Situácie, ktoré sabotujú vašu váhu

1 - Vaša rodina - Ako vaša rodina môže sabotovať váš chudnutie

Každých pár mesiacov môj manžel oznámi svoj úmysel schudnúť. Zvykajem mi otáčať oči, pretože som si myslel, že by sa o týždeň predtým, ako sa zriekol, stal zdravím. Zdôraznil mi to a uvedomil som si, že mu nerobím nijaké láskavosť tým, že ho nerobím vážne. V skutočnosti tým, že som ho nepodporil, som bolí jeho šance na úspech.

Možno ste zažili niečo podobné. Niekedy je to jemné - oko-roll alebo sarkastický komentár. Niekedy je to viac škodlivé, vytvára prostredie, ktoré je v rozpore s tým, čo sa snažíte dosiahnuť.

Niektoré príznaky sabotáže:

• Váš manžel prináša domov sedemvrstvový čokoládový koláč na oslavu vašej váhy o hmotnosti 10 libier
• Vaša žena sa smiech, keď jej poviete, že idete na strave a hovoríte: "Ty? Držte sa stravy?
• Váš partner, vediac, že ​​ste na strave, vás zavedie do reštaurácie, ktorá slúži len ako smažený syr a pivo
• Tvoja svokra sa zamračila, keď odložila svoju domácu omáčku, a povedala: "Môj druhý zať má rád moju omáčku."
• Vaša matka vám dá talíř z lasanga a hovorí: "Si príliš tenký a strávil som hodiny, čo to robil len pre teba."

Väčšina rodinných príslušníkov si nemusí uvedomiť, že sabotujú vás. Môžu sa cítiť ohrozené tenšou tebou alebo sa obávajú, že vaša nová strava a návyky pri cvičení môžu narušiť život, ktorý im vyhovujú.

Zastavte sabotáž

• Komunikácia . Rozprávanie so svojím partnerom, rovnako ako môj manžel hovoril so mnou, môže stačiť na to, aby si uvedomil, čo robí.
• Požiadajte o podporu . Ľudia budú často lepšie reagovať na žiadosť o pomoc než na útok.
• Použite svoju silu . Ak nemôžete získať podporu, využite svoju vlastnú silu, aby ste i napriek tomu prešli. Majte jedlo a cvičenie denníka a pripomenúť si svoje ciele. Nakoniec máte na starosti svoje vlastné rozhodnutia. Ľudia môžu urobiť tieto rozhodnutia ťažšie pre vás, ale nemôžu ich spraviť pre vás.

2 - Vaši priatelia - ako vaši priatelia môžu sabotovať vašu chudnutie

Mali ste niekedy toho priateľa, ktorý sa pozerá nad jedlom v reštaurácii, kohút obočie a hovorí: "Si si istý, že to chcete jesť?" Všetci sme poznali ľudí, ale aj títo ľudia môžu skoncovať s sabotovaním vášho chudnutia. Rovnako ako rodinní príslušníci, priatelia sa niekedy môžu cítiť ohrození stratou váhy, obávajú sa, že vyzeráte lepšie alebo že sa presuniete do iného okruhu priateľov. Môžu dokonca cítiť žiarlivo, že meníte svoj život a pohybujte sa vpred, keď sú stále.

Niektoré veci, ktoré môže povedať alebo robiť sabotujúci priateľ:

• "Chlapec, dnes sa cítim tučný. Problém? Je to tenšia ako špáradlo, zatiaľ čo máš niekoľko libier s nadváhou.
• Nachádzate sa v reštaurácii a váš priateľ sa ponorí do šťavnatého hamburgeru a povedal: "Neviem, ako by ste mohli jesť ten šalát, len by som zomrel, keby som musel jesť po celý čas."
• Spoznávate, že ste vstúpili do telocvične a váš priateľ hovorí: "Počul som, že toto cvičenie môže skutočne spôsobiť, že ste tučný, áno, ste to nepočuli?" "Som si istý, že sa vám to nestane."
• Ste v bare a spomeňte, že ste na vozni, aby ste schudli. Váš priateľ kričí: "Kolo výstrelov z tequily, barman! Hej, len jeden nápoj neublíži, že?"
• Ste na ceste do telocvične a váš priateľ volá s núdzovou situáciou. Vy preskočíte tréning, aby ste im pomohli, len aby zistili, že jej "tiesňová situácia" nechcela sledovať American Idol sama.

