Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 376
Tuk - 11 g
Sacharidy - 46g
Proteín - 26 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 1
Smoothies sú skvelý spôsob, ako zabaliť veľa výživy do jedného jedla, najmä ak ste na cestách. Môžu byť tiež naložené sladkými sirupy a tukom, ak si nie ste opatrní, keď chytili hladko z domu. Pre výživné smoothie sa môžete cítiť dobre, vynechať obchod a urobiť túto chutnú verziu doma.
Zmrazené voľne žijúce čučoriedky sú mimoriadne sladké a balenia veľa chuti a antioxidantov do tejto čučoriedky divokej čučoriedky smoothie. Tiež robia tento smoothie extra chladným a mrazivým bez použitia ľadu. Výskum naznačuje, že denná konzumácia čučoriedok by mohla znížiť krvný tlak spôsobený produkciou oxidu dusnatého.
Grécke jogurtové a avokádové duo dodávajú luxusnú krémovú textúru a prispievajú aj zdravými tukami , vláknami a množstvom bielkovín, ktoré vám pomáhajú udržiavať energiu. Urobte to hladko na sladké raňajky, alebo ju rozdeľte na polovicu na zdravé občerstvenie alebo dezert.
prísady
- 1 šálka divých čučoriedok, mrazené
- 1/2 malý avokádo
- 3/4 šálky nemastného gréckeho jogurtu
- 1/2 šálky odstredeného mlieka
- 1 čajová lyžička vanilky
- 1 čajová lyžička medu
- 1/2 citróna, šťavnaté
príprava
- Pridajte všetky prísady do vysoko poháňaného miešača a premiešajte, až kým nebude hladká. Možno budete musieť pridať viac mlieka do požadovanej konzistencie.
- Nalejte do pohára a vychutnajte si.
Zmeny a náhrady zložiek
Obvykle môžete nájsť divoké čučoriedky v mraziarenskej časti vášho obchodu s potravinami. Ak ich nemôžete nájsť, môžete nahradiť pravidelné mrazené čučoriedky, ale nebudú tak sladké.
Jedná sa o skvelý recept na hladké pokrytie zeleniny, takže pridajte niekoľko špenátov, ak chcete získať trochu viac zeleniny.
Ak chcete, aby sa táto hladká mliečna bez mliečnych výrobkov, použite mliečne mlieko bez mliečneho mlieka, ako je napríklad hodváb, a bezsladené mlieko bez mlieka podľa vášho výberu .
Tipy na varenie a servírovanie
Tento recept robí jedlo veľkosti smoothie. Pri jedle po tréningu alebo zdravom dezerte sa rozdelte na dve porcie.