Otázka: Ako často mám pracovať s abs, ak chcem šesť balení ?
odpoveď:
Krátka odpoveď na to nie je nikdy. Jediný dôvod, prečo to hovorím, je, že ab cvičenie vám nedá ploché abs . Zdá sa, že to bude fungovať, nie? Robíte krízu a vaše telo prijíma energiu a kalórie z vašej abs, že? Oh, keby to bolo pravda.
Zníženie spotu nefunguje, takže väčšina času je lepšie vynaložená na činnosti, ktoré spaľujú viac kalórií, ako je kardio , silový tréning a robia viac zložených cvičení .
To znamená, že stále potrebujete pracovať so svojimi svalmi a nie sú iné ako ostatné svaly. Nemali by ste pracovať na ramenách každý deň a podobne by ste nemali robiť svoje abs každý deň jeden. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie, aby sa posilnil a zmenil.
Ako často chcete pracovať s vašou abs
Podobne ako ostatné svalové skupiny, chcete pracovať s abs 3-4 nesledujúcimi dňami týždenne a chcete, aby ste sa uistili, že sa zameriavate na každú časť trupu, nielen oblasť šiestich balení. Patria medzi ne: Pracujte s abs 2-3 týždňami nesledujúcimi týždňami a dávajte pozor na všetky svoje svaly ab:
- Rectus abdominis - guľôčkové drvenie, vertikálne drvenie nôh a dlhé ruky drtí sú len niekoľko spôsobov, ako zacielenie na tento sval
- Priečna brucha - Doska, bočná doska a kolena sú skvelé na posilnenie TVA
- Vnútorné a vonkajšie oblúky - bicykel funguje na oblúkoch a tak aj tieto šikmé kolená kvapky, ako aj tieto otáčky na lopte
Ab tréningy
- Abs & Back cvičenie
- Abs a základný tréning
- Abs na ples
- Total Core Workout
- Krok za krokom Ab cvičenie
Koľko súborov / opakovaní ab cvičení by som mal urobiť?
Ako už bolo uvedené vyššie, vaše svaly ab sú rovnako ako ostatné svaly vo vašom tele. To znamená, že chcete robiť medzi 10-16 opakovaní každého cvičenia pre 2-3 sady.
Ak ste na chvíľu robili abs a zistíte, že na konci každého setu nie ste unavený:
- Skontrolujte svoj formulár . Nepoužívajte hybnosť ani iné časti tela (ako je krk alebo bedrový flexor), ktoré vám pomôžu.
- Slow dow n. Čím pomalšie idete, tým viac svalov bude fungovať.
- Vyzvite sa s rôznymi cvičeniami.
- Vyskúšajte dynamické aktivity, ako je Pilates, jóga alebo dokonca stojace ab cvičenie zameranie vašej abs úplne novým spôsobom.