Ako bežci sa môžeme dostať do rutín a zistiť, že robíme veci, o ktorých vieme, že nezlepší náš beh a môže viesť k zraneniam a iným problémom. Ale staré (a zlé) návyky sú niekedy ťažké zlomiť. Tu sú niektoré bežné bežné návyky bežcov a čo môžete urobiť, aby ste ich zlomili.
1 - Hojenie ramien cez hruď
Najúčinnejší spôsob spustenia pomocou pohybu hore a dolu. Keď sa otočíte rukami cez strednú časť tela, horné telo je nútené pracovať oveľa ťažšie, takže strácate veľa energie. Tiež vytvára tendenciu preháňať, čo znamená, že vaša hruď je stlačená a nebudete dýchať tak ľahko. Vaše nohy napodobňujú to, čo robia vaše ruky, takže sa vaše ramená cez hrudník rozťahujú aj na nohy. Vaše telo musí pracovať oveľa ťažšie na vytvorenie tohto bočného pohybu.
Ako ju prelomiť: Pokúste sa venovať väčšiu pozornosť tomu, kde sú vaše ruky. Uvoľnite ramená a snažte sa udržať ruky nízke a uhol 90 stupňov. Ak sú vaše ruky nízke, je pre nich ťažšie prejsť. Zamerajte sa na presunutie lakťov dopredu a dozadu, ktoré sa otáčajú okolo ramena. Ak sa vaše ramená a paže začnú plížiť, keď ste unavený, pusť ruky na svoju stranu a triasť von. Potom ich opätovne umiestnite po stranách, v uhle 90 stupňov.
2 - Nepoužívajte opaľovací krém
Bežci môžu prísť s mnohými dôvodmi, prečo nepoužívajú opaľovací krém - nehořím, bežím v tieni, je to zamračené, len sa to potrhá, atď. Ale je dôležité chrániť kožu, pretože pravidelná expozícia zvýši vaše riziko rakoviny kože.
Ako ho rozbiť: používajte nepremokavú ochranu proti slnečnému žiareniu, ktorá má SPF najmenej 15 a ponúka širokospektrálnu ochranu, čo znamená, že chráni pred UV žiarením aj UV žiarením. Formulácie tyčiniek sú dobré pre tváre bežcov, pretože opaľovací krém sa nedostane do očí. Ak budete bežať niekoľko hodín a viete, že sa budete veľmi potenie, noste extra opaľovací krém, aby ste mohli znova použiť.
3 - Nie je dostatočne hydratačné
Niektorí bežci nebudú počas jazdy piť vodu, pretože si myslia, že dostanú bočný steh . A potom sú tí, ktorí sa počas pretekov vyhýbajú vodnému zastaveniu, pretože nechcú strácať čas. Tým, že nenahradíte kvapaliny, ktoré stratíte potením, vystavujete sa riziku dehydratácie a iných problémov súvisiacich s teplom. Nie je správne hydratované môže tiež mať škodlivý vplyv na vaše
Ako ho prerušiť: Ak máte dlhšie ako 30 minút, musíte počas hydiny skutočne hydratovať, aby ste sa vyhli účinkom dehydratácie . Súčasné odporúčania tekutín pre bežcov hovoria, že by mali "počúvať tvoj smäd" a piť, keď sú ich ústa suché a cítia potrebu piť.
4 - Nepočúvajte svoje telo
Bolesť je spôsob, ako vám telo povedať, že niečo je zlé a potrebuje pozornosť. Niektorí bežci presadzujú bolesť (nielen svalovú únavu) počas behu alebo sa nevenujú chronickému problému, ktorý sa stále objavuje. Ignorovanie problému môže zhoršiť alebo viesť k ďalším problémom.
Ako ju prelomiť: Buďte láskaví k svojmu telu a počúvajte, čo sa vám snaží signalizovať. Ak začnete pociťovať bolesť , napríklad svalovú kŕč, keď bežíte, zastavte a kráčajte, alebo sa natiahnite, aby ste zistili, či môžete zmierniť bolesť. Ak pocítite rovnakú bolesť počas behu alebo - ešte horšie - keď idete len na prechádzku, urobte si pauzu z tréningu a zistite, či má niekoľko dní mimo prevádzky rozdiel. Ak nevidíte žiadne zlepšenie, urobte stretnutie s fyzickým terapeutom alebo športovým lekárom.
5 - Zaostrovanie len pri behu
Niektorí bežci predpokladajú, že jediným spôsobom, ako sa stať lepším bežcom, je spustiť viac. V skutočnosti musia byť bežci vyvážené a pracovať s ďalšími aktivitami a posilňovať ich tréning, aby mohli znížiť riziko zranení a zlepšiť výkonnosť . Každodenné beženie bez prestávky môže viesť k zraneniu.
Ako ju prelomiť: Pracujte s niektorými činnosťami krížového výcviku na týždenný tréning. Plávanie a jazda na bicykli sú vynikajúcimi možnosťami pre bežcov, pretože oddychujú vaše kĺby. Jóga je tiež dobrou voľbou, pretože budete pracovať na vašom posilnení a flexibilite. Všetci bežci môžu využiť silový tréning 1-2x za týždeň na vybudovanie sily a vytrvalosti a zlepšenie odolnosti voči úrazom.