Zastavte sabotáž

• Majú srdce-k-srdce . Rovnako ako vaša rodina, váš priateľ nemusí vedieť, čo robí. Povedať mu, že potrebujete jeho pomoc pri strate hmotnosti, môže spôsobiť, že ho bude viac podporovať.
• Vzdialenosť sami . Ak váš priateľ nezmení svoje správanie, možno budete musieť odviesť od tohto vzťahu.
• Nájdite podporu inde . Či už ide o podpornú skupinu alebo iného priateľa, ktorý sa snaží schudnúť, vyhľadajte ľudí, ktorí sú na tej istej stránke a pomôže vám udržať si tieto zdravé návyky.

3 - Yourself - Ako môžete sabotovať svoju vlastnú stratu hmotnosti

Zatiaľ čo rodina a priatelia môžu niekedy ohroziť vaše ciele o strate hmotnosti, najťažší kritik je pravdepodobne sám. Väčšina z nás je na nás tvrdej a kritickejšia, než keby sme boli s niekým iným. Avšak príliš reštriktívne a nepríjemné sa môžu skutočne vyhnúť. Všetci potrebujeme malú miestnosť na prebúdzanie a odvysielanie takejto flexibility vám môže spôsobiť, že máte pocit, že ste boli mučený skôr než aby ste sa tešili z vášho tréningu alebo zdravého stravovania.

Niektoré spôsoby, ako by ste sabotovali:

• S nerealistickými očakávaniami: "V najbližších troch týždňoch chcem stratiť 50 libier."
• Po príliš reštriktívnej strave: "Citrónová šťava a kajenský korenie na každé jedlo? Perfektné!"
• Robiť príliš veľa cvičenie príliš skoro: "Mal by som byť schopný zvládnuť cvičenie dve hodiny každý deň o 4:00, že?"
• Overbooking sami: "400 hrnčekov do zajtra ráno? Ach, sakra, môžem to urobiť, ak vynechám - dobre - všetko."
• Dávať si výhovorky za to, že nepostupujete: "Ja by som vykonal svoj tréning, ale ten zásuvkový šľapaják sa sám neorganizuje, že?"
• Stanovenie nemožných cieľov na zníženie hmotnosti: "Mojou úlohou je mať rovnakú hmotnosť, akú som mal predtým, než som mala šesť detí."

Prestaňte sabotovať

• Nastavte realistické ciele . Dať si povolenie pomaly a bezpečne schudnúť vám pomôže zamerať sa menej na výsledky a viac na dôležité rozhodnutia, ktoré vás tam dostanú.
• Vytraťte výhovorky . Všetci môžeme myslieť na nejaké ospravedlnenie za nevykonávanie, ale existujú ešte ďalšie dôvody na to, aby sme mohli nasledovať. Strávte svoju energiu premýšľaním o tom, ako sa dostať do pohybu, skôr než ako sa vyhnúť vášmu tréningu.
• Zbavte sa chudnutia . Zameranie na pomaly sa pohybujúcu stupnicu môže byť frustrujúce. Zameranie vašej pozornosti na iné, zmysluplnejšie ciele vás môže motivovať viac a zároveň pomáhať vám schudnúť.

4 - Dovolenka - Ako vaša dovolenka môže Sabotage váš chudnutie

Niekedy je to osoba, ktorá vás sabotuje a inokedy je to situácia - ako dlhá dovolenka, kde sa niečo deje. Príliš často sa pozeráme na dovolenku ako na licenciu, aby sme odstránili každé zdravé správanie, ktoré sme sledovali. Koniec koncov, nie je to dovolenka, ktorá sa má pochváliť zo života? Kto chce nasledovať diétu alebo cvičenie na dovolenke? Problém s týmto druhom myslenia je, že môžete ľahko fúkať všetku vašu tvrdú prácu a, hoci to môže byť zábavné v tom čase, môžete ľutovať, keď sa vrátite.

Niektoré spôsoby, ako sa môžete sabotovať:

• Jedlo všetko pred očami. Cíti sa dobre, že nebudete musieť počítať každú kalóriu, alebo jesť šalát, keď by ste radšej mali vyprážané syrové tyčinky.
• Všetko piť v očiach. Dovolenka je náhle prijateľné piť v polovici dňa - a popoludní - a celú noc.
• Príliš veľa leňošenie. Odpočinok môže byť dobrá vec, ale mnohí z nás využívajú dovolenku ako zámienku, aby urobili toľko nič, že aj chôdza z hotelovej izby na pláž vyzerá ako snaha.

