Či už idete o 5k alebo maratón, posledná tretina preteku môže byť fyzicky a mentálne vyčerpávajúca. Niekedy zostať mentálne ťažké a byť schopný bojovať cez nejaké nepohodlie môže byť rozdiel medzi závodom, ktorý by radšej zabudol a nový PR.
Tu je zbierka mentálnych tipov, ktoré vám prinášajú posledné míle pretekov. Vyberte si tie, ktoré si myslíte, že budú pre vás najlepšie a buďte pripravení začať ich používať, keď to bude ťažké.
Vytlačte negatívne myšlienky
Ak necháte negatívne myšlienky, ako napríklad "cítim sa unavený" alebo "nemôžem to urobiť", začne sa im veriť. Váš vnútorný hlas bude diktovať, ako sa cítite. Odstráňte negatívne pocity tým, že ich nahradíte pozitívnymi mantrami ako: "Cítim sa dobre," "Budem skončiť silným", alebo "Mám to!" Nakoniec ich začnete veriť. Pokračujte v opakovaní pozitívnych slov ako "silný" a "verte" a "tvrdý", aby ste udržali negatívne a strašné myšlienky. Začnete sa cítiť silnejší a dôverujúci vo svojom ukončení.
Rybárčiť
Vyberte si bežca pred sebou a zamerať sa na chytenie tejto osoby. Je užitočné, ak osoba má na sebe jasnú farbu alebo niečo, čo vyniká. Predstavte si, že si ho zaujme rybárskym prútom a potom ho začnete unášať. Keď ich prejdete, nájdite ďalšie, ktoré ho chytiť a vyzdvihnúť. Ak sa vám nepáči rybárska analógia, nakreslite lano okolo tejto osoby a vytiahnite ju dovnútra.
Toto je len jedna z niekoľkých hier, ktoré môžete hrať.
Nastavte si Mini-ciele
Zvoľte miesto v diaľke - napríklad znamenie, divák alebo míľu - a zamerať sa na to, aby ste sa tam dostali. Akonáhle to dosiahnete, vyberte nové miesto. Posledné míle bude oveľa rýchlejšie, ak sa zameriavate na dosiahnutie cieľov a nastavenie nových cieľov. A budete sa cítiť menej úzkostlivo, pretože venujete pozornosť prítomnosti, nie tomu, ako sa budete cítiť v budúcich kilometroch.
úsmev
Cítite sa energickejšie, keď ste spokojní. Dokonca aj keď nemáte pocit, ako sa usmieva, falošný, kým si to nedokáže. Race diváci ako fandiť pre šťastných bežcov, takže môžete tiež získať ďalšie šťastie, aby vám na podporu. Ďalším možným bonusom je, že závodný fotograf zachytí vaše pekné závodné fotografie.
Skontrolujte svoj formulár
Cvičenie pozornosti , alebo pobyt v súčasnosti, vám môže pomôcť zamerať svoju myseľ a znížiť fyzické napätie alebo nepohodlie. Môžete si byť vedomí tým, že venujete pozornosť svojej forme a hnutiam. Vykonajte celkovú kontrolu tela, počnúc hlavou. Uistite sa, že hľadáte hore a dopredu, nie na nohách. Udržujte svoje ramená späť a uvoľnite sa, nie zakrútené. Pokúste sa zapojiť svoje jadro. Nedržte žiadne napätie v náručí, zápästiach a rukách. Dajte ruky na svoje boky na niekoľko sekúnd a pretrepte ruky. Uistite sa, že vaše nohy pristávajú pod bokmi, takže nie ste nadstenia.
Zamerajte sa na dýchanie
Môžete tiež zostať v prítomnosti dávať pozor na dýchanie. Uistite sa, že ste z brucha zhlboka nadýchali. Vdychujte cez nos a ústa a vydychujte ústa. Zameranie na rytmus vášho dýchania môže byť veľmi uvoľňujúce a utišujúce.
Premýšľajte o tom, ako ďaleko ste prišli
Nezameriavajte sa na to, do akej miery máte ponechať spustiť. Premýšľajte o všetkých míľach a minútach, ktoré ste už spustili. Všetko to prešlo a teraz je za tebou. Potom len prejdite na míľu, v ktorej sa nachádzate. Skôr než to budete vedieť, prejdete cez cieľovú čiaru