Ako vedieť, kedy si kúpiť nové bežecké topánky
Beh na starých alebo opotrebovaných bežeckých topánkach môže viesť k poraneniu. V priebehu času vaše bežecká obuv stráca absorpciu nárazov, odpruženie a stabilitu. Keď sa dostanete do opotrebovaných topánok, zvyšuje sa stres a náraz na vaše nohy a kĺby, čo môže spôsobiť zbytočné zranenia. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli poraneniam, je vymeniť si topánky v správny čas. Tu je návod, ako viete, že potrebujete novú bežeckú obuv:
1 - Výška najazdených kilometrov na vašich topánkach je vysoká
Dobrým pravidlom je nahradiť bežecké topánky každých 300-400 míľ, v závislosti od vášho štýlu jazdy, telesnej hmotnosti a povrchu, na ktorom bežíte. Menší bežci môžu dostať nové topánky na hornom konci odporúčania, zatiaľ čo ťažší bežci by mali zvážiť výmenu topánok bližšie k 300 míľ.
Tam, kde bežíte, určuje, ako rýchlo budete musieť vymeniť svoje topánky. Ak bežíte na nerovných cestách alebo chodníkoch, budete musieť vymeniť svoje topánky skôr, ako keby ste robili hlavne bežecký pás beží. Ak budete starať o vašu bežeckú obuv , môžete sa dostať preč s vyšším koncom tohto rozsahu.
Ak máte problémy so sledovaním, keď ste si zakúpili svoje topánky a koľko kilometrov majú na nich, napíšte dátum na vnútornej strane topánky, keď ich kúpite. Keď poznáte presný dátum, kedy ste ich kúpili, mali by ste byť schopní hrubo odhadnúť, koľko míľ ste v nich spustili.
2 - cítite bolesť
Ak ste pocítili svalovú únavu, dlaňové dlahy alebo niektoré bolesti v kĺboch - najmä kolená - môžete nosiť topánky, ktoré stratili svoje tlmenie. Keď cítite bolesť na oboch stranách - obidva kolená, napríklad - to často znamená, že potrebujete novú bežeckú obuv.
3 - Vaša obuv nedokázala test Twist
Ak držíte bežúcu obuv na oboch koncoch a otočíte topánku, mala by byť pevná. Stará topánka alebo ta, ktorá nemá riadnu podporu, sa ľahko otočí.
4 - Trezory sú opotrebované
Jedným znakom oznamovacej značky, že potrebujete novú bežeckú obuv, je to, že behúne, najmä na podrážkach, sú opotrebované. Podošvy trvajú dlhšie ako odpruženie topánky a absorpcia šokov, takže ak sú podošky opotrebované, určite je čas na nové. Nikdy by ste nemali chodiť do topánok, ktoré majú opotrebované podrážky. Uložte ich na prácu v záhrade alebo kosenie trávnika!
5 - Novšie topánky sa cítia oveľa lepšie.
Niektorí odborníci odporúčajú, aby bežci otáčali dva páry bežeckých topánok. Ak dostanete nový pár bežeckých topánok asi na polovicu života vašich starých, môžu slúžiť ako odkaz, ktorý vám pomôže spozorovať, kedy sú vaše staré pripravené na výmenu. Ak si všimnete veľký rozdiel v tlmení novšieho páru, potom je pravdepodobne čas odísť starým .