Ak pretekáte nadchádzajúci závod 10K (6,2 míľ), je možné odhadnúť čas dokončenia pomocou predchádzajúceho času pretekov a pozrieť sa na graf predpovede pretekov alebo pripojiť ho do kalkulačky predpovede pretekov. Ak ste predtým nikdy predtým nepoužili preteky, môžete sa otestovať tým, že prejdete na najbližší míľ s najrýchlejším tempom, ktorý môžete pohodlne odísť. Potom použite čas preteku alebo testovací míľ v pretekárskom čase.
Viac o časoch pretekov
Je dôležité vedieť, že časová predpoveď je len odhadom toho, čo by ste mohli ubehnúť, ak dokončíte príslušné tréningy pre vašu pretek 10K a využite svoj potenciál. Neznamená to, že tento čas automaticky spustíte kvôli vašej fyzickej kondícii. Navyše, zvýšenie kurzu, poveternostné podmienky, predchádzajúce pretekárske zážitky a to, ako sa cítite ten deň, budú tiež zohľadňovať váš konečný čas. Väčšina bežcov zisťuje, že čím viac závodia, zvyšujú dôveru, zdokonaľujú a zdokonaľujú závodnú stratégiu, čo vedie k rýchlejšiemu pretečeniu.
Niektorí začiatočníci bežiaci, ktorí nikdy predbehol, predtým, než sa obávajú, že budú poslednou osobou, ktorá skončí . (Takmer vždy to tak nie je.) Ak sa zaujímate, kde by ste mohli umiestniť (top 25%, späť v balíčku atď.) V 10K, ktoré beží, pozrite sa online na výsledky z minuloročného preteku. Počet bežcov a rozsah dokončovacích časov bude pravdepodobne tento rok podobný.
Ak máte naozaj obavy o to, že sa ocitnete sám v zadnej časti balíka, pozrite sa na preteky, ktoré sú šikovné a jedno bez časového obmedzenia.
Rýchlejšie 10K
Ak ste predtým spustili preteky o 10 kilometrov a vy ste dúfali, že zlepšíte svoj čas, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili rýchlejšie. Po prvé, po tréningovom pláne, ktorý zahŕňa rýchlosť práce, je rozhodujúci pre zlepšenie vášho času.
Rýchle tréningy, ako napríklad opakovanie míľ, tempo behov alebo intervaly kopcov vám pomôžu oholiť sekundy alebo dokonca minúty vášho času.
Môžete tiež vykonať zmeny v stratégii pretekov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť čas 10K. Pozrite sa na tieto stratégie pre spustenie rýchlejších pretekov a tipy na to, ako dokončiť preteky rýchlejšie a silnejšie .