definícia:
Hrebene sú skupina svalov a ich šľachy v zadnej časti hornej časti nohy. Zahŕňajú biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Kohútiky ohýbajú kolenný kĺb, privádzajú nohu a predĺžia stehno na zadnú časť tela. Používajú sa pri chôdzi a behu.
Tiež známy ako: hammies
Príklady: Zranenia v dôsledku chvenia sú najčastejšie vážne poranenia svalov v bežiacom športe. Prečítajte si úplnú analýzu príčin úrazu a preventívnych stratégií.
Anatómia svalov svalov
Svalnaté svaly majú svoj pôvod, kde sa ich šľachy pripájajú k kosti, pri ischiálnej tuberosite bedrového kĺbu (často nazývanej sediace kosti) a linea aspera stehennej kosti. Šľachovité šľachy lemujú priestor za kolenom. Najviac stredný sval, semimembranosus, vkladá na mediálny kondyly kosti holennej kosti. Vložky semitendinosus na hornej časti mediálnej holennej kosti. Najviac bokorys, biceps femoris, sa vkladá na bočnú stranu fibuly. Sú inervovaní ischiadickým nervom.
Čo robí Hamstings?
Používate hamstringy na chôdzu, beh a skákanie. Ohybujú koleno a rozširujú bedrovú kĺbu na začiatku každého kroku. Pri chôdzi a behu sú antagonistami svalov štvorhlaviek pri pôsobení spomalenia rozšírenia kolena. Vzhľadom k tomu, že hamstringy majú svoj pôvod na sediacich kostiach, sú predĺžené pri sedení a dlhé obdobia sedenia môžu ovplyvniť ich funkciu.
Šikmé cvičenia
Kohorty sú vykonávané chôdzou alebo behom. Zapojením sa do týchto činností budeme budovať funkčnú spôsobilosť hamstringov. To môže byť dôležité pre ľudí, ktorých primárne cvičenie je bicyklovanie, ktoré sa zameriava na štvorskripy. Nadmerné rozloženie kvadricepsu musí byť vyvážené s využitím hamstringov.
Izolácia a zložené cvičenia pre hamstringy sa môžu použiť na rehabilitáciu alebo kulturistiku. Cvičenie, ktoré zahŕňa ohyb kolena a predĺženie bedrového kĺbu, sa používa na vytvorenie svalov svalov.
- Šikmé tréningy : Cvičenie na posilnenie hamstringov a rehabilitáciu po úrazu.
- 12 Cvičenie na cviku : Zmeňte svoju rutinu s týmito cvičeniami, ktoré používajú cvičebný lopta, stoličku, cvičebné pásy, činky, barbell alebo kettlebell.
- Cvičenie vašej Hamstringy: Bodybuilding cvičenie pre hamstrings vrátane činky deadlifts, stojace a sediace nohy kudrlinky, a činky hamstring zvyšuje.
Šikmé streky
Šikmá flexibilita je pre bežcov dôležitá a môže pomôcť zabrániť zraneniu a oneskorenému nástupu svalovej bolesti po cvičení. Tesné hamstringy sa môžu tiež cítiť ako obmedzený pohyb pri narovnávaní kolena alebo kŕče v zadnej časti kolena. Šikmé úseky sú bežnou súčasťou rutiny preťahovania a flexibility.
- Štyri rozstupy : Štyri ilustrované úseky s pokynmi.
- Napínanie tahača s uterákom alebo popruhom : Tento úsek sa vykonáva pri ležaní.
- Stretnutie cvičení pre utrpenie úrazu : Päť úsekov pre zotavenie z bolesti utrpenia a udržať hamstrings flexibilné.
Zranenia narušenia
Kohúty trpia počas športu, ako je futbal, futbal, basketbal a tenis, kde je beh kombinovaný s rýchlymi štartmi a zastávkami. Šklbanie, vytiahnutie a slzy sú bežné, s ostrými bolesťami signalizujúcimi zranenie. Opakujúce sa zranenia spôsobené behovaním alebo chôdzou môžu byť tiež príčinou bolesti spôsobenej krkom.
- Zranenia a spôsoby ich liečenia: Športové lekárske informácie o typoch úrazov, príčin, liečby a prevencie.
- Strhávané a roztrhané trhaniny: Ako rozpoznať a liečiť zranenia spôsobené otupeniami.
- Fyzikálna terapia pri úrazoch: Ako terapeut bude pracovať na rehabilitácii poranenia kosenia.