Spot redukcia je tak lákavá viera, že robiť špecifické cvičenia znižuje tuk v určitých oblastiach tela. Napríklad, robiť nohy zdvíhanie na zníženie tuku okolo bokov a stehien , alebo robiť ab cvičenie v nádeji, že ploché abs alebo sa zbaviť tuku pod prsia.
Prečo zmenšenie miesta nie je vždy funkčné
Bohužiaľ naše telo nefunguje týmto spôsobom.
Ak chcete stratiť tuk , musíte spáliť viac kalórií, ako budete jesť. Keď to urobíte, vytvoríte deficit kalórií, ktorý spôsobí, že vaše telo ukradne viac energie z vašich buniek. Dúfajme, že tí, ktorí majú všetok tuk v nich. Keď sa táto energia odoberie, tieto bunky sú menšie a menšie, čo vedie k tomu, čo je, dúfajme, menšie telo s viac svalov a menej tuku.
Tu je to, kde veci sú frustrujúce. Telo nielen čerpá energiu z buniek v oblasti, v ktorej pracujeme. Získate energiu z tela ako celku, čo znamená, že nohy zdvíhania nebudú robiť veľa pre odstránenie tuku z stehien, aj keď môžu zvýšiť silu a vytrvalosť vo vašom spodnom tele (nie je to zlá vec). Len o tom premýšľajte, ak by lokalizované odstránenie tuku bolo naozaj možné, nebolo by vaše prsty naozaj chudé zo všetkého, čo písanie a písanie robíte celý deň? Alebo ten tenisový hráč nebude mať jednu ruku omnoho silnejšiu než druhú?
Čo robiť
Takže, aká je odpoveď?
Čo chceme urobiť, ak chceme stratiť tuk z určitej oblasti tela? Stručná odpoveď je: Možno nebudeme môcť. Je to naozaj na vašom tele. Vaše gény, hormóny, pohlavie, typ tela, zloženie tela , diéta a približne milión ďalších faktorov, určiť, kde a kedy tuk prichádza.
Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa proces stal menej frustrujúcim;
- Celé telo, zložené cvičenia - Vydajte viac energie robiť squat ako robiť veľa nohy. Holím je zložité cvičenie, ktoré funguje na viacerých svaloch - gluteusy, boky, stehná, teľatá a dokonca jadro. Zvýšenie nohy, hlavne ak ležíte, funguje iba vonkajšie stehno jednej nohy. Budete spaľovať viac kalórií zapojením väčších svalov tela - glutety a stehná do dolnej časti tela a hrudníka a späť do hornej časti tela. Alebo choďte ešte ďalej a urobte kombinované cvičenia, ako je drepanie s hlavičkou . Viac nápadov na zložené cvičenia .
- Zabudnite na príliš veľa cvičení na "časti tela" - v týchto dňoch sú kŕče, ktoré sú nahradené efektívnejšími cvičeniami, ktoré posilňujú vaše jadro: napr. Stály ab cvičenie a jadrové cvičenia používajúce nástroje na vyváženie ako cvičenie loptu . Nestrácajte čas tým, že sa snažíte " tónovať " konkrétne časti tela. Namiesto toho pracujte na celom tele a snažte sa zapojiť čo najviac svalových skupín pre každé cvičenie.
- Dávajte pozor na vašu genetiku a svoj typ tela. Existuje pravda o strate hmotnosti, ktorú nechceme priznať, ale všetci ju vieme: Prvé miesto, kde získate hmotnosť, je zvyčajne posledné miesto, ktoré ste stratili. Väčšina z nás stratila a získala dostatočnú hmotnosť, aby sme poznali konkrétny príkaz, aby sa veci stali. Môžete napríklad zaznamenať prírastok hmotnosti okolo brucha alebo bokov. Keď stratíte váhu, možno budete chcieť , aby sa z týchto miest zhoršila, ale zvyčajne sa vynorí niekde, kde by ste sa nemali zaujímať menej o - napríklad zápästie, alebo o najmenšiu špičku na ľavej nohe. Ak sa pozriete na svojich rodinných príslušníkov, poviete si o svojom tele. Má každý tendenciu ukladať nadbytočný tuk okolo stredu? Alebo možno v rodine existuje výrazný tvar hrušky? To ovplyvňuje to, ako vaše telo stráca tuk a akceptuje, čo môže zmierniť frustráciu, ktorú cítite ako nedostatok výsledkov.
- Objavte neistotu - viem, to je druh radu, ktorý vás prinúti, aby ste ma vrazili do tváre, ale pravdou je, že nikto nemôže skutočne vedieť, čo je vaše telo schopné dosiahnuť ... ani vy. Jediný spôsob, ako zistiť, koľko môžete zmeniť svoje telo, je robiť to, čo musíte urobiť, aby ste schudnúť : kardio , silový tréning , zdravá nízkokalorická strava , stresový manažment, dobrý spánok a zdravý životný štýl . Vykonávajte tieto správania a nebojte sa, ak trvá dlhšie, než si myslíte, že ich budete držať. Akonáhle sa dostanete nejaké konzistencie, vaše telo bude reagovať a budete sa dozvedieť, presne tam, kde tuk bude vypadnúť. A nie, pravdepodobne to nebude presne tam, kde chcete, aby vyšlo.
- Nie je to tvoja vina - Uvoľnenie sa z mýtu o redukcii miesta môže byť zložité, pretože sa stále zachováva mnohými spôsobmi. Stačí sa pozrieť na akýkoľvek časopis o fitness alebo zdravie a uvidíte to priamo na obale: "Získajte tenké stehná len s 5 cvičeniami!" alebo "Získajte Flat Abs Now!" Infomercials predávajú spot redukcie vo forme ab gadgets alebo doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti. Niektoré zdravotné kluby môžu dokonca predať prísľub dokonalého tela na predaj členstva. Akonáhle si to všimnete, uvidíte to všade a budete príliš šikovní na to, aby ste klesli na tie falošné sľuby.
zdroj:
Matthews, Jessica. "Prečo je koncept zníženia spotu mýtom?" ACE Fit | Fit Life. 4. septembra 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD a kol. "Účinok brušnej cvičenie na brušný tuk." J Strength Cond Res. 2011 Sep 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427