Dosiahnutie dobrého zosúladenia
Pilates je všetko o efektívnom pohybe. Čo robí Pilates tak dôležitým z hľadiska držania tela, je to, že Pilates trénuje, aby sme rozvíjali a používali silu jadra , než aby sme držali našu pozíciu s povrchovým svalstvom.
Použitie hlbokých jadier svalstva - brucha, chrbát a panvové dno - na podporu nášho postoja umožňuje ramenám uvoľniť sa, krk a hlava sa voľne pohybovať a zmierňuje stres na bokoch, nohách a nohách.
Väčšina z nás pozná dobrú pozíciu, keď ju vidíme, a my sme inšpirovaní tým, ako voľný a silný to robí človek vyzerať, ale existuje toľko dôvodov na to, aby som sa postaral o svoju pozíciu Myslím, že stojí za to chvíľu trvať, kým sa naozaj motivuje ,
Výhody dobrého držania tela
- úľavu od bolesti v celom tele, vrátane bolesti chrbta a krku, bolesti bedier, bolesti nohy a chodidiel.
- umožňuje nám efektívne sa pohybovať
- zlepšuje funkciu svalov
- zvyšuje rozsah pohybu
- znižuje tlak komprimovaných orgánov
- zlepšuje obeh
- vytvára vzhľad trimára
- vyžaruje postoj dôvery
Teraz, keď ste dôkladne presvedčení, že pozornosť na držanie tela nie je len želaním matky, je tu kontrolný zoznam zarovnania, ktorý môžete použiť na prácu s vlastným postojom.
Postoj a vyrovnanie cvičenie
- Začnite stáť. Stojte s nohami a nohami priamo pod bokmi. Vaše nohy a nohy sú rovnobežné a vaše kolená smerujú dopredu, rovno, ale nie zamknuté. Získajte podrobnosti o správnom vyrovnaní nohy .
- Vyvážte svoju váhu. Nastavte svoje telo tak, aby vaša váha pocit, že padá priamo cez stred nohy. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je mierne skákať dopredu a späť na nohy, čím sa pohyb pohybuje menšie a menšie, až kým necítite, že váha je vyrovnaná v strede nohy.
- Aktivujte svoje hlavné svaly. Ľahko vytiahnite brušné svaly dovnútra a nahor. Tak ako to robíte, zaujmite aj svaly panvového dna . Chystáte sa cítiť živosť v jadre. Len tento pohyb je zvyčajne dostatočný na to, aby výrazne zlepšil držanie tela.
- Odhodiť chvost. Aktivácia jadra vám umožní uvoľniť chvost k zemi. Ide o neutrálnu pozíciu chrbtice , kde sú prítomné prirodzené krivky chrbtice bez toho, aby sa nakláňali na panvu. Obľúbeným obrazom je, že panva je miska s vodou a nechcete, aby sa voda vysypala smerom dopredu alebo dozadu.
- Relaxujte a otvorte si hruď. Hrudník nie je ustúpený a nie vystrčený, len ľahko odpočíva. Na spodku hrudnej kosti je malý bod a ako koncová kosť by mala smerovať priamo dole.
- Chvosty dole, široký chrbát. Povoľte, aby hrudník klesol a otvoril sa pri rozširovaní chrbta. Keď sa to stane a cítite podporu z vášho jadra, vaše ramená vypadnú z vašich uší a vaše lopatky sa posúvajú po chrbte. Kultivujte držanie tela, v ktorom vaše jadro drží vás, nie vaše ramená!
- Uši dosahujú na oblohu . Vaša hlavica a krk sú úplne podporované vaším jadrom a ľahko sa vznášajú nad ramenami. Predstavte si, že vrcholy vašich uší smerujú k oblohe. Váš pohľad je rovný, hrdlo je otvorené a brada prirodzene spočíva.
- Pozrite si zostavu. Ak ste boli videní z boku, vaša časť tela bude vyzerať takto:
• členky
• kolená
• boky
• ramená
• uši
Navrhujem, aby ste prešiel týmto kontrolným zoznamom pozícií toľkokrát, koľkokrát môžete počas dňa. Je to mimoriadne dobré cvičenie, ktoré musíte urobiť, keď sa zahrejete, alebo dokonca po tréningu, keď dôjde k zvýšeniu vášho vedomia a dôležitému zaťaženiu.
Všetky cvičenia Pilates vám pomôžu rozvinúť vašu základnú silu a uvedomenie si, ale tu je niekoľko návrhov, ako začať:
Pilates cvičenie na podporu dobrého držania tela
Ďalším dôležitým aspektom práce pri zlepšovaní držania tela je dýchanie.
Dobrá pozícia nám dýcha hlboko a úplne. Podobne dýchanie dobre je nevyhnutné pre dobrú držanie tela. Tu je niekoľko spôsobov, ako pracovať s dychom a vyrovnaním:
- Diafragmatické dýchanie
- Postoj a dýchanie svalov
Teraz, keď ste si postavili svoju postavu, je čas pozrieť sa na nastavenie vašej pracovnej stanice .