Chcete mať dobrú dobu maratónu, ale ako sa porovná s ostatnými? Pravdou je, že všetko je relatívne, pokiaľ ide o dobré maratónske časy. Pre elitných bežcov môže byť mužský pretek vo veľkom maratóne vyhrávaný asi za 2 hodiny, 5 minút a ženská rasa môže byť vyhrávaná za približne 2 hodiny, 22 minút. Ale 99% maratónskych bežcov neprichádza do blízkosti týchto časov.
Tu je niekoľko realističtějších merítok na meranie maratónového času.
Priemerný čas dokončenia maratónu
Pokiaľ ide o priemerné maratónske časy, medián maratónu v roku 2016 pre mužov v amerických maratónoch bol 4:22:07 (9:59 minút na mieru), podľa Running USA . Medián dokončenia pre ženy bol 4:47:40 (10:58 minút na mieru).
Bostonský maratónsky kvalifikačný čas
Pre niektorých amatérskych bežcov je Boston Marathon kvalifikačné časy (BQ) meradlom "dobrého" maratónskeho času. Ale len malé percento maratónskych bežcov skutočne dosiahlo tieto časy. Aby sa mohli kvalifikovať do maratónu v Bostone, musia muži od 18 do 34 rokov bežať 3:05 alebo rýchlejšie a ženy v tejto vekovej skupine musia bežať 3:35 alebo vyššie. Potom sa starší vekové skupiny venujú dodatočnému času. Časové štandardy BQ sa môžu z roka na rok meniť. Ak chcete byť kvalifikovaní, musíte spustiť maratón, ktorý je jedným z určených pretekov Boston Qualifier.
Mnoho bežcov si vyberie jeden z maratónov s najrýchlejšími kurzami, aby sa pokúsil získať čas BQ.
Nastavenie osobného záznamu
Pre väčšinu prvých maratóncov je cieľ obvykle ukončený, a nie starosti o ich konečný čas. Bežci, ktorí bežia na viacerých maratónoch, zvyčajne zistia, že ich výsledky sa zlepšujú, pretože získajú viac skúseností a dôvery.
Nepoužívajte príliš veľký tlak na to, aby ste v prvom maratóne spustili rýchly čas. Akonáhle budete mať maratón pod opaskom, potom je zábavné súťažiť proti sebe a pokúsiť sa poraziť svoj osobný záznam (PR), a nie starať sa o to, čo robia ostatní bežci.
Môžete použiť svoj konečný čas na kratšie vzdialenosti, aby ste odhadli čas vašeho maratónu . Keď poznáte svoj čas na iné vzdialenosti, ako sú míle , 5K , 10K a pol maratón , môžete určiť, či ste na ceste za svoj najlepší maratónsky čas.
Porovnaj sa s balíkom
Ak sa zaujímate o typické dokončovacie časy v maratóne, ktorý beží, pozrite sa na predchádzajúce výsledky pretekov, ktoré by mali byť uvedené na webových stránkach maratónu. Môžete vidieť časy víťazov vekových skupín, tých, ktorí skončili uprostred balenia a tých, ktorí skončili v zadnej časti balenia.
Age-Triedenie
Vaša výkonnosť skutočne závisí od mnohých faktorov, ako je vaša úroveň skúseností, vek a pohlavie. Jedným zo spôsobov, ako zaradiť všetkých účastníkov maratónu na rovnaké podmienky, bez ohľadu na ich vek a pohlavie, je podľa veku. Vekové výsledky vám umožnia porovnať čas vašej dostihu s ostatnými bežcami v pretekoch, rovnako ako s normami pre váš vek a pohlavie.
Môžete použiť kalkulačku na určenie veku, aby ste zistili, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Maratónske tréningové plány
Maratón je vážnou výzvou, bez ohľadu na to, či je to vaša prvá či vaša päťdesiatka. Váš čas by sa mal zlepšiť so skúsenosťami a správnou kondicionáciou. Ak plánujete spustiť maratón , môžete si vybrať niektoré tréningové plány:
- Plánovanie tréningu pre začiatočníkov: Tento program je určený pre bežkárov, ktorí chcú jednoducho dokončiť maratón. Na spustenie tohto programu by ste mali mať bežnú základňu najmenej 15 míľ za týždeň.
- Plánovanie tréningu / prechádzky v maratóne : Tento program je zameraný na začiatočníkov, ktorí chcú používať stratégiu run / walking pre tréning a dokončenie vášho maratónu.
- Pokročilý tréningový tréning pre začiatočníkov : Tento 20-týždňový maratónový tréningový program je zameraný na pokročilých bežcov na začiatku, ktorí dokončili niekoľko maratónov.
- Stredne pokročilý tréningový maratón : Tento 18-týždňový maratónový tréningový program je určený pre stredne pokročilých bežcov, ktorí sú veteránmi pretekárov a chcú zlepšiť svoje konečné časy.
Slovo z
Ako povedal bežca John Bingham: "Zázrak nie je, že som skončil. Zázrak je, že som mala odvahu začať." Môžete sa vyhnúť všetkým chybám maratónskeho nováčika a byť plne pripravení na deň pretekov , ale všetko sa môže stať v priebehu 26,2 míľ. Môžete si vziať domov trofej pre svoju vekovú skupinu alebo byť posledným účastníkom cez cieľovú čiaru. Či tak alebo onak, ste maratónka a vy ste víťazom. Nosiť medailu maratónu s pýchou.