Dokončovacie časy pre 10K môžu byť dosť subjektívne - to, čo si jeden bežca myslí, že je ten správny čas na závod 10K (6,2 míľ), sa nemusí považovať za dobrý podľa nijakého iného štandardu.
Ak chcete zistiť, ako sa váš čas porovnáva s ostatnými účastníkmi pretekov, pozrite sa na výsledky pretekov na webových stránkach pretekov. Uvidíte, že dokončovacie časy pre 10K sa značne líšia, pretože zvyčajne existuje kombinácia skúsených, rýchlych bežcov a začiatočníkov a chodcov.
Víťazný muž môže behať kurz 10K niekde medzi 30 až 35 minútami a víťazná fena môže bežať v rozmedzí 37 až 40 minút. Väčšina ľudí sa cíti dobre dokončiť 10K za 45 minút.
Samozrejme, porovnanie mužov so ženami a ľuďmi vo veku 20 rokov pre ľudí vo veku 40 rokov nie je úplne spravodlivé. Vaša závodná výkonnosť skutočne závisí od mnohých faktorov, ako sú napríklad bežecké skúsenosti, vek a pohlavie.
Hodnotenia podľa veku
Jedným zo spôsobov, ako dať všetkým 10-členným účastníkom rovnaké podmienky, bez ohľadu na vek a pohlavie, je podľa veku. Vekové výsledky vám umožnia porovnať čas vašej dostihu s ostatnými bežcami v pretekoch, rovnako ako s normami pre váš vek a pohlavie. Môžete použiť túto klasifikovanú kalkulačku podľa veku, aby ste zistili, aký je váš vek triedený čas na preteky, aby ste mohli porovnať, ako sa váš čas dokončenia porovnáva s ostatnými.
Pri vašich prvých 10 kilogramoch sa snažte, aby ste sa nedostali na zavesenie. Zamerajte sa na dokončenie a dokončenie vášho preteku!
A teraz, keď máte pod svoj opasok 10 K, môžete sa viac zamerať na váš výkon, ale snažte sa porovnať s ostatnými. Skvelá vec v pretekoch je, že môžete súťažiť proti sebe. Môžete sa pokúsiť spustiť ten istý 10K budúci rok (alebo iný neskôr v tomto roku) a pokúsiť sa poraziť svoj osobný záznam (PR).
Týmto spôsobom môžete súťažiť proti sebe a merať vlastný pokrok, a nie starať sa o to, čo robia ostatní účastníci súťaže.
Viac ako 10k Times
Ak sa chystáte spúšťať 10 kilometrov a zaujímate sa o to, čo vám môže byť konečný čas, môžete odhadnúť čas 10 kilometrov . S hrubým odhadom času vám môže pomôcť zistiť, aké máte tempo pretekov.
10K výcvikové plány
Ak plánujete spustiť 10K, môžete si vybrať niektoré tréningové plány:
Running / Walk 10K tréningový program : Tento 10-týždňový 10K tréningový program je určený pre začínajúcich bežcov / chodcov, ktorí chcú behať / prechádzať závodom 10K. Dokonca aj keď nepracujete na 10K, tento program vám pomôže vybudovať beh na viac ako 60 minút.
10K tréningový program pre začiatočníkov : Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru pretekov 10K. Predpokladá sa, že už môžete bežať aspoň dve míle.
10K tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov : Tento osemtýždňový program sa zameriava na bežcov, ktorí môžu bežať tri míle a môžu trvať 4 až 5 dní v týždni. Možno ste nikdy predtým nepoužili 10K, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší než rozvrh 10K začiatočníkov.
10K tréningový program pre stredne pokročilých : Ak ste spustili aspoň jedno preteky s dĺžkou 10 kilometrov a dúfate, že zlepšíte svoj čas, určite budete musieť doplniť rýchlosť v tréningovom režime, ak ste to ešte neurobili. Tento osemtýždňový tréningový plán je navrhnutý tak, aby vám pomohol spustiť váš najrýchlejší 10K.
10K tréningový program pre pokročilých bežcov : Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre pokročilých bežcov, ktorí môžu bežať až 6 míľ pohodlne a môžu jazdiť 5 dní v týždni.