Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 250
Tuk - 8 g
Sacharidy - 40g
Proteín - 7 g
Celkový čas 10 min
5 min. , 5 min
Podávanie 1
Pridanie väčšieho množstva obilia do jedla je skvelý spôsob, ako zlepšiť stravu. Nielenže sa preukázalo, že celé zrná znižujú riziko srdcových ochorení znížením hladiny cholesterolu, ale ukázalo sa, že pomáhajú pri strate hmotnosti a nižšom krvnom tlaku.
Jeden z najbežnejšie spotrebovaných celých zŕn v Amerike je ovsená vňať a z dobrého dôvodu! Oves sa ľahko pripravuje, je lacný a horúca miska je lahodnou raňajkou.
Existuje toľko spôsobov, ako obliecť svoj ranný ovsené vločky, aby sa nikdy nudné. Tento recept s karamelizovanými banánmi a vlašskými orechmi sa cíti mimoriadne špeciálny, ale je ľahko sa pripraviť. Jednoducho nakrájajte plátky banánu v nelepivom panvici, zatiaľ čo vaječný ovos varenie, a máte chutné raňajky, ktoré nevyžadujú pridaný cukor. Sladkosť z karamelizovaných banánov je veľa.
Vlašské orechy pridávajú peknú kríčku, trochu bielkovín a zdravé srdce omega-3 . Kombinácia ovsa, vlašských orechov a banánov je dobrá pre vaše srdce a krvný tlak a je to raňajky s pretrvávajúcou silou, ktorá vás dostane ráno do obeda bez toho, aby ste mali pocit hladovosti alebo nedostatku.
prísady
- 1 šálka vody
- 1/2 šálky ovseného ovsa
- sprej olivového oleja
- 1/2 stredný banán, nakrájaný na plátky
- 1 kus lyžice vlašských orechov
- 1/8 - 1/4 čajovej lyžičky škorice, podľa chuti
príprava
- V malom panvici priveďte vodu do varu. Zmiešajte ovos a znížte teplotu. Nasypejte, kým sa opečie ovos 3 až 5 minút.
- Zatiaľ čo sa ovos varenie, rozstrekujte malú nelepku panvicu s olivovým olejom. Pridajte plátky banánov do jednej vrstvy a varíme na strednom ohni až do karamelizácie, asi 3 minúty na každú stranu.
- Lyžičku ovsených vločiek do misy a top s karamelizovanými banánmi a vlašskými orechmi. Posypeme škoricou.
Zmeny a náhrady zložiek
Môžete použiť akékoľvek orechy, alebo ich nechať von, ale majte na pamäti, že vlašské orechy poskytujú srdečne zdravé omega-3.
Tento recept bude tiež pracovať s oceľovým rezom alebo rýchle varenie ovsa, ale zostať ďaleko od instant ovsa, pretože zvyčajne obsahujú pridané sodíka.
Tipy na varenie a servírovanie
Aby ste tento recept ešte ľahšie, pripravte si v nedeľu dávku ovsenej vločky, aby ste ju udržali v chladničke. Týmto spôsobom je už varené a pripravené ísť ráno - stačí pridať banány!
Ak chcete zvýšiť obsah proteínov v tomto receptúre, nakrájajte ovocie v odstredenom mlieku alebo sójovom mlieku namiesto vody alebo pridajte do finálneho receptúry pikantný grécky jogurt.