Pre každého, kto často chodí do posilňovne, sa zabalenie vrecka do posilňovne stáva pomerne automatickou. Pravdepodobne sa pustíte na myšlienku vytvorenia kontrolného zoznamu pre vaše potreby v posilňovni. To znamená, že až do jedného dňa zabudnete na bežeckú obuv. Potom sa zrazu stáva kontrolný zoznam atraktívnejší.
Ak ste niekedy zabudli baliť niečo dôležité pre dobrý tréning, tento zoznam je pre vás. Tu je pripomienka základnej "musí mať" pre vašu telocvični tašku, plus niekoľko málo luxusných položiek pekné, aby uložili preč len pre prípad.
Gym Bag
Než si zabalíte tašku do posilňovne, musíte mať vrece na telocvičňu. Je k dispozícii nekonečná škála štýlov, značiek a funkcií vreciek na posilňovanie, a preto si vyberte tie funkcie, ktoré podľa vás najviac vyhovujú vašim potrebám. Mám rád tašku s niekoľkými malými vreckami na menšie náležitosti, samostatné oddelenie na topánky (alebo spotené oblečenie) a nastaviteľný popruh. Okrem toho musí byť umývateľný.
Cvičenie Oblečenie
Nezabudnite zabaliť najdôležitejšie cvičebné oblečenie:
- Cvičenie na vrchole . Nie je zlý nápad priniesť ďalšie posun, ak máte v pláne robiť záťaže alebo jogu po náročnom kardio relácii.
- Pracovné dno alebo šortky . Ak nemáte šortky alebo cvičebný dno s tým roztomilým malým vstavaným spodným bielizkom, uistite sa, že prinášate čistý pár.
- Pre ženy, športové podprsenky .
- Plavky alebo plávať googles podľa potreby.
- Klobúk, čelenka alebo pásy na vlasy podľa potreby.
Topánky a ponožky
Zdá sa, že je to príliš zložité, ale viac ako gymnázia má nepríjemné prekvapenie, že zabudne nabaliť pár cvičebných ponožiek. To vás núti buď ísť bez sokla, alebo nosiť čokoľvek, čo sa stane, že nosíte, čo by bolo v pohode, keby ste sa po práve domov vrátili domov. Ale nikdy nie je dobrým zážitkom musieť nosiť mokré ponožky po celý deň. Takže nezabudnite na svoje topánky a ponožky!
Fľaša na vodu
Hydrát, hydrát, hydrát. Zostať hydratovaný je nevyhnutný počas cvičenia a mať so sebou fľašu s vodou, je to oveľa jednoduchšie získať adekvátny príjem tekutín, zatiaľ čo vy potejete to na eliptickom alebo rotovaní bicykli. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým dôležitejšie je piť.
Je užitočné odvážiť sa pred a po tréningu a piť 20-24 fl oz vody za každých 1 libra stratených počas cvičenia. Tak naplňte fľašu na ceste von z posilňovne a vypijte ju.
iPod alebo MP3 prehrávač
Ak ste jedným z typov "nemôžete vykonávať bez hudby", prechádzať celým tréningom v tichu alebo počúvať zvyčajne strašnú režijnú hudbu je najjednoduchší spôsob, ako stratiť všetku motiváciu. V každom prípade nezabudnite na svoje melódie.
Malý zámok alebo kombinovaný zámok
Väčšina telocvičiek ponúka šatňové skrinky, ale ak nechcete prenášať skrinku, zvyčajne musíte priniesť svoj vlastný zámok. Je to dobrý nápad, aby ste to držali v taške. Nechcete sa musieť rozhodnúť, či by ste radšej opustili svoju telocvičňu bez dozoru a hop, že je tam stále na konci tréningu alebo si s tebou vezmite tašku počas tréningu. Žiadna voľba nie je ideálna. Prineste zámok.
Energetické lišty a rýchle energetické potraviny
Možno budete chcieť mať energetickú tyčinku alebo dve vo vrecku na telocvični len v prípade, že potrebujete nejaké kalórie pred alebo po cvičení. Skúste udržiavať vysoko-karbónový bar v prípade, že si neplánujete veľmi dobre vaše predkvalitné jedlá, alebo ak potrebujete posilniť počas dlhého tréningu a Carb + Protein bar po ruke na post-cvičenie občerstvenie v prípade, nemáte čas na plánovanie skutočného jedla.
Monitor srdcovej frekvencie
Počas používania monitora srdcovej frekvencie nie je potrebné pre každého alebo pre každý tréning, je to skvelý nástroj, ak máte v úmysle vykonať nejaký intervalový tréning alebo špecifický kardio tréning. Aj keď sa používa dočasne, pomôže vám naučiť sa, ako sa cítite pri určitej tepovej frekvencii, a stanete sa lepším posudzovateľom vašej tolerancie na cvičenie a akýchkoľvek obmedzení.
Osobné hygienické predmety
To je to, čo hovorí - osobné. Zoznam môže obsahovať:
- dezodorant
- hrebeň alebo kefa
- vodička
- šampón
- sprchové sandále
- makeup
- hand sanitizer
- tampóny
- extra spodná bielizeň
- čelenka alebo extra páska na vlasy
- náhradné kontaktné šošovky a roztok
ID alebo členská karta Gym
Pôjdete do svojej telocvične tak často, že vás pravdepodobne poznáte menom, ale je to stále dobrý nápad, aby ste práve hodili svoju členskú kartu vo vrecku do posilňovne a zabudli na to.
Dirty Clothing Bag
Ak nechcete zdvojené tašky, ktoré môžete spopolniť, môžete kontaminovať všetko vo vrecku na telocvični vrátane vrecka na telocvični. Mokré, post-cvičebné oblečenie môže byť chovom pre baktérie, takže si nechajte mokré oblečenie v pytliách, kým sa nenachádzajú na pračke.