Stretnutie môže mať pre golfistov rôzne výhody, ak je to správne. Tu sú niektoré z najlepších stretch cvičenia pre golfistov.
1 - Stretnutie ramien
To je skvelý stretch golfisti môžu použiť na otvorenie ramien a zlepšenie rozsahu pohybu v ramennom kĺbe. Je to skvelý úsek pre každého športovca, ktorého šport sa zameriava na hornú časť tela, ramien a ramien, ale golfisti by mali považovať toto jadro za pred a po každom výstrele.
- Držte golfový klub pred sebou jednou rukou držiac každý koniec klubu s overhand grip.
- Zdvihnite klub dopredu a nahor nad hlavou s lakťami rovno.
- Pomaly roztiahnite ramená a presuňte ruky späť čo najďalej, kým nebudete cítiť napätie naprieč ramenami.
- Držte sa 10 až 20 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte dvakrát až trikrát.
- Buďte opatrní, aby ste neprekročili svoje hranice. Pomaly zvyšujte pohyb.
2 - Stojatý dopredu ohýbať
To je skvelý úsek pre každého športovca, ale golfisti, tenisový rak, tenisový hráč, baseballový hráč a plavec by mali považovať za jadro pre svoje športy.
- Začnite tým, že stoja rovno s ramenami uvoľnenými a späť.
- Držte ruky za chrbtom a prepletené prsty.
- Zdvihnite ramená smerom k uchu a zdvihnite ruky ďaleko od chrbta.
- Pomaly sa ohýbajte vpred, udržujte si chrbát plochý, nie zaoblený.
- Pokračujte v ohýbaní dopredu a nadvihnite ruku nad hlavou tak ďaleko ako pohodlne.
- Na plný úsek pocítite napätie vo vašich hamstringoch a ramenách.
- Držte 10-20 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte dvakrát až trikrát.
3 - Stojaca štvorcová streč
Štvorkoseps (quads) sú skupina svalov pozdĺž prednej časti stehna. Existuje veľa rôznych spôsobov, ako roztiahnuť svoje kvadricepy, ale tu je jednoduchý, ktorý môžete urobiť počas státia:
- Stojte na jednej nohe (chyťte na niečo pevné, ak potrebujete podporu).
- Ohnite si koleno a prineste pätu smerom k zadku.
- Oslovte si svoj členok rukou.
- Postavte sa rovno a cítite mierny ťah po prednej časti stehna a bedra.
- Držte úsek po dobu 20-30 sekúnd, uvoľnite a zopakujte druhú nohu.
- Buďte opatrní, aby ste nenosili koleno - cieľom nie je dotýkať sa vašej päty na zadok, ale skôr roztiahnuť stehno.
4 - Hip Flexors a Psoas Stretch
Hip flexori sú skupina svalov, ktoré priviedli nohy smerom k trupu. Tu je postup, ako ich roztiahnuť:
- Začnite v polohe dopredu a vysuňte zadné koleno na podlahu.
- Zdvihnite ruky a ruky nad hlavu a pozrite sa.
- Stlačte boky dopredu a dole smerom k podlahe a cítite úsek cez trup, bok, svalstvo a stehno.
- Držte úsek približne 20-30 sekúnd, uvoľnite a zopakujte druhú nohu.
5 - Jednoduché rameno
Jedná sa o jednoduchý stretch golfisti môžu robiť po celú hru a pred zábermi:
- Prineste pravú ruku cez hruď a svoju pravú ruku smerom k ľavému ramenu a držte pravý lakeť na úrovni hrudníka.
- Položte ľavú dlaň na pravé lakeť a vytiahnite ju smerom k hrudníku.
- Držte ich 10 až 15 sekúnd a potom ich prepnite.
6 - Stretnutie stojaca IT pásma
Iliotibial (IT) kapela , ktorá je na vonkajšej strane bedra úplne až na stranu kolena, sa môže podráždiť nadmerným ohybom kolena a bedra. Pre hráčov golfu, tento úsek môže pomôcť udržať boky tupé:
- Keď stojíte, pretiahnite nohu za opačnú nohu.
- Nakloňte sa na opačnú stranu, kým necítite úsek naprieč postihnutým iliotibálnym kapele.
- Držte stretnutie po dobu 30 sekúnd.
- Odkryte nohy a postavte sa znova rovno.
- Opakujte ešte štyrikrát a potom prepnite strany.