Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 279
Tuk - 3 g
Sacharidy - 48g
Proteín - 17 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Ak často rachotíte dvere ráno, môže byť ťažké si predstaviť, že sa prebudíte navyše skôr, ako si pripravíte zdravú raňajku. Môžete sa chytiť nie-tak-zdravý jeden cez pohon cez okno alebo spoliehať sa na šišky v kancelárii rozbitie, alebo môžete preskočiť raňajky úplne. Výhody zdravého raňajka boli preukázané: viac energie, lepšie zameranie, udržanie zdravšej hmotnosti a zoznam pokračuje. Tak prečo je tak ťažké to vlastne urobiť?
Nemusí to byť! S týmto ľahkým receptom na ovsené vločky cez noc je všetko, čo trvá, päť minút predtým, ako pôjdete spať, aby ste mali zdravú raňajkách pripravenú ísť ráno. Naplnenie celozrnného ovsa , krémového gréckeho jogurtu a ovocia robia to ľahké a výživné jedlo, ktoré si môžete vychutnať buď studené alebo teplé a možnosti chuti sú nekonečné, takže sa nikdy nudíte.
prísady
- 1/2 šálky odstredeného mlieka alebo vanilkového mandľového mlieka
- 1/4 šálky čistého beztučného gréckeho jogurtu
- 1 čajová lyžička medu
- 1 čajová lyžička vanilky
- 1/2 šálky ovseného ovsa
- 1/2 šálky akéhokoľvek ovocia
príprava
- V nádobe alebo inom kontajneri s vekom poklepte na mlieko, jogurt, med a vanilku. Zmiešajte ovos. Zakryte a chladíme cez noc alebo najmenej 6 hodín.
Ráno premiešajte svoje obľúbené ovocie a vychutnajte si.
Zmeny a náhrady zložiek
Mám rád, že moja jednodenná ovsená vňať je jednoduchá s malým medom a vanilkou, ale neváhajte pridávať žiadne korenie alebo chuťové nápoje, o ktorých si môžete myslieť. Škorica, ovocie, orechy a semená sú skvelé spôsoby, ako túto raňajky ochorieť!
Pri cukrovom jedle vynechajte med a namiesto toho použite jeden paket stevia.
Aby ste tento bezlepkový obsah používali, použite certifikovaný ovos bez lepok.
Tipy na varenie a servírovanie
Ak chcete slúžiť ako horúci, zahrievajte v mikrovlnnej rúre 60 až 90 sekúnd a miešajte v polovici.
Môžete urobiť dve alebo tri poháre naraz, takže máte k dispozícii niekoľko dní v hodnote raňajky k dispozícii.