Cvičenie môže byť ťažké zapadnúť do rušného dňa, ale vybavenie vašej domácej telocvične je jednoduchšie, ako si myslíte. Vaša domáca telocvičňa môže byť taká bohatá (mega-stroje, bežecké pásy atď.) Alebo ako jednoduché (dobrý pár atletických topánok ), ako sa vám páči, a pre rozpočet-zmýšľajúce, to nemusí stáť vec.
Keď som začal pracovať, nemal som moc rozpočtu. Bol som na vysokej škole a čo málo peňazí som šiel na jedlo (Ramen rezance) a piť (pivo, samozrejme).
To, čo som nevedel, bolo, že by som mohol vytvoriť vlastnú sadu váhy bez toho, aby som musel minúť ďalšiu desatinu.
Pekná vec, pokiaľ ide o posilňovanie, je to, že všetko s hmotnosťou bude fungovať - činka, plná fľaša na vodu alebo ponožka plná piesku ... vaše telo nepozná rozdiel.
Existuje veľa vecí, ktoré pravdepodobne máte vo svojom dome práve teraz, ktoré by mohli slúžiť ako váhy - stačí len byť trochu kreatívny, aby ste mohli začať.
Vytváranie vlastných váh
Či už vybavujete domácu telocvičňu alebo cestujete, existuje množstvo vecí, ktoré môžete použiť ako činky, ako napríklad:
- Plné polievky na polievky . Tieto sú skvelé pre ľahšie záťaže. Niektoré väčšie plechovky vážia až k libru (alebo viac) a mohli by sa použiť na cvičenie v hornej časti tela, ako sú bicepsové kudrlinky , horné lisy a postranné pohyby .
- Plné fľaše na vodu . Veľká fľaša na vodu (povedzme okolo 33,8 kvapiek) vám dá trochu viac ako 2 libry, keď je plná vody. Naplňte ju pieskom, skalami alebo zmenou a dostanete ešte väčšiu váhu.
- Počítačové vrecká alebo malé vrecká . Môj manžel nesie okolo malého počítačového vrecka tak plneného, to váži asi 10 libier. Vzhľadom k tomu, počítačové tašky zvyčajne rukoväte, to môže byť skvelé pre cvičenia, ako sú biceps kučery, bočné zvýšenie alebo jednoramenné riadky . Malé tašky s rukoväťami môžu byť naplnené knihami a používané na cvičenie nižšieho tela, ako sú drepy , lunges a deadlifts .
- Mlieko alebo džúsy pomarančovej šťavy . Uložte staré mliečne kanvice a naplňte ich pieskom, vymeňte alebo upravte vodu s vopred pripravenými rukoväťami
- PVC potrubia . Mal som jedného klienta, ktorý naplnil PVC rúrky s pieskom a uzatvoril ich pásikom, aby sa zabránilo rozliatiu. To je skvelý nápad, pretože PVC rúrky prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach, z ktorých mnohé dokonale zapadajú do vašej ruky.
- Tenisové loptičky a plechovky . Shawn Keith, certifikovaný osobný tréner, odporúča vyplniť tenisové loptičky a tenisové plechovky s pieskom alebo zmeniť pre niektoré skvelé ručné záťaže.
Väčšina týchto materiálov sa nachádza vo vašom dome alebo vo vašom miestnom obchodnom dome. Ak nie ste na výrobu váhy sami, tam sú niektoré ďalšie alternatívy pre hľadanie lacné vybavenie.
Nájdenie lacného zariadenia na cvičenie
Ak vám nevadí trochu vyjednávanie-lov, nájdete lacné cvičenie zariadenia na rôznych miestach, ako sú:
- Predaj garáže . Takmer vždy vidím výstroj na výcvik garáže a niektoré z nich dokonca stojí za nákup. Vyzdvihnite noviny, aby ste našli víkendový predaj garáže vo vašej oblasti a môžete len nájsť niečo.
- Zahrajte si znovu šport . Tento obchod nakupuje a predáva použité (a nové) cvičebné zariadenie. Ak máte jednu vo svojej oblasti, stojí za to vyskúšať, a to najmä kvôli výberu činky, ktorá je zvyčajne celkom dobrá.
- Walmart . Walmart je známy pre výhodné a skvelé pre malé cvičebné zariadenia, ako činky, činky, cvičenia a odporové pásy.
- Utajované reklamy . Američania majú rád kúpiť veci ... najmä cvičebné zariadenia. Tiež radi predávajú veci ... najmä cvičebné zariadenia, ktoré nikdy nepoužívali. Skontrolujte noviny za lacné zariadenie alebo vyskúšajte Craigslist alebo Freecycle, aby ste zistili, čo je blízko vás.
Čo nemožno odložiť
Aj keď je to dobrý nápad vyjednávať-hunt, existuje niekoľko kľúčových položiek, ktoré by ste nemali zachrániť. Zistite sa z mojich chýb a uistite sa, že strávite dobré peniaze na:
- MP3 prehrávače . V týchto dňoch môžete používať svoj smartphone počas tréningu, ale môžete tiež získať špeciálny hudobný prehrávač, ktorý je ľahší a môže vám poskytnúť viac možností počúvania hudby počas cvičenia.
- Monitory srdcovej frekvencie . Kedysi som kúpil HRM z diskontného obchodného domu za približne 25 dolárov. Rýchlo sa dostal do koša, pretože to bolo nepríjemné a len prerušovane zdvihol moju srdcovú frekvenciu. Je lepšie vynaložiť trochu viac peňazí na kvalitný monitor srdcovej frekvencie, ktorý budete používať roky.
- Trenažéry , eliptické trenažéry alebo iné stroje . To je jedna oblasť, kde dostanete to, za čo zaplatíte. Strávte toľko, koľko môžete za väčšie kusy vybavenia, aby ste zabezpečili, že budú trvať dlhodobo.
- Športové topánky . Vaša topánka môže byť najdôležitejším vybavením, ktoré vlastníte - ak nemáte podporné topánky, ktoré by vyhovovali vášmu športu a mohli by ste skončiť s bolesťou alebo dlhodobým zranením.
Vytvorenie domácej telocvične s malými alebo žiadnymi peniazmi je jednoduché, ak máte rozpočet. Čokoľvek s hmotnosťou môže byť použitý pre silové tréningové cvičenia a nezabudnite, že existuje veľa veľkých telesných cvičení, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie vôbec.