Najlepšie kilometre pre vaše dostihy denné topánky
Jeden z najčastejších otázok, ktoré maratónski bežci žiadajú v dňoch vedúcich do ich veľkej preteky, je "Mám nosiť nové bežecké topánky pre maratón?"
Vaša závodná obuv potrebuje niekoľko desiatok kilometrov na to, aby bola úplne nová. Budete musieť naplánovať dopredu mať dvojicu, ktorá sa nosila počas niekoľkých vašich dlhých tréningov, ale pre maratón je stále relatívne čerstvá.
Musíte nosiť topánky počas jedného alebo viacerých dlhých tréningových tréningov, takže viete, či daný pár má nejaké zvláštnosti, ktoré vám poskytnú horúce miesta alebo pľuzgiere.
Od výcviku na maratón ste pravdepodobne už vedomý toho, že by ste nemali chodiť do starých, opotrebovaných bežeckých topánok. Počas výcviku by ste mali nahradiť bežecké topánky každých 300 až 400 míľ. Keď ich nosíte, strácajú tlmiace schopnosti a môžu sa nosiť vnútorne dlho, kým uvidíte zmeny stavu podošvy alebo zvršku.
Nosiť topánky so 40 až 50 míľami na nich pre maratón
Keď príde na vašu skutočnú rasu, nie je to dobrý nápad chodiť na staré bežecké topánky, alebo úplne nové. Mali by ste nosiť topánky, ktoré majú asi 40 až 50 míľ na nich, takže stále majú väčšinu z ich odpruženia vľavo. Avšak potrebujú niekoľko kilometrov, pretože aspoň jedna malá štúdia ukázala, že zbrusu nové topánky nie sú tak flexibilné, že potrebujú malý zlom.
Takže si môžete zakúpiť novú dvojicu bežeckých topánok asi tri týždne pred vašou pretekanou a urobiť niekoľko krátkych behov a jeden dlhšie beží v nich. Ak má tento pár špecifický problém a musí sa vrátiť, chcete si vymeniť dostatok času na výmenu a vyskúšať posledný pár rovnakým spôsobom.
Ak ste boli spokojní s bežeckými topánkami, ktoré ste nosili počas tréningu, získajte pre svoj maratón ďalší pár tých istých. Nie je dôvod zmeniť nič, alebo skúsiť niečo nové, keď ste tak blízko k dňu svojho preteku. Držte sa štandardného maratónového radu "Nič nového v dostihu."
Môžem nosiť moje dresy na obuv pred dňom?
Nosenie maratónových bežeckých topánok v deň pred maratónom znamená, že nebudú mať čas na dekompresiu pred vašou rasou. Pokúste sa nosiť inú dvojicu bežeckých topánok alebo veľmi pohodlnú obuv, keď sa prechádzate okolo alebo robiť pretrepanie v deň pred maratónom.
Aké topánky balíte pre váš maratón
Ak cestujete do maratónu, znamená to priniesť viac ako jednu dvojicu topánok. Ak chcete ľahko zabaliť na cestovanie lietadlom, noste svoje nerasové topánky a vezmite si vašu pretekársku obuv vo vrecku na prenášanie. Je riskantné, aby si vaše pretekárske topánky v kontrolovanej batožine. Niektorí maratónci v skutočnosti balia celý svoj závodný denný oblek, a nie riskujú, že sa z cesty vytratia.
Ak sa niečo stane s vašou pretekárskou obuvou, ako je stratená batožina, budete najbezpečnejší, ak by ste mali na sebe druhú najlepšiu dvojicu a môžete v nej pretekať. Ak sa stane najhorší scenár a musíte si zakúpiť nové topánky vo vašom cieli, kúpte si ten istý model, ktorý ste absolvovali v škole, odkedy ste ich vyskúšali.
Prejdite sa v nich deň pred maratónom, aby ste ich pomohli rozbiť.
zdroj:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Prospektívna štúdia o bežných zraneniach: Vancouver Sun Run" In Training "kliniky." Br. J Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Sú staré bežecké topánky škodlivé pre vaše nohy? Pedobarografické štúdium." BMC Res Notes. 2011 Aug 24, 4: 307. dva: 10.1186 / 1756-0500-4-307.