Začiatok triedy Pilates , alebo domáca rutina stačí na skok štart chudnutie. Avšak s plynulým časom môžete zistiť, že vaše telo sa zvykne na vašu úroveň tréningu. Potom budete musieť zvýšiť intenzitu vášho tréningu dosť, aby vám pomohol aj naďalej spáliť kalórie . Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu zosilniť váš tréning:
Robte rýchlejšiu rutinu
Pilates sa niekedy robí pomaly, najmä na úrovni začiatočníkov a stredne pokročilých.
To dáva študentovi príležitosť vytvoriť vnútornú pozornosť, dobré zarovnanie a oboznámenie sa s cvičeniami. Ale ak chcete spáliť kalórie a schudnúť, možno budete chcieť vytvoriť príležitosti, aby sa vaše Pilates s väčším kôrom. Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je dostať Pilates princípy dychu a toku pracovať pre vás a vyzdvihnúť tempo.
Ak pravidelne absolvujete triedu Pilates , porozprávajte sa s inštruktorom a zistite, či je možné triedu posunúť o niečo rýchlejšie. Niekedy musí tento krok urobiť trieda. Na druhej strane môže byť, že niektorí členovia vašej triedy nie sú pripravení zvyšovať tempo svojho tréningu a budete musieť absolvovať vyššiu triedu .
Ak trénujete doma, je dobré mať rutinu alebo dve, o ktorých viete celkom dobre. Týmto spôsobom sa môžete sústrediť na dych a tok cvičení a nemusíte pozastaviť, aby ste si prečítali pokyny alebo postupnosť cvičenia.
Zoznámte sa s mnohými cvičeniami Pilates a spojte si rutinu sami. Potom budete môcť miešať nové, náročnejšie cvičenia pri poklese. Tiež Pilates rutiny, ako rýchle cvičenie 1 a úroveň 2 sila a úsek bude fungovať veľmi dobre ako súbory, ktoré si môžete zapamätať a rýchlo pretekať.
Ďalším skvelým spôsobom, ako získať cvičenie na úbytok hmotnosti doma, je rozšírenie vašej zbierky DVD Pilates. Pozrite sa na tréningy, ktoré tlačia vašu aktuálnu úroveň alebo pridajte novú výzvu, ako je kúzelný kruh , posilňovacia kapela alebo cvičenie loptu . Existuje aj množstvo Pilates DVD, ktoré sú špecificky zamerané na zníženie hmotnosti. Y
Plne sa zaviažte ku každému cvičeniu
Dokonca aj keď sa nemôžete pohybovať rutinou rýchlo, uistite sa, že vyťažíte čo najviac z každého cvičenia. Stretnite na svoju plnú dĺžku pri každej príležitosti, choďte na ďalšiu lopatku abs, dýchajte hlboko, presne, pohybujte sa ovládaním a milosťou. Tento druh plne zaujatého postoja je veľmi v súlade s tým, čo Joseph Pilates učil, a zvyšuje úroveň námahy (čítať chudnutie potenciál) vášho cvičení obrovsky.
Pridajte zariadenie
Dajte svojmu telu nové výzvy. Pridanie zariadenia alebo iného vybavenia do vášho tréningu pomôže vybudovať svaly a silu. Pamätajte, že svaly spaľujú veľa tuku. Ak pôjdete do štúdia, aby ste mohli pracovať, mohli by ste sa premiestniť z rohože k reformátorovi. Ak ste používali reformátora , využite šancu a zaregistrujte sa na triedu, ktorá obsahuje nový kus vybavenia, ako je stolička s wundou alebo žebřík rebríka.
V domácnosti môžu menšie typy zariadení Pilates, ako sú kúzla, cvičenia a fitness skupiny, pridať dodatočnú výzvu.
Tiež pomáhajú udržať váš tréning zaujímavý. Prečítajte si viac o zariadení Pilates pre domáce tréningy:
- Než si kúpite kúzelný kruh
- Než si zakúpite fitness skupinu
- Pilates a cvičebné gule
- Pridávanie závaží na ruky k cvičeniu
Použite menej odporu
Teraz tu je trik Pilates, ktorý nie je používaný mnohými inými posilňovacími systémami: Ak pracujete s odpruženým zariadením Pilates, znížte odpor. Zdá sa, že to nie je intuitívne, ale nestabilita, ktorá vytvára menší odpor, poskytuje svalom významnú výzvu, pretože sa pokúša zachovať kontrolu a rovnováhu, najmä hlavné svaly.
Táto technika funguje veľmi dobre na reformátore, kde môžete použiť ľahšie pružiny, ale môžete použiť rovnaký princíp na ľahší odpor kúzelný kruh alebo fitness kapela. Možno vás prekvapí úroveň intenzity, ktorú môže nestabilita pridať k vášmu tréningu, a to najmä preto, že pracujete na zachovaní presnosti a kontroly počas fázy námahy a uvoľnenia cvičenia, ako to robíme v Pilates.
Cvičenie častejšie
Rozpracovanie častejšie je jasná voľba pre chudnutie a môže to fungovať ako kúzlo. Koniec koncov, tým viac príležitostí, ktoré môžete prijať na zvýšenie dýchania, budovanie síl a tón vašej svalov, čím väčšiu váhu môžete stratiť a trimmer, ktorý sa objaví.
Vytvorte denník cvičenia
Uchovávanie denníka cvičenia vám pomôže zostať motivované, sledovať pokrok a naplánovať vylepšenia. To je ešte dôležitejšie, ak máte cieľ ako strata hmotnosti .