Hurá pre cvičenia! Je skvelé, aby ste sa zaviazali k práci, ale nezabudnite, aké dôležité je to, čo predtým konzumujete. Diéta a cvičenie idú ruka v ruke. Tu je sedem pred tréningu potravín, ktoré budú palivo vaše cvičenie bez vážení vás.
Tip: Časovanie cvičenia
Snažte sa jesť hodinu alebo dve pred cvičením tak, aby vaše telo malo čas tráviť jedlo.
Názory sa líšia, či je to správne cvičenie na prázdny žalúdok: Niektorí ľudia hovoria, že môžete spaľovať viac tuku týmto spôsobom, zatiaľ čo iní to hovoria úplne absurdné!
Nakoniec urobte to, čo najlepšie pre vaše telo. Ak nie ste hladní skoro ráno a cítite sa dobre po cvičení, choďte na to. V opačnom prípade sa držte s inteligentnými možnosťami, ako sú uvedené nižšie.
Bielkoviny (s správnym počtom kalórií)
Trh je zaplavený bielkovými tyčinkami a niektoré sú lepšie ako ostatné. Vždy skontrolujte výživové štítky a pozorne sa uistite, či je v lište iba jedna dávka.
Pokiaľ nie ste vážne fitness fanúšik, ktorý sa chystá spaľovať stovky a stovky kalórií, vyhnúť sa snacking na baroch s viac ako 300 kalórií. Mám tendenciu ísť na bary, ktoré majú približne 200 kalórií a najmenej 10 gramov bielkovín. Som fanúšikom barov Quest, ktoré prichádzajú s množstvom lahodných chutí, od čučoriedkových čučoriedok po čokoládové čipové koláče.
Získajte lopatku na tých tyčiach plus štyri ďalšie dobré tipy!
100-kalorické balenia orechov
Orechy obsahujú veľa živín potrebných na napájanie fyzickej aktivity. Niektoré orechy, ako mandle, vám dokonca pomôžu schudnúť ! Ale sú pomerne kalorické. To je dôvod, prečo mám rád porcie kontrolované balenia so 100 kalórií každý.
Je ľahké prejsť cez palubu, ak nemáte predbežne merané porcie! Tieto balenia dobre spája s plodmi s vysokým obsahom vlákniny, ako sú (moje obľúbené) jablká Fuji.
Banán s arašidovým maslom
Banány sú BFF cvičiteľa. Obsahujú dobré množstvo glukózy, aká svalové palivo. A draslík v banánoch nie je uložený vo vašom systéme príliš dlho, takže ho budete môcť využiť počas tréningu. Nasajte malé množstvo arašidového masla (asi 1 lyžicu) a vychutnajte si. Teraz ste pripravení zdvihnúť niektoré závažia!
Grécky jogurt bez tuku s plodmi a chia
Toto občerstvenie je úžasné! Nielenže je chutné, ale obsahuje aj všetky tri makroživiny. (Macro čo? Dovoľte mi vysvetliť ).
Jogurt je plný bielkovín, bobule obsahuje sacharidy a semená chia poskytujú zdravé tuky. Boom. Namiesto semien chia sa môžete miešať v polievkovom šálke nakrájaných orechov. Zmeniť to, rovnako ako ty s kardio a silový tréning!
DIY Smoothies
Smoothie môže byť perfektným pre-tréningu občerstvenie, ak ste chytrý, ako si ju postaviť. Niektoré smoothies sú stravovacie tornády v prestrojení, plné cukru a tuku. Majte na pamäti tie, ktoré sa predávajú v obchode s hladkými šálkami! Vašou najlepšou stávkou je, aby ste si vlastné domáce ovocie šľahali s použitím skutočného ovocia, mandľového mlieka a ďalších.
ovsená múka
Správny druh ovsených vločiek - premýšľajte ocel-strihaný alebo staromódny, nie sladký instantný ovos - je ideálny pred tréningom. Celozrnné ovostia uvoľňujú sacharidy pomaly do vášho systému, takže zostanete na chvíľu napájaný. Jednoduché sacharidy ako vdolky a biely chlieb na druhej strane spôsobujú nežiaduci hrot a nevyhnutný pokles hladiny cukru v krvi.
Chladené ovocie cez noc sú obzvlášť skvelé, pretože sa necítia tak ťažké ako horúci varený ovos. Dajte im výstrel!
Miešané vaječné biely so zníženým obsahom tuku
Toto nízkokalorické mini jedlo je perfektné, ak potrebujete len malú bielkovinovú podporu. Môžete to urobiť aj v mikrovlnnej rúre !
Stačí hádzať ingrediencie dohromady v hrnčeku, a nuke až do set. Ak by len pracovali, boli rovnako rýchle a jednoduché.
Zaujíma vás, čo jesť po cvičení? Mám vás zakryté !