Patellofemorálny syndróm bolesti je bežne známy ako Runner's Knee
Patellofemorálny bolestivý syndróm (PFTPS), často nazývaný koleno bežca, označuje bolesť pod a okolo kolene. Bolesť PFPS sa môže vyskytnúť v jednom alebo oboch kolenách a má tendenciu zhoršovať aktivitu pri klesajúcom schodoch a po dlhých obdobiach nečinnosti. Patellofemorálny bolestivý syndróm sa často mylne zmieňuje o chondromalácii, čo je stav, ktorý opisuje poškodenie (zvyčajne zmäkčovanie) kĺbovej chrupavky na spodnej strane patela (patela).
Čo spôsobuje syndróm Patellofemorálnej bolesti?
Zatiaľ čo presná príčina patelofemorálnej bolesti nie je známa, je pravdepodobné, že spôsob, akým patella prechádza pozdĺž drážky stehennej kosti, môže viesť k podráždeniu chrupavky na spodnej strane patela. Patella sa môže pohybovať hore a dole v drážke bok po boku, ako aj nakláňať a otáčať. Celý tento pohyb znamená, že patella môže mať kontakt s mnohými kĺbovými povrchmi kolena v závislosti od rôznych faktorov, ako je sily a rovnováha svalov, nadmerné používanie a nesprávne sledovanie. To tiež znamená, že príčina bolesti môže byť z rôznych faktorov.
Čo môžete robiť o syndróme Patellofemorálnej bolesti?
Zvyšok je jedným z prvých liečebných krokov na zníženie bolesti a závažnosti patelofemorálnej bolesti a kolena bežca. Znížte kilometrový výkon alebo sa obráťte na cviky bez nárazu , ako je plávanie, aby ste udržali svoju fyzickú úroveň a zároveň umožnili liečiť kolená.
(Pozri: Ako trénovať prostredníctvom zranenia ).
Zatiaľ čo mnohí športovci môžu spravovať vlastný rehabilitačný program, v ideálnom prípade by ste chceli lekára alebo fyzického terapeuta, aby sa naučili najnovšie možnosti liečby a naučili sa správne vykonávať cvičenia. V závislosti od vašej diagnózy môžu byť dodatočné posilňovacie a rozťahovacie cvičenia, ktoré budete musieť pridať do svojej rutiny.
Zosilnenie hrudníka pre syndróm patellofemorálnej bolesti
Nedávne informácie o syndróme patelofemorálnej bolesti poukazujú na dôraz na posilnenie bokov, aby sa správne sledovalo kolienka. Výskum oddelenia fyzikálnej terapie na Indiánskej univerzite v Purdue University Indianapolis zistil výrazné zníženie bolesti kneecapu, keď ženy bežcov boli liečené posilňovacím programom na posilnenie bedrového kĺbu. Ich zistenia zo štúdie podporujú myšlienku, že pohyb kolien je viac ovplyvnený svalmi bedrového kĺbu ako kvadricepsy, ako sa predtým predpokladalo.
Pre túto štúdiu malá skupina žien bežcov s syndrómom patelofemorálnej bolesti vykonala dvakrát týždenne posilňovacie cvičenie v bedrovom šiestom týždni. Cvičenia vykonávané zahŕňali jediné končatiny a rôzne elastické pásové cvičenia na zlepšenie pevnosti bedrového kĺbu.
Ďalšie cvičenie, ktoré sa ukázalo ako užitočné pre bolesť kolena, je bočné palubové cvičenie na posilnenie bokov.
Predchádzajúci výskum o syndróme patelofemorálnej bolesti sa v rámci problému zameral na nohy a kvadricepsy. Niektorí ľudia oznámili, že používanie špecifických stielkových stieliek alebo posilnenie štvorkoliek môže znížiť bolesť kolena a štvornásobná rovnováha môže mať stále miesto v liečbe.
Komentár čitateľa o syndróme Patellofemorálnej bolesti
Jeden čitateľ napísal vo svojom vlastnom PFPS, povedal:
"V mojom prípade prispeli úzke ITB a svalové napätie, ale najvýznamnejším faktorom bola nerovnováha medzi mojou vastus lateralus (silnou) a mojou vastus medialus (slabá, spolu s aduktormi). a mať v mojom prípade) zlepšiť túto nerovnováhu - a pomerne rýchlo! "
Takáto nerovnováha svalov môže najlepšie určiť špecialista, ktorý vykoná testovanie svalovej rovnováhy a určí, akúkoľvek nerovnováhu, ktorú môžete mať. Jednou z posilňovacích cvičení, ktorú by ste pravdepodobne začali, je kvadrupsová skupina, ktorá vybudovala svaly, ktoré sú zodpovedné za spôsob, akým kolena sleduje.
Obuv a syndróm patelofemorálnej bolesti
Obuv, ktorú si vyberiete, môže byť dôležitým faktorom pri získavaní z PPS. Vysokokvalitná obuv by mala byť vymenená každých 300 až 500 míľ za bežca. Poškodenie obuvi môže viesť k väčšej bolesti kolena. Môžete tiež odporučiť ortoptiky a podporu oblúka. Icing kolená po cvičení tiež ukázalo, že znižuje zápal a bolesť v kĺboch.
Patellofemorálna bolesť môže byť ťažko liečiteľná a môže trvať dlhý čas (až šesť týždňov) na úplné zotavenie. Takže uvoľnite späť do cvičenia a udržiavajte pevnosť štvoruholníkov, noste vhodnú obuv a odpočívajte pri akýchkoľvek príznakoch nadmerného používania a PPS je oveľa menej pravdepodobné, že vás v budúcnosti vyradí.
zdroj:
"Spoločná bolesť kolena v bežcoch efektívne znížená, vylúčená hip cvičením" Zdravotnícke novinky Dnes, 7. júna 2010.
Webová stránka Americkej akadémie rodinných lekárov, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, November, 1999.