Triceps (umiestnený na zadnej strane paží) je, bohužiaľ, miestom, kde mnohí z nás majú tendenciu ukladať nadbytočný tuk. Ako ste pravdepodobne počuli, je to tvoja súčasť, ktorá stále mával, aj keď ste sa zastavili.
Skutočnosť, že ukladáme viac tuku, robí to náročné sa zbaviť a, bohužiaľ, nácvik na mieste nebude fungovať. Inými slovami, nemôžete robiť tricep cvičenie a dúfam, že sa zníži extra tuku tam.
Telo skutočne využíva energiu z celého tela počas cvičenia, a to nielen zo svalov, ktoré práve pracujete.
Vaše telo môže byť zodpovedné za to, kedy a kde strácate tuk, ale to neznamená, že nemôžete niečo urobiť, aby ste veci pomohli. Váš prvý krok je zamerať sa na stratu celkového telesného tuku cvičením a zdravej výživy . Neexistuje žiadna záruka, že stratíte tuk z tricepsu hneď, ale dovoľte, aby vaše telo reagovalo na váš program, vám povie, čo je vaše telo schopné dosiahnuť.
Súčasťou tohto procesu je silový tréning pre triceps (a zvyšok vášho tela tiež). Tricepsové cvičenia tu neznižujú (nie konkrétne aspoň), ale pomáhajú vám budovať viac svalov. Viac svalov znamená pevnejší, silnejší triceps a vyšší metabolizmus ako celok, čo prispeje k celkovej strate tukov.
Strata telesného tuku
Ak chcete vyzliecť triceps, zamerať sa na:
Pravidelné kardiologické cvičenie
Mali by ste robiť pravidelné kardio cvičenie v zóne cieľovej srdcovej frekvencie.
Pri strate tuku všeobecné pokyny naznačujú, že kardio väčšina dní v týždni trvá 30-60 minút (alebo ak to pracujete, ak ste začiatočník ). Viac o kardio cvičení pre chudnutie a kardio tréningy.
Ak naozaj chcete viac bang pre váš dolár, začleniť jeden alebo dva interval tréning tréningy do vašej rutiny.
Tieto tréningy vás dostanú z vašej pohodovej zóny (len na krátke časové obdobie), čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas tréningu a po ňom.
Silový tréning
Áno, chcete pracovať s tricepsmi , samozrejme, ale tiež chcete, aby ste zvážili záťaž celého tela minimálne 1-3 nesledujúce dni v týždni. Existujú nekonečné spôsoby, ako zdvihnúť váhy, ale je najlepšie začať s jednoduchým začiatočníkom program, ak ste práve začali.
Zdravá nízkokalorická strava
Cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, ale vaša strava je miesto, kde môžete naozaj robiť rozdiel. Niekoľko jednoduchých tipov, ktoré je potrebné zvážiť:
- Udržujte denník, v ktorom napíšete, čo jdete alebo pijete. Úspešní porazení hmotnosti pravidelne sledujú, aby sa udržali na ceste.
- Pomocou sledovacieho webu alebo aplikácie môžete sledovať a vypočítať svoje kalórie. Niektoré obľúbené položky: FitWatch alebo Lose It! (Viac fitness a diétne aplikácie )
- Namiesto toho, aby ste sa zbavili, zamerať sa na pridávanie zdravších potravín do vašej stravy. Ovocie, zelenina a ďalšie potraviny s množstvom vlákniny, vody a živín vám pomôžu naplniť a zanechávať menej priestoru na zafarbenie.
- Dávajte pozor na veľkosť porcií.
- Robte malé zmeny každý deň namiesto toho, aby ste všetko naraz zmenili.
- Dajte svojmu telu čas, aby ste reagovali na to, čo robíte. Dokonca aj keď nehrozíte váhu presne tam, kde chcete, to neznamená, že sa tam nakoniec nedostanete.