Ak chcete schudnúť, získať zdravé a / alebo budovať svaly, prenájom osobného trénera môže byť krokom správnym smerom. Dobrý tréner vám môže pomôcť vytvoriť program, ktorý spĺňa vaše ciele a naučí vás najlepší spôsob cvičenia. Hľadanie a výber trénera môže byť trochu mätúce a pre niektoré zastrašujúce. Nie je ľahké požiadať o pomoc, ale s vedomím o tom, ako môže osobné tréningové práce urobiť trochu jednoduchšie.
Prehľad
Osobný tréner by mal byť aspoň vzdelávaný a certifikovaný prostredníctvom renomovanej organizácie na konanie (pozri nižšie). Úlohou tejto osoby je posúdiť svoju kondíciu, zistiť, aké sú vaše ciele (alebo vám pomôžu stanoviť ciele) nastaviť program a udržať si motiváciu. On alebo ona vás bude tlačiť okolo úrovne pohodlia - niečo ťažké robiť na vlastnú päsť. Tréner tiež poskytuje:
- Pokyny na dosiahnutie cieľov
- Vzdelávanie o silovom tréningu, kardio a základnej výžive
- Dôvod, ktorý sa každý týždeň objaví v posilňovni
- zodpovednosť
- Spôsoby sledovania pokroku
Aké je relácia
Každé zasadnutie zvyčajne trvá asi hodinu. Prvé stretnutie sa venuje hodnoteniu úrovne fitness, merania tela , cvičenia a histórie zdravia a cieľov. Buďte pripravení vystúpiť na stupnici, nechať testovať telesný tuk a odpovedať na konkrétne otázky o vašich cieľoch. Potom strávite každú reláciu s kardio, posilňovaním , flexibilitou alebo inými aktivitami v závislosti od vašich cieľov.
Váš tréner vám ukáže, ako robiť cvičenia, pomôže vám zistiť, koľko váhy budete používať a poskytnete vám ukazovatele, aby ste získali čo najviac z každého cvičenia.
Čo hľadať
- Vzdelávanie: Osobný tréner by mal byť certifikovaný prostredníctvom uznávanej osobnej tréningovej organizácie . Výcviková veda alebo iná súvisiaca vysoká škola nie je potrebná, ale čím viac vášho trénera má vzdelanie, tým lepšie bude tréning.
- CPR: Váš tréner by mal mať aktualizovanú certifikáciu v oblasti CPR a / alebo prvej pomoci.
- Skúsenosti: Uistite sa, že váš tréner má skúsenosti, najmä vo vzťahu k vašim cieľom. Napríklad, ak ste kulturista, chcete, aby niekto v tejto oblasti znalý.
- Špecifické aspekty: Ak máte konkrétny zdravotný problém, zranenie alebo stav (ako je tehotná, ťažkosti s otehotnením, problémy so srdcom, cukrovka atď.), Uistite sa, že váš tréner má vzdelanie v týchto oblastiach a bude spolupracovať so svojím lekárom.
- Dobrý poslucháč: Dobrý tréner bude pozorne počúvať to, čo hovoríte, a uistite sa, že rozumie vašim cieľom.
- Pozor: Dobrý tréner sa bude zameriavať len na vás počas vašich relácií.
- Sledovanie pokroku: Dobrý tréner pravidelne vyhodnocuje váš pokrok a v prípade potreby mení veci.
Osobnosť je tiež dôležitá, pretože budete s touto osobou úzko spolupracovať. Uistite sa, že ste spolu so svojím trénerom a cítili sa pohodlne klásť otázky.
Ako nájsť osobný tréner
Jedným miestom na pozeranie je vaša miestna telocvičňa. Väčšina telocvične má personálne trénerov a ponúka atraktívne balíčky pre osobnú prípravu. Môžete sa pozrieť aj na vaše žlté stránky alebo použiť službu IDEA Fitness Connect na nájdenie školiteľov vo vašej oblasti alebo vyhľadávanie miestnych osobných tréningových štúdií.
Náklady sa budú líšiť v závislosti od toho, kde žijete, ako aj od skúseností a vzdelania trénera. Náklady sa zvyčajne pohybujú od 30 do 100 USD za reláciu.
