Príliš zaneprázdnený na cvičenie? Teraz môžete zostať fit pri práci
Je ťažké nájsť si čas na cvičenie, najmä pre tých z nás, ktorí pracujú v kancelárii. Bolo by skvelé, ak by ste mohli ísť von na cvičenie v telocvični alebo ísť na beh vonku, aby vyhodili nejaký zápach, ale bohužiaľ váš šéf to nepočíta ako súčasť vášho popisu práce.
Takže ak ste pripútaní k vášmu stolu, ako môžete zostať fit? Trvá určitá kreativita, ale existujú príležitosti na výkon v práci, ak dávate pozor.
Jediné, čo potrebujete, je trochu plánovanie a inšpirácia, aby ste po celý deň stlačili malý pohyb.
Základy
Pravdepodobne viete niekoľko trikov, aby ste zostali aktívni pri práci. Schodím po schodoch, keď môžete, parkovať ďalej od dverí a chodiť po kancelárii, keď môžete byť dobrým miestom na začatie. Okrem toho existuje niekoľko ďalších možností, ako udržať v pohybe:
- Ak je to povolené, sedieť na cvičebni, namiesto stoličky. Tým sa posilní vaše abs a späť a budete pracovať na držanie tela bez toho, aby sa snažil.
- Nastavte budík, aby sa každú hodinu vypol, aby vám pripomenul, aby ste sa postavili, natiahli a pohybovali sa. Dokonca aj keby ste sa jednoducho otočili alebo ste sa zhlboka nadechli, budete sa cítiť bdelšie.
- Použite toaletu na druhom poschodí a vezmite si schody
- Používajte krokomer alebo monitor aktivity a sledujte, koľko krokov vykonáte. Zamerajte sa na 6 000 až 10 000 krokov denne.
- Nechajte niečo dôležité vo vašom aute (obed, aktovku atď.), Takže sa musíte vyčerpať, aby ste si to (a vziať schody)
- Posielajte dokumenty alebo správy kolegom osobne, a nie e-mailom
- Prejdite sa okolo parkoviska alebo miestneho nákupného strediska na vašu obedňajšiu hodinu
- Získajte headset pre svoj telefón, aby ste sa mohli pohybovať počas hovoru
Čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že akékoľvek pohyby sú lepšie ako žiadne, takže sa nemusíte cítiť, že musíte robiť sprinty po celý deň.
Pridanie krátkych záchvatov cvičenia počas celého dňa vám pomôže spáliť viac kalórií a znížiť stres.
Vybavenie na cvičenie
Ak máte vlastnú kanceláriu, zvážte udržanie odporovej kapely , záťaže na členkoch a dokonca aj niekoľkých sád činiek v zásuvke na pracovnej ploche. Môžete stlačiť niektoré rýchle cvičenie hornej časti tela, keď ste na telefóne. Ak pracujete v skrini alebo nechcete, aby vás ľudia cvičili pri stole, všetko, čo skutočne potrebujete, je stolička a niekoľko veľkých plných fľaštičiek na vodu, ktoré môžete použiť na akékoľvek činky činky.
zdroje
Dokonca aj keď ste zaneprázdnení, môžete na svojom stole urobiť veci. Prostriedky uvedené nižšie ponúkajú webové stránky a softvér, ktoré môžete použiť na to, aby ste pracovný deň trochu aktívnejšie.
- Najlepšie úseky pre pracovníkov kancelárie
- Kancelársky schodisko tréning
- Commuter Choice vám pomôže nájsť cyklistické chodníky a chodníky v blízkosti vás, takže ak nie ste ďaleko od práce, môžete zvážiť jazdu alebo chôdzu do práce.
- Pracovná jóga je stránka, ktorá ponúka cviky jogy, ktoré môžete robiť priamo pri stole.
Vytváranie vášho kancelárskeho prostredia
Váš šéf nemusel zvážiť, o koľko produktívnejší bude jeho zamestnanec pri malom cvičení. Ak môžete, povzbudiť svojho šéfa, aby:
- Spolupracujte s miestnymi telocvičňami a poskytnite členským zľavám pre zamestnancov
- Pracujte s miestnymi osobnými lektormi na poskytovanie mesačných seminárov alebo bezplatného testovania telesného tuku pre zamestnancov. Niektorí tréneri to dokonca urobia zadarmo
- Nastavte denné alebo týždenné prechádzky počas obeda alebo po práci
- Dajte si navyše prestávku počas dňa, aby ste sa rýchlo prechádzali
- Byť aktívny. Ak šéf cvičenia, zamestnanci budú brať svoje zdravie vážnejšie
Dokonca aj keby váš šéf mohol menej starať o cvičenie, môžete urobiť veľa, aby ste sa zapojili do práce. Naplánujte obedy, kde sa kolegovia stretávajú a rozprávajte sa o spôsoboch cvičenia v práci. Zozbierajte skupinu a zapojte sa do miestnej telocvične (a uvidíte, či vám poskytnú skupinovú zľavu).
Nájdite si osobného trénera, ktorý príde a pracuje s vami a vašimi spolupracovníkmi počas obeda. Mnoho školiteľov ponúka aj skupinové zľavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť fitness na pracovisku, takže buďte kreatívni.