Brzdenie vytvára väčšie svaly
Keď premýšľate o svalových kontrakcií, väčšina ľudí si myslí, že spôsobuje svaly, aby sa zmenšili a skrátili, napríklad počas bicepsovej vlny. Môže sa však vyskytnúť iný typ svalovej kontrakcie, pri ktorej sa svaly predlžujú pri kontrakte. Toto sa nazýva výstredné svalové kontrakcie. Je to druh svalovej aktivácie, ktorá zvyšuje napätie svalov počas jeho predĺženia.
Excentrické kontrakcie sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď sval oproti silnejšej sile spôsobuje predĺženie svalov pri kontrakte. Niekedy sa to nazýva brzdná kontrakcia, negatívna práca alebo negatíva.
Cvičenie, ktoré spôsobujú excentrické kontrakcie
Spoločné cvičenia, ktoré spôsobujú výstredné kontrakcie, zahŕňajú stúpanie po schodoch, spustenie z kopca, zníženie závažia a pohyb zostupov drep , posunutie nahor alebo vyťahovanie . Excentrické kontrakcie sú spoločné pre mnohé športy, v ktorých potrebujete ovládané alebo odolné typy pohybov.
Excentrické kontrakcie sú spojené s nástupom oneskorenej bolesti svalov. Excentrické svalové kontrakcie tiež súvisia s väčším posilnením svalov, ako pri použití sústredných kontrakcií .
Ako sa svalová zmluva predlžuje?
Presne ako svalové vlákna pracujú počas excentrickej kontrakcie, stále nie je dobre pochopené. Vedci si myslia, že chápu sústredné kontrakcie, ale mechanizmus excentrickej kontrakcie je stále záhadou.
Excentrický znamená "od stredu" a v excentrickom kontrakcii sa sval predlžuje.
Počas excentrickej kontrakcie sa sval aktivuje a snaží sa skrátiť alebo zmrzať. Existuje však protichodná sila, ako je napríklad ťažká váha v ruke, ktorá ju ohromuje, aby ju namiesto toho predĺžila.
Výsledkom je, že svaly a šľachy pôsobia na ovládanie a spomalenie akcie, ale nie na to, aby sa dostali do pohybu oproti sily. Môžete skôr znížiť hmotnosť ovládaním, než jednoducho ťahať ruku smerom k zemi.
V každodenných činnostiach neustále používame excentrické kontrakcie. Chôdza je kombináciou koncentrických a excentrických kontrakcií. Vaša noha by jednoducho padala a poklepala na zem bez excentrického kontrakcie svalových svalov, ktoré ho robili riadeným pohybom. Keď kráčíš z kopca , štvorslepky v prednej časti stehennej zmluvy excentricky ohýbajú koleno. Pohyb ruky, aby ste položili predmety, je ďalším príkladom.
Vaše svaly ako pružiny a tlmiče
Excentrické svalové kontrakcie vedú k negatívnej práci. Je to preto, lebo práca je vynútenosť sily a sily, ktoré svaly produkujú, sú v opačnom smere ako pohyb, ktorý sa deje. Svaly ukladajú časť tejto mechanickej energie a časť z nej sa premenila na teplo. Ak dôjde k stretnutiu kontrakcie, stretnutie svalov a šľachy uloží elastickú deformačnú energiu, ktorá sa potom môže použiť pri skrátenom koncentrickom kontrakcii. Existuje optimálna frekvencia na to, aby ste to mohli využiť, prirodzené bežiace alebo skokové tempo, kde získate najväčší úžitok z tejto skladovanej energie.
Ak idete pomalšie, používate viac energie na sústredné kontrakcie bez pomoci uloženej energie.
Budovanie svalov s excentrickou kontrakciou
Excentrické cvičenie môže rýchlo stať a budovať svaly. Napríklad, pešie túry po prvýkrát môžu mať za následok veľa svalovej bolesti v kvadricepsoch, najmä nasledujúci deň. Ale trvá to len niekoľko opakovaní, aby sa svaly a šľachy stali silnejšími a tvrdšími, takže rovnaké túry alebo dokonca dlhšie svahy už nespôsobujú oneskorenú svalovú bolesť.
Atletický tréning bežne využíva plyometrické a excentrické cvičenia na budovanie svalov a sily.
Beh, šprint, skákanie, skákanie a hádzanie lopty využíva všetky excentrické posilnenie svalovej sily pri dodávaní energie.
Pilates cvičenie tiež často používa výstredné kontrakcie, odolávajúce prameňom v reformérovi a gravitácii v telesnej hmotnosti cvičenie mat. Excentrické cvičenia sa bežne používajú pri rehabilitácii, napríklad pri poškodení ACL.
> Zdroj:
> Excentrické svalové kontrakcie. KenHub.