V niektorých kluboch môžeš mať priradený tréner. Jeden z mojich čitateľov mi však poslal tieto tipy, aby ste sa trochu vyšetrili,
- Získajte odporúčanie od priateľa, ktorý má úspech pri dosahovaní svojich cieľov osobným trénerom
- Keď ste v telocvični, sledujte trénerov so svojimi klientmi a uvidíte, ako interagujú. Urobte si poznámku trénerov, ktorí sa stretnú so svojimi klientmi a zdá sa, že sú plne zapojení do ich tréningov ... to môže byť dobrý výber.
- Ak sa dostanete k trenérovi, povedzte manažérovi, či chcete uprednostniť mužského trenažéra nad trenérkou alebo naopak, alebo ak máte niečo špeciálne, na ktorom by ste chceli pracovať (získanie tvaru pred tehotenstvom, pripravujete sa na maratón atď.), takže získate tréner so skúsenosťami v tejto oblasti.
Výstražné vlajky
Podobne ako všetky profesie má aj osobný tréning svoj podiel porazených. Ale len preto, že ste priradený jednému trénerovi, neznamená to, že nemôžete pracovať s niekým iným. Môže to byť osobnostný konflikt, alebo sa môžete diviť, či dostanete najlepšiu radu. Či tak alebo onak, tu sú niektoré varovné vlajky, že je čas prejsť.
Dávajte si pozor, ak váš tréner vykoná niektorú z nasledujúcich akcií:
- Ignoruje alebo odmieta vaše otázky
- Funguje to tak ťažko, že si bolesťou niekoľko dní. Bolestivosť je normálna, ale stále by ste mali byť schopní vstať z postele
- Zanedbáva akúkoľvek časť kompletného programu alebo odporúča stupeň výcviku, ktorý je pre vás príliš náročný
- Odporúča sporné doplnky alebo bylinky. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom predtým,
- Diagnostikujte zranenia alebo choroby namiesto toho, aby ste sa obrátili na lekára
- Prerušuje vašu reláciu, aby ste mohli hovoriť s priateľmi alebo telefonovať (pokiaľ to nie je núdzová situácia alebo sa nedá vyhnúť)
- Nevráti telefónne hovory ani e-maily
- Dáva vám podrobné nutričné rady. Ak je váš tréner aj odborník na výživu alebo registrovaný dietetik, je to v poriadku. V opačnom prípade by vám nemal poskytovať viac ako základné informácie o vašej strave
Osobný tréner by mal sledovať vás, opraviť vaše zarovnanie a vysvetliť, čo robíte a prečo. Ak máte problémy, porozprávajte sa s nimi. nemusia vedieť, že je problém. Ďalšou možnosťou je porozprávať sa s manažérom alebo zastaviť vaše stretnutia a hľadať iného trénera. Sú to tvoje peniaze a tvoje telo ... máš právo dostať to, čo chceš, a dobrý tréner to pochopí.
Ako pomôcť vášmu trénerovi
Môžete pomôcť vášmu trénerovi robiť lepšiu prácu tým, že je dobrým klientom.
- Zamerajte sa na to, čo robíte, a snažte sa nehovoriť príliš veľa z vašej relácie.
- Buďte pripravení jesť pred tréningom, priniesť vlastnú uterák a plnú fľašu s vodou.
- Ak potrebujete zrušiť alebo zmeniť plán, oznámte to najmenej 24 hodín.
- Ak máte otázky, napíšte ich a priveďte ich na vašu schôdzku - budete tráviť menej času hovoriť a viac času pracovať von.
- Ak máte problém s trénerom, okamžite ho zašlite.
- Neprerušujte svojho trénera, keď je s klientom. Počkajte, kým skončí, než sa k nej dostanete.
- Uvedomte si, že váš tréner je tu, aby vás sprevádzal - ale stále musíte robiť prácu. Ak ste zmätení o vašom pokroku alebo o jeho nedostatku, naplánujte stretnutie, na ktorom môžete hovoriť o svojich obavách. Osobné školenie vám môže pomôcť priblížiť sa k svojim cieľom, ale nie je to magická guľka.