1 - bielka vajec / vaječný náhradník + smotanové kravské svetlo krémové švajčiarsky syr
AKA Egg Mug Classic
Prečo je to skvelé: Ak ste niekto, kto hovorí: "Nemám čas na raňajky," tento nízkotučný recept na vajíčka je pre vás. Trvá to menej ako 3 minúty, aby ste sa bičovali a ani nepotrebujete panvicu. Sotva som začal deň bez nejakej verzie tohto all-starého dua.
Ako postupovať: Rozstrihnite veľký mikrovlnný trezor alebo širokú misku s rozprašovačom. Pridajte 3/4 šálky vaječného bielka alebo beztukovú tekutú náhradku vajec a mikrovlnnú rúru po dobu 1 1/2 minút. Zmiešajte v kliniku Smotanového kravského mlieka krémový švajčiarsky syr, ktorý ho rozbije na kúsky. Mikrovlnná rúra na ďalšiu minútu alebo do nastavenia. Rozmiešajte pred jedlom. (125 kalórií, 1,5 g tuku)
Ako variť vajíčka v mikrovlnnej rúre
2 - Lean Ground Turkey + Cibuľová polievka / Dip Mix
AKA
Prečo je to skvelé: Ak hľadáte bielkoviny balené bez škvŕn (alebo veľa tuku), tento recept je nevyhnutný. Vytvára päť hamburgrov, takže je ideálny pre rodinnú noc, BBQ, alebo v noci. Mám rád zabaliť moje listy šalátu alebo ich mať na 100 kalórií plochých sendvičov.
Postup: Ve veľkej miske dôkladne premiešajte surový chudý morčací krém (7 percent tuku alebo menej) s 1-oz. balenie cibuľovej polievky / dip mixu. Rovnomerne sa formujú do 5 kusov. Pridajte panvicu na gril postriekanú striekaním na stredne vysoké teplo. Grilované burgery asi 6 minút na každej strane, až kým nie sú varené. (1 / 5th receptúry, 1 patty: 180 kalórií, 8g tuku)
Diet-Friendly Burgers: recept nápady a ďalšie
3 - Jahody + Redukované - Feta syr
AKA feta-plnené jahody
Prečo je to skvelé: Či už niekto potrebuje slanú alebo sladkú chuť, uspokojí tento nízkokalorický snack.
Ako-To: Strihať stonku končí 10 veľkých jahôd, asi 1/3 palca, takže tam je malý otvor v každom bobule. V prípade potreby použite úzku rukoväť na lyžicu, aby ste otvor otvorili väčšie. Rovnomerne naplňte bobule s 1/4 šálkou feta syru so zníženým obsahom tuku a rozdrvte rozdrvené kusy na menšie kúsky v prípade potreby. (123 kalórií, 4,5 g tuku)
Mrazené jogurtové sprievodca pre Dieters
4 - nízkotučné horúce psy + tortu so zníženým obsahom tuku
AKA vylúpené prasiatka v deka
Prečo je to skvelé: Pravidelné prasiatka v prikrývke sú plné kalórií a tuku. Tieto ľahké predjedlá sú úplne bez viny, ale nikto by nikdy nehádal.
Ako začať : Začnite s 8 beztukovými (alebo takmer bez tukov) frankmi, každý s 40 - 45 kalóriami - nakrájajte každý na 4 rovnaké kusy. Rozbaliť balík zmrazeného cesta Pillsbury s nízkym obsahom tuku v prášku na mierne mletom pracovnom priestore. Jeden po druhom, roztiahnite alebo prehýbajte každý trojúholník mierne, aby bol väčší trojuholník. Vystrihnite každý kus cesta do štyroch dlhých úzkych trojuholníkov. Začínajúc základňou každého z týchto trojúhelníkov, navinutím jedného kusu horúceho psa do každého, kým sa trojuholník nezabudne okolo stredu. Umiestnite pokrčené ošípané na veľký, nezmrznutý plech na pečenie. Opakujte so zvyšnými zložkami. Budete mať 32 ošípaných v prikrývke. Pečte pri 375 stupňoch, kým sa cesto neobjaví mierne zapečené a chrumkavé, asi 12 minút. (1 / 8th receptúry, 4 kusy: 134 kalórií, 5g tuku)
5 - Konzervovaná tekvica + Ďatelina
AKA Yum Yum Brownie muffiny
Prečo je to skvelé: Tieto dvojzložkové vdolky vyhubí čokoládovú túžbu a za menej ako 200 kalórií pop. Tekvica odstraňuje potrebu mastných zložiek ako olej, maslo alebo vajcia. Len si nesprávne vyzdvihnúť výplň tekvicového koláča, ktorá je oveľa vyššia v kalóriách a tukoch.
Ako postupovať: Line 12-cup mufin panvicu s poháriky pekáčmi alebo sprej s nepríjemným sprejom. V jednej veľkej miske zmiešajte 1 škatuľku vlhkého štýlu diablovho koláča (15,25 - 18,25 oz.) S jedným 15-oz. môže byť čistá tekvica až do úplne hladkého a rovnomerného. (Batter bude hustý.) Rozložte cesto na panvici. Pečieme na 400 stupňov, kým špáradlo vložené do stredu muffinu nevychádza väčšinou čisté, asi 20 minút. (181 kalórií, 3,5 g tuku)
Najlepšie spôsoby, ako prežiť čokoládu
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!