Zváracie cvičenie na členku

Pred akýmikoľvek športovými aktivitami je nevyhnutné, aby ste sa vyhli zraneniu. Keďže vyvrtnutie členkov je jedným z najbežnejších typov športových zranení , cvičenia členku na zahrievanie sú dôležité pre každého, aby sa naučili. Prečítajte si tri jednoduché zahrievacie cvičenia pod členkami.

Výhody správneho zahrievania môžu zahŕňať:

• Zlepšený celkový prietok a obeh krvi
• Zlepšená neuromuskulárna kontrola

• Zlepšená voľnosť pohybu a rozsah pohybu
• Zníženie rizika úrazu

Ak sa chystáte pracovať alebo sa venujete atletickej činnosti, správne zahrievanie je nevyhnutné. Jeden z najlepších odborníkov v oblasti zdravotníctva, s ktorými pracujete, aby ste sa naučili ohrievať členky, je fyzikálny terapeut. Váš PT môže posúdiť vašu súčasnú úroveň fitness a zranenia a môže vám predpísať správne cvičenia.

Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu pre členky sa informujte u svojho lekára a fyzického terapeuta o tom, či je pre vás cvičenie bezpečné. Váš fyzikálny terapeut vám môže tiež ukázať, ako robiť tieto cvičenia členku.

Achilles Tendon Stretching

1. Sedte si s nohami priamo pred sebou.
2. Pomocou uteráka ju očistite okolo spodnej časti nohy.
3. Vytiahnite uterák smerom k vašemu hrudníku, až kým sa za členkom necíti jemný úsek.
4. Podržte po dobu 10 sekúnd.
5. Opakujte päťkrát.

Toto cvičenie je známe ako úsek uteráka a môže byť súčasťou komplexného programu preťahovania.

Uistite sa, že ste ukončili toto cvičenie, ak spôsobuje bolesť v nohách, členkoch alebo nohách.

Inverzia členku

1. Sedte si s nohami priamo pred sebou.
2. Otočte svoju nohu dovnútra pokiaľ možno.
3. Podržte po dobu 10 sekúnd.
4. Opakujte päťkrát.

Keď sa vaša noha otočí smerom dovnútra, mali by ste si všimnúť, že sa mierne ohýba a odhaľuje dno vášho oblúka a nohy.

Keď sa to stane, viete, že cvičenie vykonávate správne.

Zvršok na členku

1. Sedte si s nohami priamo pred sebou.
2. Ak je to možné, otočte nohu smerom von.
3. Podržte po dobu 10 sekúnd.
4. Opakujte päťkrát.

Obojstranná obojstranná ohyb a Dorsi flexi

1. Sedte si nohami pred sebou.
2. Aktívne ohnite svoj členok tak, aby vaše prsty sa pohybovali k vašim kolenám.
3. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd.
4. Umiestnite svoje členky a prsty od seba.
5. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd.
6. Opakujte cvičenie 10 krát.

Pohybujte pomaly a nechajte svoj členok pohybovať sa celým rozsahom pohybu.

Členok Abeceda

1. Sedte si nohami pred sebou.
2. Možno budete chcieť zavesiť členok a nohu cez okraj lôžka, aby ste umožnili plnú mobilitu.
3. Nakreslite písmená abecedy s prstami.
4. Akonáhle to urobíte z A do Z, opakujte na druhej nohe.

Tvarové členky sa môžu vykonávať denne, aby sa vaše členky správne pohybovali. Tiež môžu byť súčasťou vášho rehabilitačného programu pre fyzickú terapiu po vyvrženom členku, zlomenom členku, plantárnej fascitide alebo akomkoľvek inom poranení nižších končatín. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť presne, čo by ste mali urobiť, aby ste udržali svoje členky zdravé a správne sa pohybovali.

Slovo od

Pred začiatkom športu alebo cvičenia sa môžete uistiť, že vaše telo je pripravené.

Tým, že budete mať dostatok času na správne zahriatie a roztiahnutie členkov, môžete maximalizovať športový výkon a minimalizovať riziko zranenia.