Zastavte sabotáž

• Plánujte dopredu . Plánujte veci, ktoré sú aktívne a zábavné medzi vašimi lenivými dňami. Dlhé prechádzky na pláži, jazda na bicykli alebo výlety na šnorchlovanie môžu byť skvelé na to, aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste cítili, ako by ste robili.
• Vyskúšajte krátke tréningy . Existuje celý rad krátkych tréningov, ktoré vám udrží fit bez toho, aby ste prerušili dovolenku.
• Myslite na zmiernenie . Tropické nápoje ako piña coladas majú veľa kalórií. Ak pijete, prejdite ľahšie vínom, svetlom pivom alebo alkoholom bez kalorických mixérov. Vychutnajte si dobré jedlo, ale doprajte si jednu alebo dve vysokokalorické voľby denne, čo zvyšuje zdravie vašich ostatných potravín.
• Plán na malé zvýšenie telesnej hmotnosti . Dokonca aj keď urobíte dobré rozhodnutia, môžete získať váhu jednoducho preto, že ste mimo bežné rutinné. Použite to ako motiváciu vrátiť sa späť na cestu, keď sa dostanete domov.

5 - Sviatky - ako dovolenka môže sabotovať vaše chudnutie

Zostať fit a vyhýbanie sa prírastku na váhe je dosť ťažké, bez toho, aby ste pridali voľný prístup, ktorý sprevádza sviatky. Ešte horšie je, že mnohí z nás sú vystavení pokušeniu niekoľko týždňov naraz. Pridajte do stresu varenie, nakupovanie, socializáciu a večierky a sotva máte energiu pre svoje tréningy, oveľa menej času.

Niektoré situácie, s ktorými sa môžete stretnúť:

• Vystavujete sa na večierku, pripravenej na pasenie na mrkvu a kôru stromu. Pozeráte sa po celej miestnosti a - čakajte - je to, že váš ex visí na rameno niekoho lepšieho, ako vy? Čierna vonku po tom, čo ste sa dostali do dezertnej tabuľky.
• Môžete sľúbiť, že budete mať jeden drink v kancelárii, aby ste ušetrili kalórie. Tri výstrely tequily neskôr, uvedomíte si, že tancovanie na stolíku v konferenčnej miestnosti je dobrý spôsob, ako spáliť tie extra kalórie.
• Ste taký zaneprázdnený, váš najintenzívnejší tréning spočíva v okruhu okolo parkoviska.
• Pozriete sa, koľko kalórií môžete vypáliť a obaliť darčeky a zistiť, že potrebujete zabaliť 5,416 darčekov, aby ste mohli vypáliť šálku vaječného vajíčka, ktorú ste mali včera.

Zastavte sabotáž

• Pripravte sa . Dovolenka strany sa stane a budú vždy obsahovať vysoko kalorické potraviny. Nastavte si párty, ktoré vám pomôžu zostať na ceste: Jedzte ľahké jedlo vopred, vyberte si jeden alebo dva lahôdky, aby ste sa dopriali na párty, pili pohár vody pre každý alkoholický nápoj a zostali čo najďalej od jedla, po jedení.
• Majte cvičenie . Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, urobte si čas na cvičenie, aj keď je to len desať minút naraz. Spravíte svoj stres a zároveň udržiavať nejaké zdanie poriadku uprostred chaosu.
• Nájdite nejakú podporu . Ak máte problémy s nehovoriac o pokušení, spojte sa s priateľom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zlým rozhodnutiam. Nechajte ju stretnúť s tebou na cvičenie alebo sa medzi vami a bufetovým stolom na ďalšej strane.

6 - Kancelária - ako úrad môže sabotovať váš chudnutie

Malé, bezvzduchové kabíny? Skontrolovať. Hodiny nudné práce s nepríjemným šéfom? Skontrolovať. Krabica s koblihami k dispozícii vo všetkých hodinách dňa? Skontrolovať.

