Kombinujte zložky zdravého šalátu, aby ste získali výsledky na stupnici
Pravdepodobne viete, ako hodiť niekoľko prísad do misy, aby ste urobili zdravý šalát. Ale viete, ako urobiť zdravý šalát na chudnutie ? Mnoho reštaurácií alebo domácich šalátov poskytuje vynikajúcu chuť a inteligentnú výživu, ale viac kalórií ako potrebujete pri jedle. Na druhej strane šetrný šetrný šalát kombinuje kľúčové ingrediencie, ktoré pomáhajú obmedziť hlad a zvyšujú váš metabolizmus, ale udržiavajú kalóriá pod kontrolou, takže vidíte výsledky na stupnici.
Najlepšie zdravé šalátové zložky pre chudnutie
Keď vytvárate šalát na chudnutie, je dôležité zahrnúť aj zložky, ktoré poskytujú bielkoviny aj vlákninu.
- Proteínové potraviny pomáhajú vášmu telu budovať alebo udržiavať zdravé svaly. Svalové tkanivo pomáha vypaľovať viac kalórií počas dňa, dokonca aj keď nie ste cvičenia. Ak sa zúčastňujete silového tréningového programu, konzumácia väčšieho množstva bielkovín pomôže vašim svalom vyvíjať sa rýchlejšie, aby ste získali silnejšie a prísnejšie telo.
- Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú udržiavať spokojnosť po jedle, takže počas dňa budete jesť menej. Potraviny s vlákninou poskytujú hromadné množstvo v bruchu, takže nemáte túžbu po jedle. A ak konzumujete potraviny s nerozpustným vláknom, menej kalórií z potravy sa strácajú.
- Zdravý tuk na uspokojenie. Je jednoduché zahrnúť tuk do šalátu. Všetci milujeme krémové obväzy s majonézou, smaženými zálievkami (ako krutóny), slaninkami, syrom a ďalšími pikantnými prísadami. Oni robia šalát chuť dobre. Ale tieto potraviny s tukom nebude robiť veľa pre vaše telo. Ak ich vymeníte za zdravé tuky, dostanete chuť a spokojnosť spolu s dobrou výživou pre vaše telo.
Ak zahrniete zložky šalátu s bielkovinami a vlákninou, pomôžete udržať vaše telo v stave, keď je úbytok hmotnosti jednoduchší.
Ale to nie je všetko. Ak naplníte misku na šaláty plnú týchto šetrných prísad, vymažete ďalšie zložky, ktoré môžu spôsobiť prírastok hmotnosti . To znamená, že nie je priestor na vysokokalorické, vysoko tučné prísady, ktoré pridávajú k libru a palce do vášho pása.
Zložky zdravého šalátu (zoznam)
Než začnete robiť zdravý šalát na chudnutie, musíte vybrať základňu. Existuje toľko rôznych zelených na výber. Ak ste zvyknutí na jeden typ zeleného šalátu, nebojte sa experimentovať s novou textúrou a chuťou.
Salátové zelené
- Mäkšie zelené ako rukola, mache alebo jarná zmes (zmes rôznych zelených) poskytujú menej krízy, ale viac chuti.
- Chrumkavé zeleniny ako romaj, ľadový šalát, šalát bibb a kapusta poskytujú dostatok krízy a textúry. Sú skvelé na pridanie hromadného tovaru do vášho šalátu.
Šalátové zložky s bielkovinou
Potom, čo dostanete svoje postele zo zelených šalátov, vyberte si chudé bielkoviny . Ušetrite čas varením alebo prípravou veľkého množstva vášho obľúbeného zdroja bielkovín. Potom rozdelte jedlo na jedlo, ktoré si môžete uchopiť neskôr v týždni, keď potrebujete urobiť rýchle jedlo.
- Kuracie prsia na kocky
- Varené / korenené mleté morčacie
- Grilovaný losos
- Tuniak (vyprážaný alebo zabalený vo vode)
- Fazuľa (garbanzo, obličky, čierna, pinto, šošovica)
- Vajcia natvrdo
- Ak ste na cestách a nemáte prístup do chladničky, možno nebudete chcieť pridať mäso alebo morské plody do vášho šalátu. V takom prípade vyberte fazuľa ako vašu voľbu bielkovín. Môžete tiež chytiť produkt ako TopBit, chrumkavé, slané, bylinné polevy, ktoré dodáva chuť, kríčku a desať gramov bielkovín.
Šalátové prísady s vláknami
Hádzať do vlákniny-bohatá zelenina (alebo dokonca ovocie!) Pridať farbu a kríza.
- Špenát (tiež skvelý zdroj bielkovín)
- Zmiešaná zelenina alebo slama
- Červené alebo žlté papriky
- brokolica
- karfiol
- mrkva
- Avokádo (udržiavajte svoju porciu malú)
- Lima fazuľa
- Cubed, chladené, varené červené zemiaky
- Hrach
Šalátové zložky so zdravým tukom
Používajte tieto prísady šetrne. V skutočnosti je rozumné merať tieto zložky, pretože je ľahké preháňať to.
- avokádo
- Chia semená
- Slnečnicové semienka
- Ľanové semená
- olivy
- Nakrájané matice
Nakoniec môžete pridať veľmi malé množstvo syrového alebo šalátového dresingu, ak sa rozhodnete. Ale majte na pamäti, že zvyčajne zvýšia počet kalórií.
Vyberte si jednu alebo druhú.
Napríklad, ak sa rozhodnete pridať malé množstvo syra, oblečte si šalát s citrónom a bylinkami namiesto oleja alebo mliečneho zálivku.
Ak preskočíte syr (a krutóny, slaninká a slnečnicové semienka), potom pridajte šalátový dres. Ale vyber si oblečenie múdro. Nájdete niektoré obväzy na báze jogurtu, ktoré sú krémové a majú nízky obsah kalórií. Môžete si tiež vybrať, aby ste si vyrobili vlastný nízkokalorický krémový obväz alebo si vyrobili svoj vlastný vinaigrette. Domáce obväzy sú často v tuku nižšie ako odrody zakúpené v obchode.
Najlepší spôsob, ako si vychutnať zdravý šalát na chudnutie
Teraz, keď máte pred sebou vaše zdravé jedlo, chvíľku si pripravte na jedlo a položte si miesto na večeru (alebo na obed). Tieto jednoduché kroky vám pomáhajú precvičovať si pozorné jedenie . Dieters, ktorí majú viac času na ochutnávku, žuť a vychutnávať si jedlo, získavajú väčšiu spokojnosť z jedla a často znižujú výsledok.