1 - Váš metabolizmus závisí od sily.
Ste kráľom alebo kráľovnou srdca? Všetko sa týka vašej triedy spin alebo biť na bežecké trate. Bez zlyhania dostanete dobré potešenie niekoľkokrát za týždeň. Chválim vás. Som tiež oddaný a mierne závislý na kardio cvičení. Aby ste boli skutočne fit a zdraví, musíte robiť nejakú formu silového tréningu. Silový tréning je často odpoveďou na stratu hmotnosti, zmenu tvaru tela a pocit istoty. Silné, tvarované a tónované sa nebudú robiť len z kardio tréningov. Potrebujete presvedčivejšie začať tréning na posilňovanie? Zvážte to: CDC hlási, že silový tréning môže dokonca spomaliť naše fyziologické starnutie hodiny. Tu je dôvod, prečo to jednoducho nie je možné úplne bez silového tréningu:
Sila školenia kontroluje váš metabolizmus. Váš metabolizmus závisí od sily. Približne okolo 35 rokov začneme strácať približne polovicu na libru svalov za rok, ak nie sme aktívne silový tréning. S viac svalov sa metabolizmus vášho tela zlepšuje a spáliť viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Vaše telo používa viac kalórií na vytvorenie a udržanie svalov, ako držať na tuku. Ak chcete ohňať váš metabolizmus, musíte posilniť vlak.
2 - Silový tréning chráni svalovú hmotu a silu kostí.
Ako starneme, stratíme percento svalovej hmoty, ktorú nepoužívame. Zdvíhanie závažia alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou pomôže budovať svaly, zvyšovať kostnú hmotu a udržiavať kĺby zdravé. Použitie svalov znamená, že môžete spomaliť, zabrániť a dokonca zvrátiť stratu svalov a kostí. Tiež zlepšíte svoju funkčnú spôsobilosť - každý deň sa budete pohybovať jednoduchšie. A silné a zdravé telo znižuje riziko vážnych zranení alebo pádov.
3 - Silový tréning vám poskytne tónovaný a vytesaný vzhľad.
Kardio cvičenie môže pomôcť spáliť ďalšie kalórie a dostať svoje srdce vo veľkom kardiovaskulárnom stave, ale silový tréning hrá väčšiu úlohu pri zmene toho, ako vaše telo vyzerá. So zvýšeným svalstvom získavate väčšiu definíciu a získate viac vyrezávaného a štíhleho vzhľadu, než môže poskytnúť samotný kardio. Bodové zníženie telesného tuku nie je možné. Keď strácate tuk, stratíte to znova. Avšak bodové sochárstvo môže fungovať. Silový tréning ab tréningy , napríklad, môže pevne a tón, že 6 balenia, ktoré chcete. Ak chcete cítiť a vyzeráte, ako by ste boli v lepšej kondícii, silový tréning je tam, kde je.
4 - Silový tréning vám poskytuje vylepšenú rovnováhu a koordináciu.
Silový tréning môže zlepšiť rovnováhu a koordináciu a zároveň znížiť riziko pádu. S väčším svalom môžete zlepšiť držanie tela a dosiahnuť stabilitu. Zatiaľ čo sa nemusíte starať o to teraz, niektoré správy ukazujú, že váha školenia môže znížiť riziko klesania až o 40 percent, ako ste staršie. A ak sa stretnete s niektorými bláznivými behami alebo závodmi na prekážky, vaša zdokonalená agilita sa vypláca veľký čas.
5 - Silový tréning znamená výkon tela.
Hmotnosť tréningu je tréning na odolnosť - ako izotonické pohyby (svaly sťahujúce sa cez pohyb, ako sú zdvíhacie činky) a izometrické pohyby (svaly proti sebe navzájom, alebo pevný predmet, ako sú dosky alebo steny). moc, naše telo potrebuje obidve tieto formy odboja . Telesná sila, ktorú stavíte so svalovou silou, vám môže pomôcť aj mimo telocvične. Ak máte silnejšie telo, môžete si na tenisovom kurte alebo na svahoch lepšie vystupovať. Napríklad plyometrické tréningy (tie, ktoré majú skokové pohyby) budú pracovať na výbušnej sile vášho tela. Vylepšená výbušná sila vás môže urobiť lepším bežecom alebo lepším na basketballe. Silový tréning dokáže odomknúť skutočný potenciál vášho tela na výkon.
Ak je silový tréning nový pre vás alebo niečo, čo ste práve neuprednostnili, vedzte, že tu máme všetky druhy zábavných nástrojov. Vyzdvihnite niektoré závažia, kettlebell, pieskové vrecká alebo bojové laná. Použite vlastnú telesnú hmotnosť alebo nájdite detské ihrisko . Ak potrebujete inštrukcie, najmete trénera alebo sa spojte so skupinou so skúseným inštruktorom. Len vedzte, že na to, aby ste boli naozaj fit, silový tréning musí byť súčasťou vašej týždennej rutiny. Počul som mnoho fyziológov v oblasti cvičenia: "Stačí vyzdvihnúť niečo ťažké a každodenne si ho položiť na hlavu." Nemusí to byť komplikované, ale určite stojí za to.