Úrad môže byť jedným z najhorších miest pre sabotáž chudnutie. Dokonca aj vtedy, keď si vychutnáte svoju prácu, musíte sa nudiť a unaviť, čo vás dovedie k tomu, že uprostred popoludní potrebujete vyzdvihnúť. Pridajte fakt, že sedíte väčšinu dňa a máte recept na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Niektoré situácie, ktorým by ste mohli čeliť:

• Strany. Narodeniny, niekoho nového dieťa ... vždy sa zdá, že je dôvodom pre tortu a nechcete, aby ste boli straničkou, nie?
• Stretnutie. Je možné posedieť cez nudné stretnutie bez toho, aby ste jedli jednu z tých 2 000 kalórií škorice, ale cítiš to tak dobre a máte taký hlad a váš šéf sa zhoršuje. Len jeden neublíži, že?
• Koblihy. V mojej kancelárii sme mali vždy toho jediného chlapíka, ktorý každý deň priniesol krabicu čerstvých, napaľujúcich Krispy Kreme koblih. Dokonca ani donúti nenávisti nemohli odolávať.
• Cukráreň. Chôdza pri recepčnom stole môžete pocítiť magnetické ťahanie a hrstka (alebo tri) čokolády sa v tej dobe nezdá byť veľkým problémom.
• Jesť vonku. Keď všetci objednávajú hlboké smažené dvojité cheeseburger špeciálne, je ľahké sledovať podľa teórie, že ak to všetko urobíte, nezapočítava sa.

Zastavte sabotáž

• Majte zdravé občerstvenie . Ovocie, instantná polievka, popcorn alebo ovsené vločky uspokojí váš hlad a udrží vás od haraburdu.
• Prineste zdravé potraviny . Zvyklo som prinášať ovocie na niektoré z mojich stretnutí a zachytilo to veľa flack pre to. Lepšie, než extra 5 libier.
• Požiadajte o pomoc . Povedzte svojim spolupracovníkom, že potrebujete pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, a môžu s radosťou presunúť koblihy inde alebo prestať ich úplne priniesť.
• Zostaňte aktívny . Ak ste kreatívni, existujú spôsoby, ako vykonávať prácu bez toho, aby váš šéf vedel o tom. Skúste tento kancelársky tréning alebo tieto úseky priamo pri stole.

7 - Ako nuda, osamelosť a stres môžu sabotovať vašu váhu

Zo všetkého stravovania, ktoré robíme každý deň, môže byť emocionálne stravovanie najhoršie kvôli sabotáži nášho chudnutia. Keď sa cítime nudiť, osamelí alebo stresovaní, kuchyňa je často našim prvým útočiskom a zvyčajne sa nedotýkame mrkvy.

Potraviny, najmä junk variety, môžu byť prirodzené pick-me-up, keď sa cítite dolu, ale to môže ľahko pridať ďalšie kilo, takže sa cítite ešte horšie o sebe. A čo je ešte horšie, najlepšie položené zdravé plány môžu ísť hneď za oknom tvárou v tvár stresu alebo nudy.

Niektoré scenáre, s ktorými by ste mohli čeliť:

• Celý deň strávite prácu na prezentácii o synergickej reštrukturalizácii iniciatív založených na zákazníkoch. Hodiny do projektu sa tak nudíte, že ste použili všetku svoju zmenu na nákup cukrárskych bary z predajného automatu. Keď vyčerpáte, zvážte, či ste sa presunuli viac.
• Ste doma sama sledujúc zlú reality TV a cítite osamelú. Ste takmer zúfalí, aby ste zavolali svoju mamičku, ale uvedomte si, že dostanete menej viny, ak vdychujete vak Doritos a fľašu vína.
• Po dlhom dni ste vyčerpaní, ale ste odhodlaní urobiť zdravé jedlo. Chovateľ na pizzu sa riadi a predtým, než sa môžeš zastaviť, bežíš na ulicu, máš 20 dolárov a kričíš, aby sa vrátil.

Zastavte sabotáž

• Uchovávajte denník jedál . Zvyčajne písať to, čo jedávate, uľahčuje zistenie toho, čo spúšťa emocionálne stravovanie a pomôže vám to vyhnúť.
• Máte plán zálohovania . Vytvorte zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, keď ste nudiť alebo osamelí - prechádzajte sa, zavolajte priateľovi, vyčistite zuby, vyčistite zásuvku a pod. Ak chcete jesť, aby ste sa cítili lepšie, urobte len jednu vec na vašom zozname a môžete vynechať nutkanie.
• Preskúmajte nové možnosti . Príďte s tým, čo môžete robiť pravidelne, aby ste znížili stres alebo nudili nudu. Urobte si jedlo ako posledné miesto namiesto svojho prvého.