Zložené cvičenia sú pohyby, ktoré zahŕňajú viac ako jednu kĺbovú a svalovú skupinu naraz, na rozdiel od izolačného cvičenia, ktoré funguje iba jeden sval / kĺb naraz.
Napríklad zdvih nohy zahŕňa pohyb bedrového kĺbu a zameriava sa na posilnenie vonkajšieho stehna / gluteí. Ak by ste to mali zmeniť na bočný krok s squatom , stále by ste pracovali na vonkajšej stehne, ale teraz ste pridali viac kĺbov - boky, kolená, členky a lakte a viac svalov - štvorkolky, hamstringy, teľatá , bicepsy a predlaktia.
Bicepsové kudrlinky sú ďalším izolačným pohybom zahŕňajúcim kĺbový kĺb a bicepsové svaly. Ale čo, keby ste pridali squat?
Nielen, že pracujete so zbraňami, ale zároveň sa zameriavate na hlavné svaly dolného tela. To tiež robí tento pohyb náročnejší a zvyšuje srdcovú frekvenciu a pridáva prvok kardio do tradičného silového tréningového pohybu.
To všetko sa prejavuje v spaľovaní väčšieho množstva kalórií, ako by ste robili sériou tradičných bicepsov.
Prečo sú zložené pohyby?
Zložené pohyby sú dôležité pri každom cvičení z rôznych dôvodov.
- Sú funkčné - ak premýšľate o tom, čo robíte s vaším telom v daný deň - zdvihnite koš na bielizeň, položte niečo na vysokú poličku, nieste kufor, zatiahnite kufor a otvorte dvere - všetky tieto pohyby zahŕňajú viac kĺbov, svalov a pohybov. Zložené cvičenia pomáhajú posilniť vaše telo spôsobom, akým skutočne funguje v reálnom živote.
- Vypaľujú viac kalórií - V zložených cvičeniach sa vyskytuje viac častí tela, svalov a kĺbov, čo sa prejavuje na vykonávanie väčšieho množstva práce v rovnakom čase. Viac objemu znamená spaľovanie viac kalórií, ako by ste pri klasickejších izolačných cvičeniach. A nezabudnite, pridávanie viacerých kombinovaných cvičení vám pomôže vyhnúť sa alebo aspoň zvládnuť plošné úbytky hmotnosti , posúvať svoje telo správnym smerom, aby ste pretiahli tie tvrdohlavé plošiny. To neznamená, že izolačné cvičenia sú zlé, len preto, že nemusia nutne vytvárať väčšinu vášho tréningu, ak je vaším cieľom strácať telesný tuk.
- Pridávajú intenzitu vášmu tréningu - ak chcete schudnúť a zmeniť svoje telo, musíte ho pravidelne napadnúť. Zložené cvičenia sú podľa vyššie uvedenej definície intenzívnejšie len preto, že musíte prijať viac svalových skupín, aby ste vykonali cvičenia v dobrej forme.
- Zvyšujú účinnosť vášho tréningu - všetci máme obmedzený čas na cvičenie, ale môžete získať viac času, ako máte, pomocou náročných multikombinovaných cvičení. Ušetrite ešte viac času tým, že kombinujete horné aj spodné telo v tom istom cvičení.
- Dávajú zmysel - Väčšina z nás začala zdvíhať závažia pomocou pravidiel získaných od kulturistov alebo iných profesionálnych vzpierateľov. Pre nich je dôležité pracovať s jednotlivými svalovými skupinami, aby získali maximálnu hmotnosť. Pre ostatných z nás? Použitie celkových pohybov tela je oveľa dôležitejšie pre stratu hmotnosti, zmenu nášho tela a získanie tvaru.