Uistite sa, že urobíte správne kroky na úspešné schudnutie
Chcete začať strácať váhu dnes? Rozhodli ste sa schudnúť v novom roku? Nie si sám. Chudnutie je jedným z najpopulárnejších rozlíšení, ktoré robíme začiatkom januára. Ale vo februári sa mnohí z nás už vzdajú našich programov. Takže aký je rozdiel medzi úspešným riešením a problémom, ktorý je odsúdený na zlyhanie?
Spôsob, akým definujete svoj cieľ, môže mať kľúč k úspechu.
Prvým krokom k začiatku straty hmotnosti
Žiadna strava alebo program na zníženie hmotnosti nebude fungovať, kým nestanovíte cieľ pre úspech. Pevný cieľ slúži ako plán pre celú cestu na chudnutie. Bez tohto sprievodcu ste ako vodič, ktorý schádza v aute a začne jazdiť bez akéhokoľvek názoru, kam ide. Nie je pravdepodobné, že pôjdete ďaleko, kým neopustíte a neodídete domov.
Takže ako nastavíte cieľ, ktorý udržuje váš program na správnej ceste? Mnoho trénerov, trénerov a expertov v oblasti životného štýlu používa proces, ktorý sa nazýva nastavenie cieľov SMART, na nastavenie programov pre svojich klientov. Systém sa často používa v podnikových nastaveniach, pretože pomáha pracovníkom definovať jasné stratégie a výsledky ich úspechu. Ale môže to byť užitočné aj pre dieters.
Ako nastaviť cieľ SMART
Prejdime cez typické rozlíšenie chudnutia a uplatníme stratégiu cieľov SMART. Ak budete mať len desať minút na prechádzanie týmto procesom, začnete strácať váhu s väčšou sebadôverou a smerom.
Použite tento proces ako príklad a potom prispôsobte svoj vlastný cieľ pomocou rovnakých zásad.
Typické rozlíšenie: "Chcem schudnúť v novom roku."
Teraz upravíme tento cieľ pomocou pokynov SMART. Každé písmeno predstavuje iný prvok. Všimnite si, ako je cieľ upravený pre každý prvok, kým konečný cieľ nie je cieľom SMART.
špecifický
Vyhnite sa nastavovaniu cieľov, ktoré sú príliš široké. Prvým krokom vo vašom procese nastavovania cieľov je upresnenie vášho cieľa na konkrétny úspech alebo medzník, ktorý chcete dosiahnuť. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť vylepšiť svoj cieľ, je porozprávať sa so svojím lekárom . Ak uvažujete o úbytku hmotnosti, môže vám Váš lekár povedať, ako stratíte určitú hmotnosť, čo zlepší vaše zdravie . Možno budete môcť znížiť riziko ochorenia alebo znížiť závislosť od liekov, ak odľahčíte na určitú cieľovú hmotnosť alebo BMI. Ak vaša váha neovplyvňuje vaše zdravie, môžete nastaviť konkrétny cieľ, aby ste stratili množstvo váhy, ktoré ste získali počas posledných pár rokov alebo počas prázdnin.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 30 libier v novom roku."
merateľný
Ak chcete sledovať priebeh počas jazdy o strate hmotnosti, musí byť cieľ, ktorý ste nastavili, merateľný. Definujte, ako budete merať svoj úspech pri prechode na vašej ceste. Napríklad niektorí dieters si môžu vybrať sledovanie ich BMI (index telesnej hmotnosti) . Vypočítajte svoje pomocou nižšie uvedeného nástroja.
Ostatní si môžu vybrať konkrétne číslo na stupnici alebo veľkosť šiat, do ktorej by sa chceli zaradiť. Ľudia, ktorí majú prístup k nástrojom zloženia tela, sa môžu rozhodnúť sledovať percento telesného tuku .
Každý z nich je iný spôsob merania zmien vo vašej veľkosti. Buďte špecifický, aké merania budete používať.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 30 libier v novom roku. Budem merať svoju váhu na stupnici, aby som sledoval svoj pokrok."
dosiahnuteľný
Ak chcete, aby sa váš cieľ na zníženie hmotnosti dosiahol, mali by ste zhodnotiť svoju minulosť histórii strata hmotnosti. Ak ste nikdy nebola schopná stratiť viac ako desať libier, potom cieľ chudnutie 30 libier nemusí byť rozumné. Pamätajte, že ak dosiahnete cieľ, vždy môžete nastaviť nový. Všetky ciele by mali byť náročné, ale nemali by byť tak ťažké, že sú ohromujúce.
Upravte svoj cieľ tak, aby bol rozumný.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 10 libier v novom roku, budem merať svoju váhu na stupnici, aby som sledoval svoj pokrok." Akonáhle dosiahnem 10 libier, prehodnotím a uvažujem o stanovení nového cieľa pre pokračovanie v chudnutí. "
príslušný
Váš cieľ musí mať vplyv vo vašom živote. Definovanie dôvodu, prečo je zámer dôležitý, vám môže pomôcť zostať motivovaný, keď sa uspokojuje. Napríklad, ak ste navštívili svojho lekára na začiatku vášho procesu hubenia, napíšte, ako strata hmotnosti ovplyvní vaše zdravie. Možno budete chcieť štíhle, aby ste sa pohodlnejšie zapadli do vášho oblečenia. Alebo dokonca môžete chcieť schudnúť, aby ste zlepšili svoje manželstvo alebo iné vzťahy. Definujte, ako je strata hmotnosti relevantná vo vašom živote a pripomenúť si tieto dôvody, keď ste v pokušení ukončiť.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 10 libier v novom roku, budem merať svoju váhu na stupnici, aby som sledoval svoj pokrok." Akonáhle dosiahnem 10 libier, prehodnotím a uvažujem o stanovení nového cieľa pre pokračovanie v chudnutí. Strata tejto hmotnosti mi pomôže znížiť riziko diabetu a pomôže mi, aby som sa pohybovala viac pohodlne, keď idem s priateľmi. "
Limitovaný časom
Každé rozlíšenie by malo mať časový limit. To znamená, že by ste mali rozhodnúť o primeranom čase, ktorý budete potrebovať na dosiahnutie svojho cieľa. Pre dieters, majte na pamäti, že 1-2 libier chudnutie je všeobecne považovaná za rozumnú, hoci krátke obdobia rýchleho chudnutia môžu byť použité dieters rovnako.
Upravené rozlíšenie: "Chcem stratiť 10 libier v nasledujúcich troch mesiacoch, budem merať moju váhu na mierke, aby som sledoval svoj pokrok." Akonáhle dosiahnem 10 libier, prehodnotím a uvažujem o stanovení nového cieľa pre pokračovanie v chudnutí Zníženie tejto hmotnosti mi pomôže znížiť riziko vzniku cukrovky a pomôže mi sa pohybovať pohodlnejšie, keď idem s priateľmi. "
Slovo z
Napriek tomu, že nastavenie cieľa SMART je rozhodujúcim krokom v ceste na úbytok hmotnosti, nie je to jediný krok vo vašom procese úbytku hmotnosti. Akonáhle je váš cieľ na mieste, musíte vybrať stravu a dať svoj plán do činnosti začať strácať váhu. Nájdite diétu, ktorá vám najlepšie vyhovuje a začnete s programom doma .