Preteky Tempo sú pre bežcov vynikajúci spôsob, ako pracovať na zvyšovaní rýchlosti a sily. Sú to bežecké disciplíny, ktoré sa robia pri stálom úsilí, zvyčajne o niečo pomalšie ako vaše tempo 10K.
Výhody Tempo Runsov
Tempo bežecké pomôcky vám pomôžu vyvinúť váš anaeróbny alebo laktátový prah (LT), ktorý je rozhodujúci pre rýchlejší chod. Váš LT je bod, v ktorom sa začne hromadiť kyselina mliečna (vedľajší produkt metabolizácie glukózy) vo svaloch.
Akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch vedie k únave a bolesti, ktoré bežiaci pri skúške trpia. Ak môžete zvýšiť hodnotu LT pomocou tempa, môžete obmedziť akumuláciu kyseliny mliečnej a bežať rýchlejšie bez toho, aby ste museli trpieť svalovou únavou.
Tempo jazdy sú tiež užitočné pre rozvoj duševnej húževnatosti a vytrvalosti potrebné pre pretekanie, pretože budete mať prax beží v tempe, ktoré je trochu mimo vášho pohodlia zóny.
Ako urobiť tempo
Či už trénujete na preteky s dĺžkou 5 km, ako je maratón, tempo beží je dôležitou súčasťou akéhokoľvek tréningového programu, najmä ak dúfate, že zlepšíte dĺžku pretekov. Ak chcete začať s tempo bežkami, spustite beh s 5 až 10 minútami ľahkého behu, aby ste sa zahrial , potom pokračujte 15 až 20 minút behu o 10 sekúnd pomalšie ako 10K tempo. Ak bežíte na bežiacom páse, je ľahké zapojiť vaše tempo do stroja.
Ak bežíte vonku, potrebujete zariadenie na časovanie GPS, ako napríklad Garmin, ktoré vám umožní sledovať vaše tempo.
Ak si nie ste istí, aké je vaše tempo 10K alebo nemôžete sledovať svoje tempo, spusťte tempo, ktoré sa cíti "pohodlne ťažké". Môžete tiež použiť svoje dýchanie ako váš sprievodca. Pri bežiacom behu sa väčšina bežcov dostáva počas troch stôp pri vdychovaní a dvoch stúpaní pri vydychovaní.
Pri tempo beží, mali by ste byť pri dvoch stúpaní, zatiaľ čo dýchať a jeden stôp, zatiaľ čo dýchanie von. Ak dýchate rýchlejšie, vaše tempo je príliš rýchle.
Tempo behy môže byť psychicky náročné, skúste preto niektoré z týchto tipov na kopanie hlbšie sa dostať cez. Povedzte si, že prechod na tempo vám pomôže urobiť silnejší a rýchlejší bežec.
Dokončite 5 až 10 minút chladenia. Môžete tiež vykonať určité strečinkové alebo jogové pohyby po spustení.
Dokonca aj týždenné trvanie rýchlosti trvania 15 až 20 minút je dostatočné na to, aby ste získali výhody, ale niektorí pokročilejší bežci budú robiť dlhšie týždenné trvanie trvania 40 minút alebo viac.