na ich sendviče a hamburgery - má okolo 100 kalórií a 10 gramov tuku. A to je len jedna polievková lyžica! Choďte na horčicu a / alebo kečup - sú oveľa rozumnejšie v štatistickom oddelení a pridávajú veľa chuti.
Špeciálne omáčky
Ak čítate slovo "špeciálna omáčka" v ponuke, utečte. Alebo aspoň prejdite k ďalšej položke v ponuke. Omáčky pripravené reštauráciami a miestami pre rýchle občerstvenie vo všeobecnosti obsahujú množstvo kalórií a tukov. Snažte sa zostať ďaleko od aiolis, pestos, medonosy. Ak to znie krémovo a bohato, je to pravdepodobne kalórií. Namiesto toho môžete ísť so starým horčicovým pohotovostným režimom alebo zazvoniť svoj sendvič s čerstvými bylinkami a koreninami.
Syr (niekedy)
Pokiaľ ide o sendviče, syr môže byť prehnaný. Ak vyplníte jedlo s chudým bielkovín a zeleniny, syr je zbytočný.
Jeden kus pravidelného syru čedar má viac ako 100 kalórií ... nestojí za to!
Dobrá správa: existujú príležitosti, kedy je syr úplne rozumným toppingom. Ak potrebujete dodatočné bielkoviny na sendvič, plátok švajčiarskych syrov so zníženým obsahom tuku je šikovná voľba - dostanete asi 7 gramov bielkovín len asi 65 kalórií.
Nemôžete žiť bez syra? Urobte zdravé občerstvenie iba pre milovníkov syrov.
Olej nakládaná zelenina
Veggies: prirodzene nízke kalórie. Vegetariáni utlmení v oleji: kalorické bomby. Na menu si dávajte pozor na slová ako "marinovaný" a "sautéed", najmä pokiaľ ide o zeleninu, ktorá slúži ako náhrada mäsa ako baklažán, cuketu a huby. Tieto slová majú tendenciu znamenať, že zelenina bola namočená do oleja. Majte na pamäti, že vždy môžete požiadať váš server o to, ako sa niečo urobí skôr, ako si ho objednáte. Pri objednávaní alebo výrobe sendvičov sa držte surových zeleniny alebo tých, ktoré boli pražené len troškou oleja.
Bonus: Obliekanie pre váš šalát
Ak dostanete šalát so sendvičom, nehovorím, že by ste mali preskočiť šalátový obväz, ale mali by ste to nechať zo svojho šalátu a dostať ho na stranu. Reštaurácie často dodávajú svojim šalátom niekoľko sto kalórií. Vezmite si niektorých na boku a ponorte ich do vidlice - nepoužívajte ich nad zeleňami. A venujte veľkú pozornosť typu obliekania. Väčšina z nás vie, aby sa vyhli krémovitým výberom ako ranč, Caesar a modrý syr. Ale vinaigrettes a iné svetlo-znelky obväzy môžu byť kalórie a tuku bomby, taky. Pri domácich šalátoch vždy čítajte obalové štítky a držte jeden až dva porcie.
V reštauráciách vyhľadajte slová ako "znížený obsah tuku" a "svetlo". Lepšie však skontrolujte informácie o výživovej hodnote na webových stránkach reštaurácie. A nebojte sa myslieť mimo box-korenia ako salsa a citrónová šťava robia skvelé šalátové zálievkové náhrady.
Je to všetko o tom, že obliekanie vás robí hladom na šalát? Vyskúšajte balenie šalátu v pohári na lahodný jedlá na cestách!
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!