Ak ste urobili kratšie preteky, ale ste úplne nový na vzdialenosti 10K (6,2 míľ), tu je niekoľko tipov na spustenie prvých 10K:
1 - Nečakajte, že váš čas skončenia bude dvojnásobný.
Vzhľadom k tomu, že dĺžka pretekov bude dlhšia, vaše tempo bude pomalšie. Zatiaľ čo to môže vyzerať ako zdravý rozum, niektorí ľudia sú stále sklamaní, keď si uvedomia, že nemôžu bežať tak rýchlo ako v závode 5K. Môžete použiť predošlý čas preteku, v kratšej vzdialenosti, aby ste predpovedali svoj čas 10K, aby ste vedeli, čo môžete očakávať.
2 - Jedlo niečo pred pretekmi.
Mohli ste sa dostať preč bez raňajky pred 5K, ale je to oveľa ťažšie prejsť 10K na prázdny žalúdok. Postupujte podľa týchto tipov, čo sa má jesť pred pretekmi . Samozrejme, nerobte chybu príliš veľa pred závodom .
Pozrite tiež: Najlepšie potraviny pre bežcov
3 - Nezačínajte príliš rýchlo.
Je lákavé začať s rýchlym tempom, najmä ak ste zvyknutí na preteky 5K. Ale za to zaplatíte neskôr v pretekoch, ak to budete na začiatku príliš tlačiť. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa uistili, že nespúšťate príliš rýchlo.
Pozrite tiež: Bežné chyby v pretekoch
4 - Použite vodné zastávky.
10K je dostatočne dlhá, aby všetci bežci, bez ohľadu na to, ako rýchlo ste, potrebovali počas pretekov nejakú vodu. Využite vodné stanice na ihrisku. Ak ste to ešte nikdy neurobili, tu je niekoľko tipov, ako odobrať vodu z hydratačnej zastávky .
Pozrite tiež: Hydratácia a beh
5 - Zabráňte odieraniu a pľuzgier.
Pravdepodobne ste nemali problémy s trápením alebo pľuzgiermi, keď ste bežali kratšie preteky, ale môže to byť problém, keď trváte dlhšie počas 10K. Uistite sa, že podniknete kroky, ktoré zabránia odieraniu, ako napr. Používanie BodyGlide alebo vazelíny na problémových miestach (bradavky pre mužov, podprsenky pre ženy) a nosenie technických tkanín (nie bavlny) bežeckých odevov. Aby ste sa vyhli pľuzgierom na nohy, noste ponožky z syntetickej zmesi (znova nie bavlnené) a uistite sa, že vaše bežecké topy správne padnú. Mali by ste mať na sebe bežecké topánky, ktoré sú aspoň o polovicu väčšie ako veľkosť vašej ulice.
Pozri tiež: Trápne problémy pri behu
6 - Získajte svojich rodinných príslušníkov a priateľov, aby vás podporili.
Pomáha to mimoriadne, keď máte ľudí pozdĺž kurzu fandiť pre vás. Vyberajte svojich rodinných príslušníkov a priateľov, aby ste boli v strategických bodoch pozdĺž kurzu, aby vám pomohli presunúť vás. Vedieť, že budú na kurze, vám prinesie niečo, na čo sa tešíte.
7 - Zostaňte duševne tvrdý.
Vaša duševná námaha bude testovaná počas pretekov, takže budete musieť byť vyzbrojení mentálnymi stratégiami, aby ste zvládli akékoľvek nepohodlie alebo nudy. Skúste rozptýliť pozorovaním pohľadom na ihrisko, ostatnými bežcami a divákmi. Zamerajte sa na to, že sa dostanete na ďalšiu míľovú značku, nie na cieľovú čiaru - závod sa bude cítiť lepšie, ak ju rozdelíte na menšie kúsky. To tiež pomáha mať mantru , alebo krátke frázy, ktoré stále opakujete, aby ste zostali sústredení a silní.
Pozri tiež: Mentálne tipy pre preteky
8 - Stlačte do konca.
Keď sa blížite k cieľovej čiare, nedochádza k zadržaniu - ak sa cítite dobre, choďte na to. Pokračujte v čerpaní paží a pri pohľade nahor. Pokúste sa sústrediť sa na bežcov pred sebou a zistiť, či ich môžete prekonať pred cieľovou čiarou. Ak viete, že v cieli je fotograf, uistite sa, že ste sa usmievali na dokončovacom fotografii.
Pozrite tiež: Tipy pre silné preteky
Ďalšie racingové rady: