"Môj kamarát chce, aby som s ňou bežal 10 000. Môžem len bežať kilometr nepretržite a môžem spraviť 10K, čo je tri mesiace?"
Beh na 10 kilometrov je určite dosiahnuteľný cieľ pre začiatočníka, ktorý má tréning 10-12 týždňov, pokiaľ ste sa zaviazali k behu alebo tréningu aspoň 3-4 dni v týždni.
Vždy som rád povzbudzoval začiatočníkov, aby skúšali preteky, pretože im pomáhajú zostať motivovaní pokračovať v prevádzke a zlepšovať svoju dôveru.
Ak sa vám páči myšlienka pretekania, ale cítite sa, že 6,2 míle je príliš ďaleko na preteky, vždy môžete začať s tréningom pre závod 5K (3,1 míle). Je pomerne ľahké nájsť miestne 5K.
Majte na pamäti, že ak sa rozhodnete zaregistrovať na preteky, absolútne nemusíte spustiť celú vzdialenosť. Mnohí účastníci 10 km pretekajú / prechádzajú behom pretekania a chodia na prechádzky. Len majte na pamäti, že niektoré preteky majú časové limity, takže nebudete môcť prekonať celý závod. Ak máte záujem, skontrolujte webovú stránku pretekov, aby ste zistili, či je čas prerušenia.
Ak máte záujem o účasť v pretekoch o 10 kilometrov, plán školenia vám pomôže bezpečne sa pripraviť na preteky a udržať vás na ceste. Keď budete pokračovať v tréningu, vaša zdatnosť sa zlepší a budete sa cítiť viac fit a pripravení na vašu 10K závod. Tu sú niektoré 10K tréningové plány pre začiatočníkov:
10K tréningový program pre začiatočníkov: Tento osemtýždňový tréningový program 10K je ideálny pre začínajúcich bežcov, ktorí môžu v súčasnosti bežať dve míle a chcú bežať nepretržite na línii 10K.
10K tréningový tréningový plán: Tento osemtýždňový tréningový program je určený pre tých, ktorí môžu chodiť / chodiť po dobu 20 minút a chcú pretekať / prechádzať závodom 10K.
Tipy na preteky pre začiatočníkov 10K
Ak ste nikdy predtým nepoužili preteky, prečítajte si tieto články a získajte viac informácií o pretekoch.
- Tipy pre vašu prvú jazdu : Ako sa blíži váš deň pretekov, môžete mať nejaké otázky a obavy z toho, čo môžete očakávať v deň pretekov. Tu je niekoľko tipov na spustenie vášho prvého preteku .
- Ako dať na rado Bib : Získajte podrobné pokyny na to, ako dať svojmu rackovému vestu na košeli.
- Bežné chyby v závode: Pozrite sa na niektoré z najčastejších pretekárskych chýb a zistite, čo robiť, aby ste sa im vyhli.
- Tipy pre zaobchádzanie s pre-Race jitters: Nervous o vašej veľkej rasy? To je úplne normálne. Získajte tipy na upokojenie vašich obáv .
- Mentálne tipy na prekonanie pretekov: Ak sa počas pretekov stretnete s problémami, vyskúšajte niektoré z týchto duševných trikov, aby ste sa dostali do cieľa.
- Ako sa vyrovnať s davmi na pretekoch: Niektoré preteky sú preplnené, čo môže byť ohromujúce pre bežkárov. Tu je niekoľko tipov na riešenie preplnených podmienok .
- Road Race Etiketa Tipy : Aby ste sa ubezpečili, že nebudete obťažovať ostatných bežcov (a vyhnúť sa vyzerajúcemu ako nováčik), postupujte podľa týchto bežných tipov etikety počas pretekov.
- Ako si vziať vodu z hydratácie Zastavenie: Tu sú tipy, ako vyzeráte ako pro, keď pretekáte a odoberáte vodu z pomocných staníc.
- Ako používať Porta-Potties na deň pretekov: Ak potrebujete kúpeľňu používať pred závodom, počas preteku alebo po ňom, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť použiť prenosné toalety alebo porta-nočník. Ak ste predtým nikdy nepoužili porta-potty a zaujímate sa, čo môžete očakávať, tu je niekoľko tipov .
Pozrite tiež: