Existuje rozdiel v tom, ako chodiaci a bežci trénujú na maratón? Neexistuje žiadny rozdiel v porovnaní s počtom najazdených kilometrov na tréning.
Rovnako ako bežci, musíte vybudovať základňu prechádzky najazdených kilometrov a odtiaľ postupovať k zvyšovaniu najazdených kilometrov každý týždeň, konečne zužujúci sa pred maratónom. V tejto časti budeme pokrývať:
- Topánky pre maratón : zistite, aké topánky vás môžu dostať na cieľovú čiaru a naplánujte si vyčerpanie pár párov v tréningu!
- Základné kilometre: Tu je miesto, kde musíte byť predtým, než začnete vážne tréningy na diaľku. Po prvé, musíte byť zvyknutí na fitness beh každý druhý deň a dlhšiu prechádzku raz za týždeň.
- Maratónový plán výstavby najazdených kilometrov : Keď ste pripravení, tento 19týždňový program bude každý týždeň neustále vytvárať najdlhší kilometrový deň.
- Half-marathon tréningový plán : Použite tento 16-týždňový program na prípravu na polmaratón 13,1 míľ chôdze.
- Maratónske tréningové a charitatívne maratónske programy : Školenie je dlhý proces. Mať trénera, tréningovú skupinu a plán výcviku môže pomôcť. Možno by ste sa chceli zapojiť do programu charitatívneho maratónu, ktorý to poskytuje, výmenou za fundraising.
Čo tréning maratónu pre vás
Konzistencia vášho tréningu je nevyhnutná pre dokončenie maratónu v dobrom stave a predchádzanie zraneniam v bežnom maratóne . Môžete sa rozhodnúť trénovať sami, so skupinou priateľov alebo sa stať členom klubu alebo skupiny špecificky tréningom pre maratón.
Školenia fungujú na úrovni miestneho svalu, čím sa vytvárajú počet mitochondrií - energetické organely svalových buniek - a počet kapilár, ktoré prinesú okysličenej krvi do svalov a odstraňujú toxické vedľajšie produkty. Pre maratón si chcete trénovať svaly pre aeróbne a vytrvalostné práce, a nie pre výbušnú prácu na zdvíhanie.
Tréning taktiež zvyšuje kapacitu srdca a pľúc, čo vám umožní efektívne získavať okysličenú krv cez vaše svaly a tkanivá.
Walking Form a technika pre maratón
Pri tréningu na maratón by mal byť prvým krokom analyzovať vašu formu chôdze a zabezpečiť, že používate dobrú držanie tela a efektívny chodový pohyb. Možno budete chcieť využiť svoje kratšie tréningy počas týždňa, aby ste špeciálne venovali pozornosť vášmu formuláru.
Kritizujte sa za bežné chýbajúce chyby a problémy. Opierate sa dopredu alebo dozadu príliš veľa? Povieš hlavu a pozeráš sa na zem? Do svalov a kĺbov a bolesti chrbta po prechádzke?
Technika chôdze a problémy s tvarom môžu viesť k poraneniu počas tréningu a počas maratónu. Učinili ste záväzok trénovať, takže sa môžete dobre vychovávať v dobrej chôdze, aby sa vaše telo pohybovalo hladko a cítilo sa lepšie.
- Ako rýchlo chodiť : Dobrá pešia forma pre maratónske chôdze. Toto nie je formálne preteky, ale používa dobrú telesnú mechaniku na prechádzku miernym tempom.
- 10 chôdza chýb sa vyhnúť:: budete chcieť vziať k srdcu.